Introducció Les flexions laterals són l'entrenament més eficaç per a l'entrenament dels músculs abdominals oblics externs i interns (M. obliquus externus abdominis), però sovint es veuen enfosquits per l'entrenament dels músculs abdominals rectes. De manera similar al Crunch abdominal i al Reverse Crunch, no cal cap equipament per a un entrenament òptim. Especialment per a esports que ... Flexions laterals
Planificació de la formació: quantes frases hauríeu de fer? Depenent de l'objectiu d'entrenament, es recomana aproximadament de 3 a 5 sèries de 15 flexions cadascuna. Aquells que puguin fer més de 15 haurien d’aconseguir-se amb calma fins als seus límits per aconseguir un èxit d’entrenament òptim. Errors típics durant l'execució Molts atletes entrenen l'oblic ... Planificació de la formació: quantes frases hauríeu de fer? | Flexions laterals
Introducció El segrest a l’articulació del maluc és el contramoviment de l’adducció i fa que la cama s’estengui cap a fora. Aquest moviment no el realitzen els músculs de la cuixa, sinó els músculs glutis petits i mitjans, motiu pel qual aquest exercici és particularment popular entre les dones. Als gimnasos aquest exercici es realitza generalment assegut, ... Segrest amb l'expansor
L'exercici del "vol" en l'entrenament de força serveix per desenvolupar els músculs del pit. Després de la papallona, el moviment es realitza estirat i, per tant, la columna vertebral descansa de manera segura sobre un banc, evitant problemes d’esquena. Atès que aquest exercici es fa exclusivament amb peses, requereix un alt grau de coordinació del moviment i cert entrenament ... Vol
Introducció La premsa de banc és l’exercici més conegut i popular d’entrenament de força per construir els músculs del pit. La premsa de banc és una part integral de tots els plans d’entrenament, tant en culturisme com en forma física. Al variar el pes de l’entrenament i el nombre de repeticions associats, es pot utilitzar la premsa al banc per aconseguir el màxim ... Premsa del banc
L’entrenament a la premsa de cames és una forma convencional d’entrenament del múscul de la cama en l’entrenament de força. Especialment per contrarestar les càrregues d’alta pressió a les articulacions de les extremitats inferiors, són necessaris músculs de la cuixa i de la cama inferiors ben entrenats. Especialment l’entrenament dels músculs extensors de la cuixa (M. quadrizeps femoris) i els músculs de la vedella ... Premsa de cames
L'extensió de les cames és especialment adequada per a tensions aïllades als músculs extensors de la cuixa. Especialment en culturisme, aquest exercici s’utilitza per pre-fatigar específicament el múscul i després carregar-lo de manera òptima en el següent exercici de premsa de cames. No obstant això, l'exercici d'extensió de cames no és adequat per a la rehabilitació després d'un OP de lligament creuat ... Extensió de la cama
Músculs tensos Tríceps (M. triceps brachii) Introducció La coberta Theraband és un estirament a l'articulació del colze, igual que el tríceps. No obstant això, en aquest cas l'estirament té lloc per sobre del cap. Aquest mètode és especialment adequat per a l’acumulació muscular dirigida, ja que els braços estirats cap amunt tenen una tensió muscular més elevada. Aquest exercici de les portades ... Recobriments amb l'expansor
Introducció L'exercici d'aixecament amb l'expansor correspon a una anteversió a l'articulació de l'espatlla i provoca principalment una càrrega als músculs anteriors de l'espatlla (múscul deltoide). A més, el múscul gran del pit està estressat durant aquest exercici. Músculs que s'utilitzen en el rínxol bíceps Múscul delta (M. deltoideus) Gran múscul pectoral (M. pectoralis ... Destaquem amb Expander
