Teràpia de l'esquena buida
La teràpia d’un llom buit depèn de la causa respectiva. La causa més freqüent és un desequilibri muscular, causat per la manca d’exercici i una postura incorrecta. Al començament del buit cap enrere, hi ha prou moviment i la postura correcta pot conduir a una millora suficient.
La postura asseguda correcta és particularment important i aquí es recomana l'anomenada "asseguda dinàmica". Això significa que la part superior del cos es manté recta i sovint canvia entre una posició inclinada cap endavant, una posició vertical i una asseguda reclinada. Això estimula el sang circulació, redueix la fatiga muscular i alleuja els discos intervertebrals.
També poden ser útils mobles especials per a seients ergonòmics. En general, sempre s’ha de tenir cura d’interrompre regularment assegut de peu i caminant. A causa de l’estreta connexió entre l’estrès i els músculs tensos, aprenentatge relaxació les tècniques també poden contribuir a la millora.
És important, tan bon punt es reconegui l’esquena buida, contrarestar-ho. Com més ràpid es realitza una teràpia, més grans són les probabilitats que no es produeixin queixes o que els símptomes que es produeixin millorin i que no es desenvolupin malalties secundàries. La teràpia posterior de l’esquena buida s’ha de dur a terme sota guia professional per tal de no agreujar-la fent exercicis equivocats. entrenament d'esquena cursos, oferts per exemple per fisioterapeutes, aptitud estudis o health a les companyies d’assegurances, la persona afectada aprèn exercicis per enfortir i estirar els músculs.
Aquests exercicis també s’han de realitzar regularment a casa. És important que les unitats curtes, freqüents, preferiblement diàries, siguin millors que les rares, però les unitats d’exercici llarg, de 5 a 10 minuts al dia, ja són suficients. Aquest entrenament regular pot millorar significativament els símptomes i, per tant, conduir a una major qualitat de vida dels afectats.
Com que l’esquena buida és el resultat d’un desequilibri muscular, també és important assegurar-se que els músculs no siguin sotmesos a una tensió unilateral. Això vol dir que, fins i tot quan es fan els exercicis a casa, s’ha de tenir sempre cura de formar els diferents grups musculars i no, per exemple, només els músculs de l’esquena. Alguns esports, com ara tennis o la carbassa, tendeixen a entrenar els músculs d’una manera unilateral, de manera que us mogueu, cosa que és útil en qualsevol cas, però per l’esquena es recomana un entrenament d’equilibri addicional.
En principi, una esquena buida es pot curar mitjançant determinats exercicis o altres mesures de teràpia ortopèdica. El pla de teràpia corresponent depèn de la gravetat de l’esquena buida i de l’edat del pacient i ha de ser preparat prèviament per un cirurgià ortopèdic. En les etapes inicials, sovint és suficient moure’s més, mantenir conscientment una postura sana asseguda i estirar de nou els músculs escurçats mitjançant estirament exercicis.
Amb aquest propòsit, s’han de reforçar altres grups musculars que contrarestin la formació de l’esquena buida. Aquests músculs inclouen la part inferior músculs abdominals, els músculs gluteals i la part posterior cuixa músculs. No obstant això, per aprendre correctament realitzat estirament exercicis, cites amb un fisioterapeuta o escola de tornada s’haurien de fer, ja que les queixes es poden agreujar amb exercicis incorrectes / realització incorrecta dels exercicis correctes.
En casos més greus (com l’esquena buida com a signe de crònica espondilolistesis), la forma original de la forma S de la columna vertebral es pot restaurar mitjançant cirurgia o un corset ortopèdic. Les hiperlordoses simples i sense complicacions generalment es poden corregir excel·lentment mitjançant exercicis i entrenament. És important saber que no s’està entrenant l’esquena o la columna vertebral en si, sinó els músculs que poden haver estat descuidats i que aquest entrenament canviarà la postura.
Aquest canvi de postura al seu torn condueix a la desaparició de l'esquena buida. Per corregir l’esquena buida, un entrenament extens dels músculs abdominals i de l’esquena és tan essencial com l’ús dels músculs gluteals. La inferior músculs abdominals són especialment importants.
També hauríeu d’enfortir l’esquena amb uns quants exercicis. Per exemple, podeu aixecar la part superior del cos i els braços en posició propensa com si estigués "vol".
- Chrunches inverses: amb la part superior del cos fixada, les cames es mouen cap amunt i cap avall del terra amb un angle de 90 graus.
Com funciona un Chrunch invers, podeu trobar-lo a la nostra pàgina: Crunch invers
- Les tisores: per a això, es creua alternativament les cames estirades i aixecades mentre es troba estirat a l'esquena. A més, la subjecció purament estàtica de les cames estirades just per sobre del terra des d'una posició decúbit suposa un esforç màxim a la part inferior músculs abdominals.
- L’exercici més recomanable, però, és el senzill avantbraç suport, el tauló: quan es realitza correctament, aquest exercici entrena tot el tors i millora la tensió general del cos.
Però també de peu dret, la direcció recta cap enrere cap a terra i aquesta posició només a partir de la força de l'esquena baixa per mantenir-la, exigeix que el cos es faci enrere. Els estudiants coneixen aquest exercici en combinació amb pesos addicionals com a "Dead Lift" o "Cross Lift".
Al principi, però, tots els exercicis sempre s’han de realitzar sense pes addicional o amb poc pes. El nombre de repeticions també pot ser menor, sobretot al principi. És important que el cos de la persona interessada aprengui primer les noves seqüències de moviment amb seguretat i les realitzi correctament.
La tècnica perfecta és crucial. També es recomana estirar bé el flexor del maluc (M. iliopsoas). Sovint és la causa de dolor a la zona posterior per tensió o escurçament.
Especialment les persones que s’asseuen a l’escriptori tot el dia sovint descuiden aquests músculs i corren el risc d’atrofiar-se. pla de formació ha de ser elaborat per un entrenador o fisioterapeuta experimentat. Aquests últims també haurien de prendre temps per instruir tots els exercicis i corregir l’usuari. Malgrat una instrucció òptima, no es pot esperar que un darrere buit que pot haver existit durant anys desaparegui de forma immediata i permanent dins d’una sessió d’entrenament.
La correcció d’una esquena buida amb l’ajut d’exercicis específics és un procés llarg que requereix molta paciència i un entrenament regular. Podeu trobar molts més exercicis contra l’esquena buida al nostre lloc associat: MedOn: exercicis contra l’esquena buida En alguns casos molt especials, també és possible i aconsellable la correcció quirúrgica d’una esquena buida. Es tracta principalment de deformitats posturals que es deuen a altres malalties preexistents de la columna vertebral.
Per exemple, la cirurgia pot ser aconsellable per a pacients amb problemes molt pronunciats escoliosi o canvis menys freqüents com a part de espondilitis anquilosant. No obstant això, els pacients afectats solen ser conscients de la seva malaltia i ja estan en tractament mèdic. Fins i tot per a formes extremes d’hiperlordosi “normal”, hi ha algunes tècniques quirúrgiques en circulació, però el que tenen en comú és que poques vegades s’utilitzen i no poden mostrar taxes d’èxit absolutes. Malauradament, només alguns pacients es beneficien d’aquests procediments. Per als pacients amb esquena buida sense complicacions, que d'una altra manera estan sans, la correcció quirúrgica de l'esquena buida no és una solució.
Tots els articles d'aquesta sèrie: