L’entrenament d’un grup muscular sempre es deriva de la direcció anatòmica del moviment dels músculs. El pit la musculatura és per a: En conseqüència, l’entrenament del tòrax sempre és una variació d’una de les direccions de moviment esmentades anteriorment articulació de l'espatlla (Articulatio humeri). En la majoria dels casos els exercicis ho són adducció moviments al articulació de l'espatlla (premsa bancària, flexions, papallona).
En l'actual entrenament de la força, El pit els músculs són entrenats preferentment per visitants masculins de l’estudi. Premsa del banc en particular, com a subdisciplina de powerlifting, s’utilitza per determinar la força màxima per a pit entrenament muscular. Es tracta principalment d’una acumulació específica del múscul del pit gran, només els llançadors de pes i els aixecadors de pes se centren en la força màxima. El coneixement dels aspectes individuals de l’acumulació muscular és un requisit previ per als objectius desitjats. Anteversió (dirigint el braç cap endavant)
- Adducció (apropant el braç estirat al cos)
- Rotació interna (girant l’espatlla cap endins)
Les àrees d'aplicació
Atès que l'entrenament del múscul pectoral gairebé no en conté cap health-aspectes promocionals, només s’utilitza en el camp de aptitud i hipertròfia formació. En els darrers anys, l’entrenament dirigit dels músculs pectorals també ha estat utilitzat amb més freqüència per les dones. Els músculs del pit haurien de ser 1.5 vegades més forts que els músculs de l’esquena. Si es produeix un desequilibri muscular, l’entrenament dirigit dels músculs pectorals o dels seus antagonistes pot restaurar-lo equilibrar.
Des del punt de vista mèdic
Es considera que la musculatura del pit és l’antagonista (oponent) dels músculs de l’esquena superior. En alguns atletes de força, sovint s’observa una postura típica amb les espatlles lleugerament esteses. Això es deu al fet que els músculs del pit des de la seva base i origen, quan s’escurcen amb un entrenament excessiu, reforcen el natural cifosi of la columna vertebral toràcica. A més, s’ha de procurar no provocar la ruptura de les fibres musculars del pit sobreentrenament o moviments incorrectes. Per tant, es recomana especialment estirar els músculs del pit a intervals regulars i entrenar els seus antagonistes de manera específica.
Exercicis per a l'entrenament muscular del pit
Els exercicis d’entrenament del múscul pectoral resulten naturalment del moviment dels grans músculs del pit. El múscul toràcic gran és responsable adducció, anteversió i rotació interna al articulació de l'espatlla. Tots els exercicis que es poden escollir es basen en almenys una d’aquestes direccions de moviment.
A partir de la combinació amb l’equip d’entrenament: barra, manuelles, theraband®, equip fix, pilota de peces i entrenament amb el vostre propi pes corporal, hi ha innombrables variacions per a l'entrenament muscular del pit, sense considerar el canvi d'intensitat. Premsa del banc és un dels exercicis més clàssics d’entrenament muscular del pit. La premsa de banc és una disciplina relacionada amb el powerlifting a més de flexions de genolls i aixecament creuat.
L’atleta s’estira cap enrere en un banc. Les mans agafen la barra bar amplada de l'espatlla separada. Tingueu en compte que: quan es prem el banc, el risc de lesions és particularment elevat a la zona de les espatlles i no a la columna vertebral.
Per obtenir informació més detallada sobre aquest exercici, visiteu el nostre tema de premsa de banc. La premsa de banc amb peses és, al costat de la clàssica premsa de banc de barres, un dels exercicis més efectius per entrenar els grans músculs del pit. L'operació aïllada dels braços garanteix una tensió uniforme dels músculs del pit. Nota: aquesta forma d’entrenament muscular del pit és més exigent pel que fa a coordinació.
Per obtenir informació més detallada sobre aquest exercici, visiteu el nostre tema Bench Press DumbbellThe vol en l'entrenament del múscul pectoral es pot entendre com una forma de papallona estirat. L'atleta es troba en un banc i sosté les barres de manuelles al costat del cos. Per obtenir informació més detallada sobre aquest exercici, visiteu el nostre tema FlyingThe papallona es realitza principalment assegut.
L’atleta agafa les guies de la barra amb els braços estirats o doblegats. La papallona s’utilitza durant l’entrenament muscular del pit per definir els músculs del pit. Per obtenir informació més detallada sobre aquest exercici, visiteu el nostre tema Butterfly. Una resistència uniforme, d'altra banda, permet un èxit d'entrenament òptim. Per obtenir informació més detallada sobre aquest exercici, visiteu el nostre tema Politja de cable Butterfly
