El nostre metabolisme i el nostre pes estan estretament relacionats: els que tenen un metabolisme actiu tenen més facilitat per aprimar-se. El grau d’activitat del metabolisme depèn de diversos factors. Entre altres coses, edat, gènere i dieta jugar un paper. Afortunadament, però, hi ha algunes coses que podeu fer per aconseguir un metabolisme lent. Us revelem com podeu augmentar efectivament el vostre metabolisme.
Metabolisme i taxa metabòlica basal
El metabolisme (també anomenat metabolisme) inclou tots els processos bioquímics que tenen lloc a les cèl·lules del nostre cos. Això inclou el fitxer absorció, transport i conversió de substàncies, així com l'alliberament de residus metabòlics. Així, el metabolisme garanteix el manteniment de les nostres funcions corporals funcionament, que podem acumular substàncies corporals i que el nostre cos és subministrat amb energia. Un paràmetre important en relació amb el metabolisme és la taxa metabòlica basal. Aquesta és la quantitat d’energia que el cos utilitza en repòs. A més del descans físic complet, la temperatura d’indiferència (28 graus) i una buida estómac són requisits previs addicionals per determinar la taxa metabòlica basal.
Aquests factors influeixen en el metabolisme i el pes
El nostre metabolisme té una influència significativa en el pes corporal. Les persones amb un metabolisme lent augmenten de pes amb més facilitat i tenen problemes baixar de pes. D’altra banda, si el metabolisme és extremadament actiu, les persones solen ser molt primes i tenen dificultats per guanyar pes. Pot haver-hi diverses causes darrere d’un metabolisme lent. L’edat, per exemple, té un paper important. Les persones més joves solen tenir un metabolisme més ràpid que les persones grans. El gènere també té un efecte: ja que els homes solen tenir més múscul massa que les dones, cremen més energia. A més de l'edat, diversos altres factors poden tenir un efecte negatiu sobre el metabolisme. Aquests inclouen un estil de vida poc saludable ambsucre dieta, dieta i el dejuni, i massa poc exercici. De la mateixa manera, però, certes malalties com ara hipotiroïdisme També pot lead a un metabolisme alentit.
Impulsar el metabolisme
Afortunadament, hi ha alguns consells i trucs que podeu utilitzar per augmentar el vostre metabolisme. En primer lloc, és important obtenir el vostre crema de greixos anar - això funciona millor mitjançant l'exercici. Però una salut dieta i triar els aliments adequats també són importants. Hem recopilat les millors maneres i remeis casolans per augmentar el metabolisme.
1. menjar racions petites
Per accelerar el metabolisme, es recomana evitar menjars abundants i abundants. Igualment, però, tampoc no és aconsellable prendre’n poques calories, com sol passar a fer dieta. Això pot fer que el cos passi al mode de fam i intenti emmagatzemar el màxim de greix possible. En el seu lloc, menjar idealment petites porcions durant tot el dia.
2. els aliments adequats
Deixeu-vos millor en aperitius saludables més petits (o en els àpats principals també una mica més grans). Les fruites, verdures i amanides, per exemple, són molt adequades. Llavors i sense torrar i sense sal nous també es recomana. Amb nous, però, hauríeu de prestar atenció a l’alt contingut calòric. A més, també podeu arribar amb seguretat al mill i quinoa.
3. beure aigua abans d’esmorzar
Beure un got de aigua amb una mica de llimona o poma vinagre de sidra abans d’esmorzar. Com a alternativa, un calent gingebre també es recomana el te. En general, assegureu-vos de beure almenys dos o tres litres diaris.
4. dieta rica en fibra
Menja una dieta rica en fibra! En particular, aconseguir la fibra soluble. Aquests poden unir quantitats més grans de aigua i s’inflen a l’intestí. Entre les fibres dietètiques solubles hi ha pectina, que es troba principalment en la fruita.
5. aliments amb molts nutrients
Si és possible, consomeu només aliments amb un alt contingut en nutrients Densitat. Això significa productes que contenen més nutrients amb menys calories en comparació amb altres aliments. A més de fruites i verdures, cereals, es recomanen llegums i carn o peix baixos en greixos.
6. menja prou vitamina C
Assegureu-vos de proporcionar al vostre cos prou vitamina C. És millor menjar vitamina Fruites riques en C com acerola cireres, pomes, maduixes, kiwi, taronges o llimones durant tot el dia. També es recomanen verdures com el bròquil, els pebrots o els espinacs.
7. estimular el metabolisme: ajuda a l'esport!
Els esports són probablement la millor manera d’obtenir el metabolisme. Perquè quan es practica esport, no només es crema energia, sinó que també es construeix múscul. Això augmenta la taxa metabòlica basal, perquè el múscul utilitza més energia en repòs que altres teixits.
L’entrenament de força estimula el metabolisme
Per construir músculs, idealment hauríeu de fer exercicis d’enfortiment lleuger de forma regular. D’aquesta manera, podeu reforçar zones problemàtiques com l’abdomen, les cames o les natges, d’una banda, i estimular meravellosament el vostre metabolisme, per altra banda. Simplement busqueu un entrenament adequat a la nostra secció de fitness!
L’entrenament de resistència crema calories
Si preferiu fer-ho resistència formació en lloc de entrenament de la força, també podeu augmentar el vostre metabolisme d’aquesta manera. Per exemple, feu una ronda de jogging, ciclisme o natació. Si realment heu treballat, el vostre metabolisme es mantindrà elevat una estona després d’acabar l’entrenament i les lliures cauran.
Fer exercici a la vida quotidiana
També és útil integrar més moviment a la vida quotidiana: per tant, prescindiu de les escales mecàniques i de la companyia i feu camins petits en lloc de caminar en lloc de fer-ho amb cotxe. També podeu fer exercici a l’oficina. Per què no visiteu el vostre company en persona a l'oficina en lloc d'escriure un correu electrònic? O utilitzeu la pausa per dinar per fer una llarga caminada.
