Exercicis
En el cas d’un esquinç lligament creuat, és crucial enfortir tota la musculatura circumdant perquè el genoll es faci més estable. Això és particularment important en el tractament conservador, ja que els músculs han d'assumir la tasca dels lligaments creuats. El quàdriceps femoris, els músculs isquiocrurals, Sartorius, el tensor fascie latae, el adductors i els músculs del vedell pertanyen a la musculatura decisiva. Els exercicis d’enfortiment són: M. Quàdriceps femoris (frontal cuixa músculs) Posició o seient en decúbit supí: empènyer a través del buit del genoll dels estirats cama de manera que el M. Quàdriceps es tensa (augmenta: aixeca l'estirat cama a la posició empesa) A la gatzoneta (variacions: romandre en la posició doblegada o simplement asseure's a la paret, a cavall ample o estret o fins i tot a la gatzoneta lateral) Pèrdua de pas els dits dels peus, empènyer les natges cap enrere quan esquat, mantingueu la part superior del cos recta i mantingueu l’abdomen i la tensió de l’esquena. Variació: aixeca les cames alternativament, empeny la pelvis cap amunt i cap avall, escriu números amb estirats cama Posició propensa o peu de 4 peus, cama doblegada o estirada cap amunt Adductors (costat medial de cuixa) Abductors (M. Sartorius, M. Tensor fasciae latae, per abducció) Músculs del vedell → Mou els músculs del vedell amb altres cames en totes direccions (escriu vuitè) → El terapeuta dóna resistència a la pelvis, al genoll o al peu. terra Salta de dreta a esquerra amb l'eix de la cama de subjecció Saltar sobre una cama en terra irregular Sprint sobre estora gran amb aturades brusques Es poden trobar més exercicis a Exercicis per a una ruptura del lligament creuat
- Posició o seient en decúbit supinat: passeu per la buit del genoll de la cama estirada de manera que el M. Quadriceps estigui tens (augmentar: aixecar la cama estirada en posició empesa)
- Doblegament del genoll (variacions: mantenir-se en la posició doblegada o simplement assegut a la paret, lliscament ample o estret o fins i tot doblegar el genoll lateral)
- Passos d'error
- Veure a sobre la flexió del genoll i l’estocada
- Pont (posició decúbit supí, peus cap amunt, pelvis cap amunt) Variació: aixecar les cames alternativament, empènyer la pelvis cap amunt i cap avall, escriure números amb la cama estirada
- Variació: aixecar les cames alternativament, empènyer la pelvis cap amunt i cap avall, escriure números amb la cama estirada
- Variació: aixecar les cames alternativament, empènyer la pelvis cap amunt i cap avall, escriure números amb la cama estirada
- Posició propensa o peu de 4 peus, cama estirada doblegada o estirada cap amunt
- Exercicis a les màquines del gimnàs: premsa de cames, extensió de cames
- Unir amb bola entre els genolls i prémer
- Posició lateral: col·loqueu la cama superior cap endavant i premeu-la al terra
- Unió (vegeu més amunt) amb Theraband al voltant dels genolls → Pressió cap a l'exterior
- Posició lateral: aixecar la cama cap amunt (diverses voltes i passades)
- Practicar un peu de pota (important: mantenir els genolls lleugerament doblegats)
- Falles en terrenys irregulars
- Els genolls es doblegen sobre terrenys irregulars
- Salta de dreta a esquerra mantenint l'eix de la cama
- Saltar sobre una cama sobre terreny irregular
- Sprint sobre estora gran amb parades brusques
Tots els articles d'aquesta sèrie:
