introducció
Una esquena forta no és només un signe de física aptitud però també serveix per mantenir el físic health. esquena dolor és una de les malalties més freqüents a Alemanya. Una postura incorrecta i un moviment massa reduït augmenten el risc d’aquestes queixes.
No obstant això, no només els humans passius esportius afecten l'esquena dolor, però nombrosos tipus d'esport, per exemple tennis, presenten càrregues unilaterals, que es poden tornar enrere dolor com a conseqüència. L’error funcionament tècnica o natació la tècnica també pot conduir a mal d'esquena. L’entrenament regular i adequat per enfortir els músculs de l’esquena no només impedeix mal d'esquena, però també pot rehabilitar els problemes d’esquena existents.
El tren latissimus serveix, a més de aïllant de l'esquena, per enfortir el múscul ample de l’esquena (Musculus latissimus dorsi), i és utilitzat per atletes recreatius, culturistes, així com per a la rehabilitació. Un requisit previ per assolir els objectius d'entrenament establerts és la correcta execució del moviment, en cas contrari, els efectes positius de l'entrenament sobre el latissimus dorsi poden provocar efectes negatius i no desitjats a causa de tècniques incorrectes. Quan s’entrenen en màquines de tracció, com és el cas de la tracció latissimus, la superior flexor del braç (M. biceps brachii) s’entren a més dels músculs de l’esquena. Atès que els músculs de l'esquena són més músculs que els músculs pit músculs, s’ha de prestar una atenció especial i major entrenament d'esquena. Una tria variable d’exercicis és un requisit previ per a un entrenament òptim, especialment a la zona de health i aptitud.
Músculs entrenats
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Múscul del cap (M. trapezius)
- Gran múscul rodó (M. teres major)
L 'atleta està assegut amb una part superior del cos vertical, el cap es troba a l’extensió de la columna vertebral. La mirada es dirigeix cap endavant. Les mans agafen l'ampla nansa del tirant latissimus amb doble amplada d'espatlla.
A la zona de culturisme i màxim entrenament de la força, el cos s'ha de fixar a causa de l'augment del pes de tracció. Els genolls pressionen contra una superfície de suport durant la fase de contracció. La barra bar es tira cap avall fins al pit.
La part superior del cos ha d'estar lleugerament inclinada cap enrere. En la fase excèntrica (cedent) de contracció muscular, la barra bar no es torna a la màxima extensió dels músculs. El colze articulacions no estan estirats al màxim.
Nota: per controlar la postura recta de la part superior del cos, la majoria dels gimnasos tenen miralls als laterals. La barra bar no s’ha d’estirar darrere del cos, com se suposa erròniament, perquè suposa una posició antinatural del cos. Els principiants tendeixen a fer avançar les espatlles. El pes de l'entrenament i el nombre de repeticions varien en funció dels requisits de rendiment i dels objectius de l'entrenament.
