L'home flora intestinal s'estima que conté 100 bilions els bacteris. Una gran proporció d’aquests microbis són beneficiosos per a ells health, però d’altres tenen un efecte nociu sobre l’organisme. El que necessitem flora intestinal a continuació, aprendreu sobre com i com podem mantenir-lo o reconstruir-lo.
Definició: què és la flora intestinal?
A l’intestí humà n’hi ha uns 100 bilions els bacteris. En comparació, a tot el món hi viuen uns set mil milions i mig de persones, de manera que hi ha 13,000 vegades més els bacteris en el d'una persona intestí ja que hi ha persones a la Terra. Parlem de la “flora” de l’intestí perquè inicialment es considerava que els seus habitants pertanyien al món vegetal. Mentrestant, però, se sap que són més aviat bacteris, però també virus, fongs i arquees (un grup d’organismes cel·lulars). Avui, per tant, preferim parlar del microbioma intestinal. La majoria dels bacteris intestinals són útils. Ens ajuden amb la digestió, la forma vitamines (B2, B7, B9, B12 i K) i enfortir les defenses del nostre cos. Es troben principalment a l’intestí gros. Però també es poden trobar bacteris intestinals a la recte, l'anomenat còlon. Probiòtics: 11 aliments probiòtics
Quina és la composició de la flora intestinal?
La composició del intestí El microbioma és diferent per a cada individu. Hi ha algunes soques bacterianes que totes les persones tenen en comú, però la composició del microbioma de dues persones mai no és idèntica. Un factor important que influeix en el intestí microbioma és dieta. Cada tipus de bacteri prefereix un determinat tipus d’aliment. Alguns els agrada hidrats de carboni, altres ho necessiten proteïnes o greixos. Per tant, un canvi a dieta sempre es fa sentir al microbioma intestinal: al cap d’un dia, la composició dels bacteris canvia. En funció de la composició de la seva flora intestinal, es poden distingir tres tipus de persones, tot i que també són possibles tipus mixtes:
- Enterotip 1: Aquí dominen els Bacteroides. Aquest tipus inclou les persones que dieta conté moltes proteïnes i greixos saturats, és a dir, persones que consumeixen molta carn.
- Enterotip 2: la soca predominant aquí és el bacteri Prevotella. Se senten còmodes a l’intestí de les persones que mengen rics en carbohidrats, per exemple, mengen molts productes de cereals i patates.
- Enterotip 3: els bacteris Ruminococcus donen el to aquí. Estimen sucre i, per tant, colonitzen els intestins de les persones que els agrada menjar dolç.
No obstant això, pel que fa als aliments preferits per a cada tipus de bacteri, la ciència encara està dividida, de manera que la divisió esmentada aquí és només una possible explicació.
Flora intestinal pertorbada: símptomes de disbiosi.
Una salut flora intestinal garanteix que tot funcioni sense problemes a l’intestí. No obstant això, si es produeixen trastorns digestius, és raonable suposar que s'ha produït una disbiosi, és a dir, una miscolonització bacteriana. En aquest cas, es pertorba la proporció de bacteris intestinals beneficiosos i nocius. Això pot tenir diverses conseqüències. Els més freqüents són símptomes com restrenyiment or diarrea, flatulències i Mal de panxa. No obstant això, una alteració de la flora intestinal també s’associa amb nombroses malalties. La connexió del microbioma intestinal amb el desenvolupament de malalties com depressió, però també malalties cardiovasculars, malalties autoimmunitàries i fins i tot càncer està molt debatut entre els científics.
Una alteració de la flora intestinal us fa malalt?
Actualment, però, encara no està clar si la disbiosi pot contribuir realment al desenvolupament de les malalties esmentades i altres. Per tant, encara no s’ha demostrat una relació causal. Això també s'aplica a malalties com intestí irritable síndrome (SII). Aquí s'ha establert que es pot associar amb un excés de bacteris a l'intestí. Tot i això, encara no se sap si els bacteris intestinals "dolents" desencadenen l'IBS o, al contrari, fa que la composició del microbioma intestinal canviï en pitjor.
Com afecten els antibiòtics a la flora intestinal?
Presa antibiòtics s’ha demostrat que té un efecte perjudicial sobre la flora intestinal. Aquests les drogues no només maten els patògens, sinó que també canvien la composició de la flora intestinal. Després antibiòtics, la flora intestinal no ha desaparegut del tot, però sovint és molt delmada. A més, la composició s’ha desplaçat cap a bacteris nocius. Aquesta és la raó diarrea sovint es produeix després de prendre antibiòtics.
Com es pot reconstruir la flora intestinal després dels antibiòtics?
Evitar problemes digestius després antibiòtic teràpia, és útil reconstruir posteriorment la flora intestinal. Per a aquest propòsit, es recomana un curs de pro-, pre- o sinbiòtics:
- Els probiòtics són viables, health-impulsar bacteris que es prenen per via oral.
- Els prebiòtics són fibres dietètiques que proporcionen aliment per a aquests bacteris.
- Els sinbiòtics són preparats que contenen tant pro com prebiòtics.
Aquestes preparacions estan disponibles en forma de càpsules, pols i cures per beure a farmàcies o farmàcies.
Què tan útils són els probiòtics?
Hi ha desacord sobre l'eficàcia i el risc de prendre probiòtics. Les noves troballes científiques suggereixen que l’ús prolongat d’altadosi probiòtics podria, sorprenentment, lead a problemes digestius i fins i tot estats confusionals. Per tant, el líder d’aquest estudi, el doctor Satish Rao, creu que els agents que s’utilitzen per construir la flora intestinal ho són les drogues, No suplements. S’ha d’aclarir la ingesta de probiòtics a llarg termini amb un metge per estar al costat segur.
Damflora s’acumula amb homeopatia: és possible?
No és possible construir la flora intestinal homeopàticament. Complementàriament a la cura intestinal, però, es poden prendre homeopàtics, que s’adapten a les respectives queixes. Aquí és aconsellable una visita al metge alternatiu o al metge homeopàtic.
Quant de temps triga a reconstruir la flora intestinal?
Com que no hi ha dues persones que tinguin el mateix microbioma intestinal, també es necessita un temps diferent per recuperar-se la flora intestinal antibiòtic tractament. Per tant, la flora intestinal pot trigar uns quants mesos a tornar a la seva composició anterior.
Trasplantament de femta per reconstruir la flora intestinal
Els pro-, pre- i / o sinbiòtics poden fins i tot evitar que la flora intestinal recuperi el seu estat anterior. Segons un estudi científic, trasplantament de femta podria ser més assenyat. Segons aquest estudi, autòleg trasplantament de femta seria especialment adequat per reconstruir la flora intestinal. En aquest cas, el pacient fa una donació de les seves pròpies femtes abans d’administrar-se el medicament i el torna a rebre després antibiòtic tractament. No obstant això, cal investigar més sobre aquest tema. Investigació sobre la microbiota fecal trasplantament (FMT) també s’està duent a terme en altres àrees. Hi ha proves preliminars que trasplantament de les femtes d’una persona sana podria ajudar a altres persones amb trastorns i malalties metabòliques. No obstant això, també cal fer més investigacions científiques en aquest àmbit. Trasplantament de femta: 13 preguntes i respostes
Neteja intestinal: com funciona?
A còlon netejar no "només" implica construir la flora intestinal. Abans, els intestins es netegen. Amb això es pretén promoure bacteris no saludables i altres substàncies nocives de l’intestí. Sovint, aquesta cura es duu a terme després de l’antibiosi. No obstant això, alguns experts en medicina alternativa recomanen la neteja intestinal també problemes digestius i fins i tot per a persones realment sanes. La neteja intestinal es pot fer de diverses maneres. És possible promoure el buidatge amb ènemes. No obstant això, aquest anomenat hidrocòlon teràpia s’associa amb riscos. Nàusea, vòmits, diarrea i ronyó es pot produir un fracàs. Fins i tot n’hi ha hagut parlar de defuncions com a conseqüència de teràpia. En cap cas s’ha de fer sol a casa i sense supervisió mèdica. Tanmateix, aquest últim s'aplica a tot tipus de fitxers còlon neteja. En particular, les persones que prenen medicaments han de consultar amb un metge amb antelació, ja que alguns mètodes de neteja intestinal poden alterar l’eficàcia de la medicació.
Pells de psyllium per a la neteja intestinal.
Un mètode més suau de sanejar l’intestí és prendre psyllium closques. S’han ingerit amb força aigua i després s’inflen als intestins. A mesura que es mouen pels intestins, els alliberen de residus alimentaris i altres dipòsits. Però vés amb compte: psyllium les llavors poden lligar medicaments i, per tant, s’han de prendre a distància.
Quins probiòtics són adequats?
Durant i després de la neteja del còlon, es recomana prendre probiòtics per restaurar la flora intestinal. Hi ha nombroses soques de bacteris i cada persona reacciona de manera diferent en prendre probiòtics. Per tant, és difícil fer recomanacions concretes. Àcid làctic s’utilitzen comunament bacteris i bifidobacteris.
Quins aliments són bons per a la flora intestinal?
Si associeu probiòtics amb iogurt i ara us pregunteu quin iogurt es pot utilitzar per reconstruir la flora intestinal, us decebrà: no és tan senzill. És cert que la dieta pot ajudar a enfortir la flora intestinal. Però és més efectiu restaurar la flora intestinal amb preparats probiòtics, prebiòtics o sinbiòtics. No obstant això, hi ha aliments que tenen un efecte beneficiós sobre el microbioma intestinal ben conegut. Aquests inclouen, per exemple, aliments rics en fibra, com ara productes integrals. Són preferibles als productes que contenen cadena curta hidrats de carboni tal com sucre i farina blanca. La xucrut fresca també té un alt contingut de àcid làctic bacteris. Una dieta sana té bàsicament un efecte positiu sobre els intestins i, per tant, sempre es recomana.
Estil de vida saludable: quina altra cosa és bo per a la flora intestinal?
A part de la dieta, l’estil de vida també té un impacte en la flora intestinal. Estrès i la manca d’exercici físic tenen un efecte negatiu sobre els intestins. Per tant, és important mantenir un ritme de son regular relaxació es trenca i fa prou exercici. Fins i tot un exercici lleuger afavoreix la peristaltisme, els moviments de l’intestí que transporten els aliments més enllà tracte digestiu.
Flora intestinal: com provar-la? Qui posa a prova la flora intestinal?
Si observeu problemes intestinals a vosaltres mateixos o acabeu de prendre un antibiòtic, el vostre metge de família és el vostre primer punt de contacte. Pot determinar amb una prova de femta si, per exemple, els bacteris patògens han residit a l’intestí. Pot derivar-lo a un gastroenteròleg, que pot iniciar nous exàmens. Tot i això, també és possible fer una anàlisi de la flora intestinal sense l’ajut d’un metge. Hi ha kits sense recepta per a aquest propòsit, que també estan disponibles a Internet. Prebiòtics: aquests aliments afavoreixen una digestió saludable
