Entrenament autogènic és conegut per molta gent. En la societat actual, la pressió del temps, estrès i l'agitació permanent són cada vegada més la causa de malaltia mental i malalties físiques. Marejos, l'esgotament or depressió són exemples de possibles conseqüències d’aquest estil de vida. Per això, és molt més important prendre temps amb regularitat i relaxar-se correctament. El terme entrenament autogènic apareix una i altra vegada en aquest context. Però, què hi ha darrere?
Què és l'entrenament autogènic?
Entrenament autogènic és un relaxació mètode basat en l’autosuggestió. El Berlín psiquiatre Johannes Heinrich Schultz el va desenvolupar encara més hipnosi i el va publicar per primera vegada el 1932 al llibre "The Autogenic Training". Actualment, l’entrenament autogènic té molts seguidors i s’ha demostrat la seva eficàcia en molts estudis.
Com funciona l'entrenament autogènic?
L’entrenament autogènic utilitza frases fórmules per ajudar la ment subconscient a creure en alguna cosa. Aquest procés s’anomena autosuggestió; sona estrany, però funciona. El requisit previ és una postura corporal tranquil·la en què els músculs es puguin relaxar completament. Els exercicis, que consisteixen en breus idees de fórmula, han de ser recitats diverses vegades en la ment del professional de manera concentrada. La versió "simple" de l'entrenament autogènic consta de set exercicis, que normalment es realitzen un darrere l'altre.
Formació autogènica: beneficis i aplicació
L’entrenament autogènic pot lead a ràpid relaxació mitjançant l’autosuggerència en situacions d’estrès. A més, s’utilitza per al nerviosisme, trastorns del son i queixes psicosomàtiques com mals de cap, trastorns digestius o hipertensió. No obstant això, un metge hauria de comprovar prèviament que no hi ha cap causa física greu per a les queixes.
Entrenament autogènic: exercicis
Els components individuals de l’entrenament són els set exercicis següents:
- Una funció introductòria té l'exercici de descans. Serveix per calmar-se i es pretén enfortir concentració. Tanca els ulls i imagina l’escrit “Estic completament tranquil, res no pot molestar-me”.
- L’exercici de pesadesa pot provocar una sensació de pesadesa a les parts del cos desitjades després d’un entrenament extens. Digueu-vos mentalment "Els braços i les cames són força pesats".
- L’exercici de calor afavoreix sang flueixen cap a les extremitats. Imagineu-vos que "els braços i les cames estan calents".
- El respiració augmenta l’exercici relaxació mitjançant tècniques de respiració específiques. Digueu-vos "La meva respiració flueix amb calma i uniformitat". Aquí, però, no hauríeu d’espirar i espirar específicament més temps. Deixeu que la vostra respiració flueixi mentre dicta el ritme del vostre cos i es calmarà tot sol.
- El cor l'exercici consisteix a centrar-se en els batecs del cor. Imagineu-vos les paraules “My cor batega amb calma i regularitat ”. En cap cas, no us heu d’imaginar “My cor batega lentament ”. Això pot lead pertorbacions del ritme cardíac en casos excepcionals.
- El plexe solar l'exercici se centra al centre de l'abdomen. Digueu-vos a vosaltres mateixos: “El meu cos s’escalfa”.
- El cap l’exercici ajuda a estar despert i a millorar concentració. Digueu-vos "El cap és clar, el front és fresc ”.
Per últim, però no menys important, digueu-vos una vegada amb èmfasi: Respira profundament! Ulls oberts! ” Un tram conclou la fase d’exercici. La fase de despertador és la màxima prioritat per evitar continuar en l'estat de trànsit.
Instruccions i consells per a l'entrenament autogènic
Si voleu provar vosaltres mateixos una formació autogènica, heu de seguir aquests consells:
- Aprenentatge els exercicis individuals solen trigar unes quantes setmanes. Aquí és aconsellable unir-se a un grup i practicar junts.
- Especialment com a principiant, inicialment només heu de realitzar un dels exercicis i dividir-los. Per exemple, en l'exercici de pesadesa, només us heu de centrar en la pesadesa del braç dret. Si té èxit al cap d’uns dies, incloeu el braç esquerre i les cames a l’exercici. Si hi ha un èxit notable, afegiu un aspecte de l'exercici següent a la fase d'entrenament.
- Els conjunts individuals de cada exercici es repeteixen de tres a sis vegades a la ment.
- Per aconseguir un èxit d'entrenament ràpid, els exercicis s'han de realitzar diàriament durant almenys cinc minuts
