Què és un bar de fitness?
No hi ha una definició comuna ni acceptada de aptitud bar. En principi, però, aptitud les barres s’han de considerar com les anomenades suplements, és a dir, dietètic suplements que no substitueixen un àpat complet. Totes les barres tenen en comú un contingut relativament elevat de minerals i vitamines, així com una distribució de macronutrients dissenyada favorablement segons les necessitats individuals. Al mercat hi ha diverses barres per a diferents necessitats.
Per a qui són adequats els bars de fitness?
En principi, qualsevol pot beneficiar-se d’un aptitud bar. Sovint, però, són els esportistes els que recorren al consum de bars de fitness. La forma física bar generalment es pot veure com un simple aperitiu entre els àpats o es pot utilitzar com a dieta complementar per força o resistència entrenament.
Especialment per a les persones que presten atenció a la seva ingesta de nutrients (hidrats de carboni, greixos i proteïnes), un bar de fitness sol ser millor que un “bar de muesli” del supermercat. Normalment són molt rics en sucre i, per tant, només proporcionen energia a curt termini, mentre que les bones barres de fitness contenen una barreja de sucres a curt termini i de cadena llarga hidrats de carboni, que només es posen a disposició del cos com a energia en dues o tres hores. Per descomptat, els bars individuals ofereixen diferents avantatges a causa de la seva composició, de manera que determinats grups de persones es beneficien més del consum d’un bar de fitness. La barra és perjudicial, excepte en cas d’intoleràncies alimentàries, però no per a ningú.
Quins bars de fitness estan disponibles?
Actualment, el mercat ja ofereix una selecció gairebé incommensurable de diferents barres de fitness per a diferents necessitats, entre les barres de fitness més habituals: Barres de baix contingut en carbohidrats: en comparació amb la seva massa total, aquestes barres tenen un contingut d’hidrats de carboni relativament baix i, per tant, estan dirigides principalment en persones que prefereixen un contingut baix en hidrats de carboni dieta o una dieta baixa en carbohidrats. Sobretot els sucres o altres hidrats de carboni se substitueixen per alcohols de sucre o similars per mantenir el contingut net d’hidrats de carboni el més baix possible. Barra de fitness baixa en carbohidrats i alta en proteïnes: a més del contingut d'hidrats de carboni relativament baix, aquesta barra de fitness té un contingut de proteïnes d'aprox.
30-50%. Aquest bar és probablement el que la majoria de la gent pensa que és un bar de fitness típic. És adequat per a persones que vulguin menjar baixos en hidrats de carboni però rics en proteïnes.
Barra de fitness d'alta proteïna: aquesta barra de fitness té un contingut relativament alt de proteïnes i un contingut d'hidrats de carboni relativament alt. Per tant, aquesta barra de condicionament físic pot subministrar tant proteïnes com a material de construcció muscular com hidrats de carboni per reposar els dipòsits de glicogen. És adequat com a aperitiu després d'un entrenament muscular, si no hi ha cap forma nutricional en particular, com ara "baixa en carbohidrats", com a factor limitant.
Barra de fitness energètica: aquesta variant es caracteritza pels hidrats de carboni com a ingredient principal. Conté tant hidrats de carboni de digestió ràpida com la dextrosa com carbohidrats de cadena llarga, la digestió dels quals proporciona al cos energia després d’unes hores. Normalment també hi ha una font de greixos "saludables", com ara les nous, i molts micronutrients com vitamines, calci, magnesi, Etc
Aquesta barra està dirigida a esportistes que estan exposats a una tensió esportiva més llarga i contínua, com ara marató corredors o triatletes. Es pot prendre com a menjar durant l’esforç i hauria d’aportar prou energia tant ràpidament com a llarg termini. Hi ha barres de condicionament físic que provenen del seu contingut proteic de fonts animals, com ara proteïna de la llet, així com barres de condicionament físic veganes el contingut de proteïnes del qual és el cànem o la soja, de manera que la indústria del fitness és capaç de cobrir totes les formes nutricionals imaginables.
- Barra baixa en carbohidrats
- Barres de proteïnes baixes en carbohidrats
- Esquadró físic ric en proteïnes
- Energy Fitness Bar
- Barra de proteïnes
- Barres de proteïnes
Tots els articles d'aquesta sèrie:
