Hi ha efectes secundaris?
Com amb gairebé tot suplements, pot haver-hi efectes secundaris quan es pren creatina. Tanmateix, des de llavors creatina també es pren en la vida quotidiana, per exemple a través dels aliments, i com que és una substància produïda de forma natural al cos, els efectes secundaris esperats són molt baixos. Sobretot en persones que no consumeixen molt creatina a través dels aliments o en persones que es troben en la fase inicial de suplementació amb creatina, es poden produir efectes secundaris.
El més comú efectes secundaris de la creatina estan relacionades amb el tracte digestiu, Com ara inflor, diarrea, nàusea, vòmits, estómac dolor, o mal alè desagradable. Els símptomes solen disminuir tan aviat com es redueix la ingesta de creatina. Un altre efecte secundari típic de prendre creatina és la retenció d’aigua.
Això es pot explicar simplement pel fet que la creatina transporta més aigua a les cèl·lules musculars. Aquesta és, per tant, també una raó del ràpid augment de pes al començament de la ingesta de creatina. Per evitar al màxim els efectes secundaris, és important prestar atenció a la dosi correcta de creatina i comprar només productes que garanteixin una bona qualitat.
Hi ha interaccions amb altres suplements?
La creatina és una substància ben tolerada per la majoria d’altres suplements i aliments. Això s’explica millor pel fet que la creatina és una substància endògena. Les interaccions de la creatina amb altres suplements són més propensos a tenir efectes positius.
Quan la creatina es combina amb els suplements següents, es produeixen les interaccions desitjades: la ß-alanina és un aminoàcid que augmenta el rendiment muscular, redueix la fatiga i augmenta la concentració de carnosina, que té efectes positius sobre el múscul. resistència. Quan es combinen creatina i ß-alanina, ambdues substàncies presenten efectes sinèrgics, és a dir, es complementen en els seus efectes. BCAA (Aminoàcids de cadena ramificada), que consta dels tres aminoàcids leucina, isoleucina i valina, serveix al cos per produir energia.
En combinació amb la creatina, dóna suport a la millora de la massa i la força mitjançant l'entrenament. Especialment després de l’entrenament, pot ser útil dissoldre creatina en el seu batut de proteïnes. No només es millora la solubilitat, sinó que l’absorció de la creatina és millorada per la proteïna.
- Creatina i ß-alanina
- Creatina i BCAA
- Batuts de creatina i proteïnes
