Ja sigui a l’oficina, a l’escola o a casa, en la vida quotidiana de la gent moderna, es produeixen situacions similars a gairebé tot arreu: la llista de tasques pendents i tasques a processar es fa més i més llarga, mentre que concentració i el rendiment sembla disminuir en la mateixa mesura. És més fàcil concentrar-se en la creixent sensació d’impotència i desbordament davant de tasques que en tasques individuals. Us donem consells sobre el que ajuda als pobres concentració i us proporcionaran exercicis senzills que podeu fer per millorar la vostra concentració.
Falta de concentració: el control de l’estrès és important
Podeu aprendre a gestionar estrès sense sacrificar les ganes de viure, el rendiment i la capacitat de concentració. Un entorn harmoniós, aire fresc, equilibrat dieta i un somni suficient són bons requisits previs per a això. Però sovint això no és suficient. Quan la vostra capacitat de recuperació arriba als seus límits i la sensació d’estar desbordat, la falta de voluntat i l’esgotament amenaçaran d’aclaparar-vos, concentració els exercicis poden ajudar.
Els exercicis de concentració et fan bé
Els exercicis per augmentar la vostra capacitat de concentració fan que el flux d’energia torni a funcionar. Alleugen la tensió i la tensió, dinamitzen el circulació i promocionar sang flux. La ràbia i estrès es pot sacsejar, nou força i es guanyen energia. Realitzats regularment, aquests exercicis poden prevenir problemes de concentració.
Exercicis de concentració creuats
Els exercicis creuats afavoreixen la interacció dels dos hemisferis del cervell, augmenten la receptivitat i el rendiment. No us desanimeu si aquests exercicis inicialment us obliguen a pensar mentre els feu. Aquest és un senyal de la interacció de la vostra esquerra i la vostra dreta cervell hemisferis està bloquejat a causa de estrès. Veureu que podeu automatitzar ràpidament les seqüències de moviment, un senyal que el bloqueig s’ha alliberat. Si després continueu fent els exercicis regularment, podeu evitar futurs bloquejos.
- Exercici creuat 1: Poseu-vos dret. Aixequeu el genoll dret i toqueu-hi el colze esquerre. Mentre feu això, gireu el braç dret cap enrere. A continuació, torneu a posar-vos drets. A continuació, aixequeu el genoll esquerre i toqueu-lo amb el colze dret. Repetiu aquest exercici diverses vegades al vostre ritme.
- Exercici 2 de creu excessiu: ara intenteu tocar la planta del peu dret amb la mà esquerra a l'esquena i viceversa. No hi ha límits a la vostra imaginació amb aquests exercicis excessius. Podeu variar els exercicis com vulgueu. Això aporta diversitat i diversió addicional, i això és exactament el que ajuda contra l’estrès i la ira. És important creuar el centre i coordinar els moviments de la meitat dreta i esquerra del cos.
Exercicis discrets de creuament excessiu per a tots els llocs entremig.
I si la vostra concentració baixa sobtadament mentre conduïu o en una reunió? De vegades, les circumstàncies no us permeten aixecar-vos i començar a fer gimnàstica a causa de la vostra baixada de rendiment. Però també hi ha exercicis útils per a aquestes situacions:
- Fregueu-vos l’orella: fregueu l’orella dreta amb la mà esquerra i, al mateix temps, o, després, fregueu l’orella esquerra amb la mà dreta.
- El vuit estirat: segueix la línia d’un vuit estirat amb els ulls. Comenceu pel centre i seguiu la línia cap a la part superior esquerra. Aquest exercici també és ideal per enfortir-se memòria i hauria de formar part de qualsevol programa d’exercicis.
- Creuar els braços, els dits o els peus: creuar els dits, els braços o els peus alternativament. Aquest exercici també és discret i aporta la interacció del cervell hemisferis de nou.
Punts de massatge per a una millor concentració
Per activar la vitalitat i l’energia corporal és excel·lent fer massatges als següents punts d’acupuntura:
1. massatge de les orelles
Agafeu les orelles amb una mà cadascuna entre el dit polze i l’índex per les vores arrissades i estireu-les cap a l’exterior. Llavors massatge l’orella cap a la punta de l’orella. A continuació, agafeu l’orella una mica més avall entre el polze i l’índex dit i massatge cap amunt cap a la punta de l’orella de nou. Repetiu el fitxer massatge fins que s’amassa tota l’orella des del lòbul fins a la punta de l’orella. Ara l’orella és càlida i vermella. N’hi ha uns 200 acupuntura punts a l’orella. Mitjançant el massatge s’estimula tota l’energia corporal.
2. massatge de punts d'acupuntura a la clavícula.
Aproximadament 2 cm a la dreta i a l'esquerra del estèrnum, a sota de clavícula, hi ha dos acupuntura punts el massatge dels quals afavoreix la reducció de l’estrès i l’ansietat. Fregueu aquests punts amb el dit polze i l’índex d’una mà mentre col·loqueu l’altra mà a l’abdomen.
3. punxades de la glàndula del tim.
El timo la glàndula es troba darrere de l'estern. Produeix el Limfòcits T. per a la defensa del cos contra les infeccions i controla el flux d’energia al cos. L'estrès, el desequilibri emocional, l'ansietat i les conflictes debiliten el timo glàndula. Toqueu sense problemes el centre del vostre pit amb el puny en cercle (en sentit antihorari), aproximadament de 10 a 12 vegades. Hum, juntament amb això, si és possible. Sentireu que la vostra energia es desperta i la sensació de relaxació sorgir. És extremadament útil combinar aquests exercicis, que augmenten la vostra capacitat de concentració, amb exercicis que els dinamitzen circulació i fer-vos anar de nou. A continuació, podeu trobar aquests reculls.
Petits pick-me-ups per a la difusió
Aquests exercicis augmentaran circulació i realment et posarà en marxa de nou.
- Estireu els vedells: recolzeu les dues mans a la part superior de l’escriptori. Un angle cama, estirament l'altre cap enrere. Ara intenteu prémer el taló fins a terra unes quantes vegades, sempre que no causi dolor. Alternar les cames. Aquest exercici promou sang circulació i té un efecte revigorant.
- Braços oscil·lants: esteneu els braços cap endavant mentre estigueu de peu i deixeu-los balancejar cap enrere i cap endavant. Tingueu en compte que els braços descriuen un semicercle. L'exercici té un efecte revigorant i afluixa el cintura d'espatlla.
- Cercle de braços: ara encercla els braços mentre està de peu Mantingueu-vos fluix als genolls. Aquest exercici promou sang circulació i oxigenació de tots els òrgans.
