Requisits
Si voleu executar un fitxer marató, heu d’estar en bona forma i en bon estat físic condició. Per tant, es recomana un examen per part d’un metge (idealment un metge esportiu, és a dir, un metge amb el títol addicional de medicina esportiva) abans de l’entrenament. Centres que ofereixen diagnòstic de rendiment són especialment adequats.
Aquí, no només el aptitud per al resistència es pot comprovar la càrrega dels 42 km, però també la formació condició i es pot comprovar l'eficàcia de l'entrenament dins de l'abast de diagnòstic de rendiment. Més informació sobre aquest tema es pot trobar a: Diagnòstic del rendiment Tots els plans de formació per a marató, que inclouen un abast d'entrenament de 3 a 4 mesos, no es refereixen a l'atleta principiant que no té experiència resistència esportius, però per a aquells esportistes que tinguin una sòlida resistència bàsica. Sense cap requisit físic previ, no té sentit iniciar un entrenament de marató, ja que l’entrenament implica un esforç molt llarg i, de vegades, intensiu.
A més, és difícil o impossible per a un principiant recórrer una distància de 42. 195 m amb una formació de només 3 mesos. Una resistència bàsica sòlida significa poder córrer almenys 10 quilòmetres en una hora sense problemes (jogging).
Fins i tot atletes que han entrenat els seus condició a un bon o molt bon nivell, principalment a través d'altres esports de resistència (natació, ciclisme, etc.), pot fer una marató entrenant. Per a tots els atletes que consideren que els seus aptitud el nivell no és suficient, però encara volen córrer una marató, primer han de millorar o crear la seva resistència bàsica.
Això es fa formant els diferents esports de resistència, que pot trigar fins a diversos anys en funció del vostre nivell de aptitud. Amb un entrenament tan inespecífic, és important començar amb la menor intensitat possible i ajustar regularment la càrrega a la vostra condició física. Per no perdre la motivació per entrenament de resistència, es recomana que per a aquells atletes que tinguin previst córrer una marató, a pla de formació no és una garantia que completin la marató en un temps determinat o en absolut, només serveix de pauta per a tots els factors que els obliguen a parar funcionament una marató (vegeu subministrament d’energia). No obstant això, seguint el pla de formació, la probabilitat de sobreviure a la marató o arribar al temps objectiu és molt alta.
- Trieu diferents tipus de formació (funcionament, caminant, natació, bicicleta, etc.)
- Per canviar la carrera o ruta regularment i
- Per entrenar amb persones afins.
És especialment important establir objectius personals abans de començar a entrenar per a una marató. Aquests objectius han de ser realistes i significatius per a tothom.
El 99.9% de tots els corredors de marató no corre la marató contra un oponent o contra ells mateixos, sinó només per a ells mateixos. Objectius Ajudar a motivar-se pels entrenaments i la marató, encara que de vegades falti el desig d’entrenar. No corris a demostrar-te alguna cosa, perquè el bastard interior que has de superar sovint és més fort del que penses.
Qui vulgui córrer una marató ha de ser conscient que les seves possibilitats es poden augmentar moltes vegades amb l'equipament adequat. El més important funcionament l’equip és la sabata de córrer jogging sabata. La sabata adequada redueix el risc de deteriorament del sistema locomotor actiu i passiu.
A causa de l’augment o la pèrdua de pes, és possible que les sabates de córrer que eren molt adequades fa uns anys ja no estiguessin actualitzades. Per tant, és molt aconsellable una consulta detallada amb un especialista abans de la formació. A més, s’ha de tenir en compte que les sabates de córrer es desgasten molt ràpidament (després d’uns 500 km) durant un programa d’entrenament intensiu. Canvis als peus que tendeixen a causar danys a causa d'un esforç excessiu durant jogging ha de ser diagnosticat i tractat per un especialista en ortopèdia per endavant. Splayfeet en particular, però també dits del martell, s'ha d'esmentar aquí.
