introducció
Tothom els coneix, les petites zones problemàtiques del cos. Les zones de problemes personals solen ser les més persistents i són les darreres a ser atacades quan baixar de pes. Un centre del cos prim és l’objectiu principal de moltes persones que volen aprimar-se. Hi ha alguna manera de perdre greix allà on vull?
Quines són les opcions?
Una famosa frase al aptitud l'escena és "Els abdominals es fan a la cuina" - músculs abdominals es fan a la cuina. En realitat, això significa que el secret d'un abdomen definit és l'alimentació saludable. Quines parts del cos perdem pes primer es determinen genèticament i no es poden controlar.
No hi ha manera de perdre pes en un punt concret. L'única manera de perdre pes a la estómac generalment és baixar el percentatge de greix corporal. La dieta en què menys calories es consumeixen del que el cos utilitza diàriament condueix a la pèrdua de pes.
Fins i tot si el estómac és un àrea problemàtica per a moltes persones, tard o d’hora el cos també anirà a aquestes pastilles de greix. Un exemple d'això són els punts dieta, en què la ingesta diària d’aliments i l’augment de calories associats es redueixen significativament per punts. També és possible una reducció sense esport.
Tanmateix, cal assenyalar aquí que també s’hauria de prescindir dels beneficis com l’enfortiment muscular, l’augment del rendiment físic i l’augment del consum d’energia a causa dels músculs. Podeu trobar informació sobre les dietes aquí: Dieta, DietSport metabòlic és una mesura sensata per accelerar la pèrdua de pes. Perdem pes quan el nostre cos crema més energia de la que consumim a través dels aliments.
Endurance les unitats d’entrenament o intervals intensius consumeixen una gran quantitat d’energia. Per exemple, podem consumir fins a 600kcal addicionals en una hora de moderat jogging, depenent del pes corporal, augmentant així el dèficit calòric controlat nutricionalment. Com més gran és el dèficit, més ràpid perdem pes.
Entrenament de força té un altre avantatge decisiu sobre resistència entrenament: construïm músculs forts i prims que cremen energia fins i tot en repòs i augmenten el volum d’energia diari. Com ja s’ha esmentat, els exercicis abdominals dirigits poden enfortir els músculs del centre del cos. Però els grans grups musculars, com les cames, les natges i l’esquena, són autèntics consumidors d’energia.
Idealment, fem un entrenament corporal sencer diverses vegades a la setmana o dividit en diversos dies segons els grups musculars i complementar el programa amb efectivitat resistència formació. Si voleu perdre greix corporal estómac i, en general, primer heu de canviar la vostra dieta. Si el fitxer percentatge de greix corporal ja s’ha reduït considerablement, els exercicis abdominals dirigits poden ajudar a presentar un paquet de sis prims amb una forma molt bella.
Els exercicis clàssics per a això són abdominals i abdominals. Es poden realitzar en diferents variacions. Podeu triar la versió clàssica i deixar les cames a terra o elevades, apartades o estirades a l’aire.
El cap ha de ser directe cap a la columna vertebral, la vista és millor cap al sostre. Les mans s'han de creuar lliurement a la coll. A continuació, aixequeu lleugerament la part superior del cos i torneu.
L’exercici esdevé especialment eficaç si no torneu a deixar les espatlles baixes, però manteniu-les a l’aire. És important no treballar amb impuls durant els exercicis. Si voleu incloure no només la recta músculs abdominals però també els músculs abdominals oblics de l'entrenament, podeu fer una lleugera rotació de la part superior del cos cap al genoll oposat.
Taulers, és a dir avantbraç suport, entrenar no només l’abdomen sinó també tot el tronc. A més d’aquests exercicis amb el vostre propi pes corporal, aptitud Els estudis també disposen de màquines per a la formació de músculs abdominals. S'han de dur a terme com a complementar després de rebre instruccions al personal de l’estudi.
El rem la màquina és popular entrenament de resistència màquina. Entrenament de resistència dóna suport a la pèrdua de pes, ja que augmenta el metabolisme energètic del cos. Com més gran sigui el dèficit per import de calories consumit, més ràpidament el cos fa servir les seves reserves de greix i menor serà el percentatge de greix corporal.
Tard o d'hora, això pot provocar una reducció de l'abdomen. Un altre avantatge del rem màquina és que estimula gairebé tots els grups musculars del cos. Aquests inclouen sobretot l’esquena, el tronc i cama músculs.
Els músculs abdominals també estan entrenats. Quan baixar de pes, El rem per tant, la màquina es pot integrar meravellosament a la formació. Si voleu estimular addicionalment els músculs de l'abdomen i exposar així els músculs abdominals quan el percentatge de greix corporal és baix, també us heu de centrar en exercicis abdominals específics.
Per presentar un centre corporal tens i reduir el greix abdominal poc saludable al voltant del òrgans interns A més del teixit adipós subcutani, s’ha de reduir el percentatge de greix corporal. A dieta de xoc o altres tipus de canvis dietètics a curt termini aconseguiran ràpidament la pèrdua de pes, però es tracta principalment d’aigua. Quan hidrats de carboni s’eliminen, el cos es basa en les reserves de glucogen dels músculs i fetge, i per tant perd simultàniament una quantitat considerable d'aigua.
Per tal de cremar greixos, es redueix per llarg la quantitat de calories és necessari. Tanmateix, si ja sou força prim, podeu aconseguir un estómac pla mitjançant una dieta a curt termini reduint les reserves d’aigua del cos. Tot i així, cal recordar que l’aigua es torna a emmagatzemar tan bon punt torneu a un patró alimentari normal.
Per aprimar-se a l’estómac, cal que el cos vagi a les reserves de greix. Malauradament, no és possible influir en quines pastilles de greix s’aborden primer. A més, s’ha de tenir precaució que, en canviar la dieta, no se subministren poques proteïnes amb els aliments.
Entrenament de força també ha d’activar els grups musculars del cos perquè el cos no comenci a perdre massa muscular. Això passa sempre que no hi ha prou blocs bàsics per als músculs, és a dir, que es pren poca proteïna o no s’utilitzen els músculs, és a dir, s’irriten.
Si voleu perdre pes en general i perdre greixos i no massa muscular, heu de canviar la vostra dieta. Cal assolir un dèficit calòric entre l’energia ingerida i l’energia consumida, però, com ja s’ha dit, la dieta ha de contenir els components bàsics de proteïnes i els greixos, sense els quals el cos no pot complir les seves funcions vitals. Per tant, l’objectiu no és menjar menys, sinó menjar el correcte. Per tant, un canvi en la dieta també té més èxit a llarg termini que una dieta per acostar-se a un cos prim i definit.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
