Quins exercicis / posicions no hauria de fer més?
En general, durant embaràs, la intensitat dels exercicis primer s’ha de reduir considerablement en comparació amb la normal ioga. Els exercicis individuals tampoc no s’han de mantenir massa temps. Especialment, s’han d’evitar aquests exercicis durant embaràs: pranayama massa intensiu (exercicis de respiració) exercicis intensius en posició propensa exercicis de múscul abdominal (entrenament muscular abdominal durant l'embaràs) exercicis que inclouen salts que es trenquen al zona abdominal estrenyent la zona abdominal buida enrere ioga ioga calent A causa dels canvis que pateix el cos durant embaràs, es forma un nou centre de gravetat corporal.
Durant els exercicis on es doblega cap endavant o s’inclina cap enrere, només s’ha de fer amb cura i suavitat. Els exercicis adequats per a dones embarassades també poden causar molèsties a algunes dones. És molt important escoltar a el seu propi cos i saltar-se aquests exercicis, perquè Ioga per a dones embarassades és aproximadament relaxació i no de provar els vostres límits.
- Pranayama massa intensiu (exercicis de respiració)
- Exercicis en posició propensa
- Exercicis intensius de múscul abdominal (entrenament muscular abdominal durant l'embaràs)
- Exercicis que inclouen salts
- Girs a la zona abdominal
- Apretar la zona abdominal
- Creu buida
- power Ioga
- Hot Yoga
Per què hauria de fer ioga durant l'embaràs?
Ja que el ioga es tracta principalment relaxació i exercicis musculars lleugers, pot ser un acompanyant ideal durant l’embaràs per evitar les queixes habituals de l’embaràs com l’esquena, coll i espatlla dolor així com l'esgotament, nàusea i acidesa. El tendons, els lligaments i els músculs també estan forçats durant l’embaràs i el part. Per estirament la tendons i els músculs lleugerament de manera regular, el cos és més relaxat i en forma i, per tant, pot facilitar el part. Posicions específiques de ioga (asanes) que se centren en el maluc i sòl pèlvic àrea o específica exercicis de respiració (pranayama) també pot facilitar el part i enfortir el cos.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
