Tècniques de relaxació
Es solen provar moltes teràpies, la majoria sense èxit. No obstant això, una de les causes més freqüents de migranya continua sent estrès. Una manera de protegir-se de l’estrès és reduir l’estrès reduint la jornada laboral o reestructurant el lloc de treball o la vida privada.
Sovint no és tan fàcil de fer, però sí relaxació les tècniques poden ajudar a fer front a situacions d’estrès. Per una banda, relaxació Segons Jacobsen, és una bona opció: el pacient es queda d’esquena en una atmosfera tranquil·la i tensa tots els grups musculars del cos, l’aguanta durant uns segons i torna a relaxar-se. A causa de la relaxació després de la tensió, els músculs se senten molt més relaxats que abans.
A més de la relaxació de Jacobsen, entrenament autogènic també és una opció. Aquí també es pren una certa posició de calma, però a diferència de Jacobsen, s’ha de relaxar mitjançant el control del pensament. Ja sigui l'instructor del curs, un DVD o els propis pensaments proporcionen orientació.
Normalment, l'orador comença amb "Estic completament tranquil" i els pensaments s'envien a les parts del cos respectives, per exemple, "els meus dits estan completament tranquils". És important amb les tècniques que la persona interessada participa completament en el tècniques de relaxació. A més d’aquestes dues possibilitats, ioga, Tai-txi, pilates o altres esports similars també són possibles.
Exercicis de relaxació
Un agut migranya l’atac sol causar tensió muscular severa a l’esquena i l’espatlla.coll àrea. En canvi, es poden realitzar exercicis. Tot i això, només les tauletes, la foscor i el repòs solen ser efectives contra l’agut migranya atac
Es poden realitzar exercicis de relaxació per alleujar la tensió muscular. Això inclou estirament el múscul pectoral estirant la mà contra una cornisa de la porta i allunyant el tronc de l’espatlla o creuant les dues mans per darrere de l’esquena. extensió i la flexió, així com la rotació i inclinació lateral de tota la columna vertebral afluixen l'estructura muscular i asseguren que el moviment estimuli el metabolisme.
A més, la calor directament sobre els músculs ajuda a relaxar-los. Podeu trobar més exercicis a l'article Exercicis contra la migranya
- Cercles d'espatlla
- Allargament del M. Trapezius
- M. Pectoral
- Moviment final de tota la columna vertebral
- extensió dels Múscul trapezi s'aconsegueix prement l'espatlla i girant i inclinant el cap cap al costat oposat.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
