Entrenament Per aconseguir les quatre manifestacions anteriors de força mitjançant l'entrenament de força, és necessari utilitzar mètodes d'entrenament específics per a objectius específics. En primer lloc, cal dir que s’ha de tenir en compte el nivell de forma actual a l’hora de seleccionar els mètodes d’entrenament. No té sentit per a un principiant a ... Formació | Entrenament de força
Entrenament de força sense equipament Al llarg dels darrers anys, han sorgit una gran varietat de programes i filosofies en el camp de l’entrenament físic i de força, que també entrenen sense pesos addicionals, és a dir, només amb el vostre propi pes corporal. Calistenia i Freeletics són dues paraules clau que cal esmentar en aquest context. Tots dos … Entrenament de força sense equipament Entrenament de força
La pressió del coll s'utilitza principalment en diverses disciplines de llançament i empenta en atletisme i culturisme. No obstant això, la pressió del coll no forma el múscul trapezoïdal que constitueix el "coll de toro" en l'entrenament amb peses. Estirant els braços sobre el cap, funcionen els músculs de l’espatlla (M. deltoideos) i l’extensor / tríceps del braç (M. triceps brachii). Si tu ... Pressió del coll
Introducció La forma més freqüent de dolor d'esquena és a la zona de la columna lumbar. La manca d’exercici, la postura incorrecta, el treball sedentari i les càrregues incorrectes en els esports provoquen queixes a la zona de la columna lumbar. Com que aquests músculs pràcticament no s’utilitzen en moviments quotidians, en la majoria dels casos estan poc desenvolupats. Ceps unilaterals en esports ... Hiperextensió
Modificacions Diverses màquines de condicionament físic modifiquen l'exercici de la hiperextensió, de manera que la part superior del cos i les cames no formen una línia en totes les màquines, sinó un angle recte entre la cuixa i la part superior del cos. Això facilita el moviment i, per tant, s’utilitza de forma particularment freqüent en l’entrenament sanitari. Una altra possibilitat de variació és l'ús d'un expansor. ... Modificacions | Hiperextensió
Introducció, així com l'entrenament dels músculs del braç, l'entrenament dels músculs del pit bàsicament no compleix cap aspecte que afavoreixi la salut. Especialment els atletes masculins esperen aconseguir músculs pectorals ben entrenats mitjançant aquest entrenament. Les flexions han estat durant molt de temps un dels exercicis més coneguts i populars per a l'entrenament de força a casa. Mitjançant l'ús de … Flexions amb l'expansor
Introducció Per fer justícia al principi de variar la càrrega d’entrenament, l’entrenament muscular toràcic pot i s’ha de dissenyar de manera variable. L'entrenament a la politja de cable es pot utilitzar a més de l'entrenament normal i serveix principalment per definir els músculs del pit. Com que els dos braços funcionen simètricament i ferms ... Papallona al cable
Introducció A més de flexions, la papallona és una altra manera d’entrenar el múscul del pit amb un expansor. La papallona s’utilitza més a la zona avançada, perquè hi ha un requisit coordinatiu determinat. Especialment en la fase de definició del culturisme s’utilitza la papallona. A més de la pressió sobre el múscul gran del pit, aquesta forma ... Papallona amb l'expansor
Introducció Una esquena forta no només és un signe d’aptitud física, sinó que també serveix per mantenir la salut física. El mal d’esquena és una de les malalties més freqüents a Alemanya. Una postura incorrecta i un moviment massa baix augmenten el risc d’aquestes queixes. No obstant això, no només els humans passius esportius plaguen el dolor d'esquena, sinó nombrosos ... Extracte de latissimus
Modificacions Per fer que l'entrenament sigui extens, els exercicis sobre l'estirada del latissimus es poden fer de diferents maneres. Per estimular més específicament les parts internes del múscul ample de l’esquena, s’ha d’escollir una adherència estreta. Les mans tenen una amplada de mà i els palmells de les mans estan orientats ... Modificacions | Extracte de latissimus
Una musculatura ben desenvolupada del braç compta com un indicador de la forma física i, per tant, és sovint utilitzada pels homes, especialment en el sector de la forma física. En comparació amb la pressió del tríceps, el rínxol dels bíceps entrena la part davantera del braç superior. El rínxol del bíceps és la forma més clàssica d’entrenar el múscul flexor del braç superior (M. ... El bíceps s’enrotlla
Introducció Una contracció dels adductors fa que la cama estesa s’estiri cap al cos. Aquesta musculatura a la part interior de la cuixa es descuida en la pràctica d’entrenament, especialment pels entrenadors masculins. L’articulació del maluc permet moviments en totes les dimensions, per tant l’entrenament dels músculs de la cuixa s’ha d’orientar a totes les direccions de ... Adducció amb l'expansor
