Síndrome premenstrual: teràpia

Mesures generals

Portar un sostenidor ben ajustat
Nicotina restricció (abstenir - se de tabac ús).
Renúncia al consum d’alcohol
Limitat cafeïna consum (màxim 240 mg de cafeïna al dia; equivalent a 2 a 3 tasses de.) cafè o de 4 a 6 tasses de verd /té negre).
Revisió de la medicació permanent deguda a un efecte possible sobre la malaltia existent.
Prou son
Evitació de l'estrès psicosocial:
- Factors psicològics: les dones amb reaccions neuròtiques són més propenses síndrome premenstrual.

Assessorament nutricional basat en anàlisis nutricionals
Recomanacions nutricionals segons un mixt dieta tenint en compte la malaltia que ens ocupa. Això significa, entre altres coses:
- Total diari de 5 racions de fruites i verdures fresques (≥ 400 g; 3 racions de verdures i 2 racions de fruites).
- Una o dues vegades per setmana peix de mar fresc, és a dir, peix marí gras (omega-3 àcids grassos) com el salmó, l'arengada, el verat.
- Alt en fibra dieta (cereals integrals, verdures).
Respecte de les següents recomanacions mèdiques nutricionals:
- Baix en greixos, baix sodi, alt en carbohidrats.
- Eviteu els aliments que contenen metilxantina (cafè, te, xocolata) [poden augmentar els nivells d’estrògens i exacerbar el mastodini (opressió relacionada amb el cicle als pits o al pit) dolor)].
Selecció d’aliments adequats a partir de l’anàlisi nutricional
Vegeu també a “Teràpia amb micronutrients (substàncies vitals) ”- Prendre una dieta adequada complementar.
Informació detallada sobre medicina nutricional rebràs de nosaltres.

Endurance formació (entrenament cardiovascular) i entrenament de la força (entrenament muscular).
Preparació d'un aptitud or pla de formació amb disciplines esportives adequades basades en un control mèdic (health comprovar o comprovació d’atleta).
Informació detallada sobre medicina esportiva que rebrà de nosaltres.

Tècniques de relaxació
Si cal, psicoteràpia (si cal, co-tractament psicoterapèutic I
Informació detallada sobre psicosomàtica (Incloent maneig de l'estrès) es pot obtenir de nosaltres.