Constant estrès llauna lead a la tensió externa i interna i, per tant, a la malaltia a llarg termini. Uns quants exercicis senzills haurien d’ajudar a relaxar i millorar els músculs respiració i oxigenació. No només us mostrarem exercicis que us ajudaran a alleujar-vos estrès, però també expliqueu què és l'estrès i quins tipus d'estrès existeixen.
Què és l'estrès?
Estrès no és res més que tensió: el cos està en certa manera sota poder. L’estrès com a tensió i tensió de tot l’organisme és la causa de nombroses malalties. A Alemanya, s'estima que els costos anuals del tractament mèdic, l'absentisme laboral i la pèrdua de producció causada per l'estrès ascendeixen a 40 milions d'euros. Però l’estrès també és important perquè ens impulsa al màxim rendiment. Ja va salvar la vida de l’home prehistòric al desert, i ens assegura que som capaços de dur a terme hores i hores i gestionar tasques mentals complicades, així com l’esforç físic aparentment sense esforç.
Què passa al cos durant l’estrès?
En situacions d’estrès, es posen en marxa diversos mecanismes al cos: Hormones tal com adrenalina s’alliberen al torrent sanguini. Aquestes hormones ho asseguren
- El batec del cor s’accelera
- El pols es va amplificar i
- Els músculs es subministren amb sang amb més força
Es mobilitza així una gran quantitat d’energia sang augmenta la coagulació. D'altra banda, tots els processos del cos, que en aquest moment no són essencials per a la supervivència, es posen al cremallera: les temperatures disminueixen, la digestió disminueix i s'inhibeixen accions com la fam i el desig sexual. Un cop ha disminuït l’estímul estressant de l’organisme, es produeix una recuperació per al cos.
Respireu adequadament contra l'estrès
Tanmateix, l’estrès permanent, un problema per a moltes persones, debilita el problema sistema immune i pot lead a insomni, estómac úlceres o hipertensióo pitjor, diabetis or cor atacar. Al vostre llibre "Risk Heart", Barbara Spachtholz recomana, entre altres coses, un exercici senzill:
- Observar respiració: La majoria de la gent s’enfonsa una mica quan expira, però això inhibeix el flux d’energia. Respiració fora, però, hauria de redreçar-se. Respirar ajuda a recollir, perquè quan respires reps alguna cosa.
- De fet, sempre heu d’inspirar a través del nas. L'exhalació es realitza a través de boca; si és possible, amb un llavi so. Aquest mètode proporciona als pulmons la quantitat òptima d’aire.
- Respiració respiratòria: amb això s’obté un ritme respiratori profund i tranquil. Respira lentament al palmell de la mà, com per humitejar-lo. Ara inhale a través del nas de nou. Repetiu aquest exercici fins que la mà s’hagi escalfat força.
Alguns exercicis de respiració ho fem a la vida quotidiana fins i tot inconscientment, perquè riure, badallar i cantar són exercicis de respiració efectius.
Relaxeu-vos pel mig
Aquests consells us ajudaran a reduir l'estrès activament i relaxar-vos mentalment i físicament:
- El més sovint possible, haureu de canviar la vostra posició de treball: de vegades assegut, de vegades de peu, de vegades estirat: el bon escriptori de peu es pot trobar cada cop més sovint a les oficines. Les trucades telefòniques es poden fer de peu, llegir mentre s’estira ajudant els discos espinals.
- Una tensa coll tingueu tots aquells que condueixen molt i seuen massa temps a l’ordinador. És molt útil aixecar les espatlles durant quatre segons i repetir-ho tot tres vegades.
- Per cert, una música tranquil·la mentre condueix alenteix el pols i afavoreix la pau interior.
L’exercici ajuda contra l’estrès
Alguns moviments bàsics com sacsejar, balancejar, balancejar, fer voltes, girar, equilibrar són moviments per al benestar, que es poden incorporar bé a l'oficina pel mig. Això estimula el cos, es relaxa i es regenera. A més, més oxigen s’absorbeix. Des del cervell només representa el tres per cent del cos massa, però consumeix el 20 per cent del oxigen, qualsevol forma de moviment és tan important. Tots dos oxigen subministrament i carboni eliminació de diòxid a la cervell estan molt millorats. El cervell es millora sang de flux i és més eficient.
Exercici: relaxació de 90 segons
Al seu llibre “The 90-Second Break”, l’autor Rolf Herkert descriu un programa breu per fer ràpid relaxació. Els exercicis es poden realitzar estirats o asseguts.
- Agafeu les mans darrere del vostre cap i empènyer els colzes molt enrere.
- Estireu les cames i al mateix temps torceu fermament tots els músculs. Les puntes dels dits apunten cap endavant.
- Vostè tensa fortament el músculs abdominals i sent la força. Ara agafa la respiració i compta fins a set.
- Mentre exhaleu, afluixeu suaument tots els músculs.
- Sents això relaxació per una estona.
- Ara s’estira i s’estira com un gat, badallant extensament.
- Ara el gat es converteix en un "depredador dinàmic". Penses o dius en veu alta: "Estic ple d'energia, concentrat i tranquil!"
