És sensible la ingesta d’aminoàcids?
La ingesta d’aminoàcids és vital per als humans. En tots els nostres teixits, en el metabolisme i per a la sistema immune, proteïnes, els components bàsics dels quals són aminoàcids, tenen un paper important. S’han de prendre molts aminoàcids amb els aliments.
La proteïna es troba en grans quantitats en carn, llegums o productes lactis. El cos pot alliberar els aminoàcids de la proteïna que absorbeix i canalitzar-los cap al seu propi metabolisme. Pot produir uns aminoàcids a partir d'altres, és a dir, sintetitzar-los.
Tanmateix, altres (els aminoàcids essencials, vegeu més amunt) s’han de subministrar en quantitats suficients. Una persona que treballa normalment necessita aproximadament 1.2-1.5 g de proteïna per kg de pes corporal al dia. Aquest requisit s’incrementa (aprox.
2g / kg) durant les activitats esportives i especialment durant entrenament de pes. Com que ja no es pot garantir una ingesta suficient d’aminoàcids essencials d’alta qualitat, en aquests casos s’aconsella la suplementació. Malgrat això, suplements alimentaris s’ha de prendre amb precaució. Una ingesta excessiva de proteïnes pot provocar retenció d’aigua i fins i tot danyar els ronyons a llarg termini.
Efectes secundaris
Atès que els aminoàcids són substàncies bàsiques naturals i essencials per a una salut dieta, no sol haver-hi efectes secundaris, o només en casos rars. Es poden produir efectes secundaris si es prenen medicaments a més de la suplementació de preparats d’aminoàcids. Si no es discuteix prèviament amb un metge aquesta combinació d’aminoàcids i medicaments, l’efecte dels medicaments es pot augmentar o disminuir.
També pot passar que les drogues estiguin completament neutralitzades i ja no tinguin cap efecte. Si no es tenen en compte les recomanacions de dosificació per a preparats d’aminoàcids, problemes gastrointestinals de vegades pot aparèixer, inclosa la diarrea i nàusea. Per tant, sempre s’ha d’adherir a les dosis diàries i d’ingestió recomanades per desenvolupar l’efecte complet dels aminoàcids.
Els aminoàcids poden tenir un efecte perjudicial si es consumeix massa proteïna i el cos ja no descompon aquesta proteïna en els seus aminoàcids perquè ja no són necessaris. Aleshores pot passar que el cos produeixi massa àcid úric, que es pot dipositar al articulacions en forma de cristalls. Allà poden arribar gota en determinades circumstàncies. Però els ronyons també pateixen una gran quantitat d’àcid úric i ronyó es poden formar pedres.
Els aminoàcids són adequats per aprimar?
Molts fabricants anuncien que la ingesta regular d’aminoàcids en forma dietètica suplements pot conduir a una major producció d’aprimament les hormones, augmentat crema de greixos i al mateix temps a un enfortiment de l’estructura muscular. Tot i això, estudis científics encara no han pogut demostrar l’eficàcia dels aminoàcids per a la pèrdua de pes. Els aminoàcids són components vitals de l’organisme humà, tenen un paper important en el metabolisme, el desenvolupament muscular i dels teixits i les proteïnes equilibrar.
Alguns aminoàcids són essencials, cosa que significa que el cos no els pot produir ell mateix, de manera que s’han de prendre amb els aliments. No obstant això, els aminoàcids que el cos pot produir per si mateix també s’han de subministrar a través dels aliments per a un creixement i proteïnes saludables equilibrar. Un equilibrat dieta bàsicament és suficient per garantir que el cos estigui suficientment proveït dels aminoàcids importants.
Un subministrament suficient d’aminoàcids condueix a una regulació millorada de la sensació de sacietat insulina , així com la producció d'importants substàncies missatgeres a la xarxa cervell. Hi ha moltes teories diferents sobre el possible paper que podrien tenir els aminoàcids baixar de pes. Per exemple, es diu que els símptomes de deficiència d’aminoàcids causen la malaltia insulina el nivell baixarà ràpidament, provocant així atacs de gana gana.
Una deficiència d’aminoàcids pot provocar problemes de fatiga i concentració, però sempre ha de ser confirmada per un metge abans de començar una teràpia amb ingesta d’aminoàcids. La reducció de pes a través dels aminoàcids es recolza, per una banda, en promoure el ardent de greix i, d’altra banda, frenant la gana. Els aminoàcids arginina, lisina, fenilalanina i ornitina tenen un paper particularment important en aquest procés.
Es diu que l’arginina, la lisina i l’ornitina estimulen l’hormona del creixement, que afavoreix la mobilització dels greixos i crema de greixos. La fenilalanina estimula la producció d’una altra hormona (colecistoquinina), que actua com a regulador de la fam i la gana. La colecistocinina es produeix a la paret intestinal i provoca una cadena de senyal que indica la sacietat i atura la ingesta d'aliments.
L’aminoàcid L-carnitina s’esmenta sovint en relació amb la pèrdua de pes. La L-carnitina és produïda pel propi cos i també es troba a la carn, el peix, les aus de corral i la llet. Es diu que la carnitina augmenta la mobilització dels àcids grassos de les cèl·lules grasses (adipòcits) i augmenta la quantitat ardent d’àcids grassos.
L’aminoàcid glutamina contribueix a la producció d’energia, ja que es pot convertir en glucosa (sucre) als ronyons. Glutamina es diu que contraresta l’emmagatzematge de greixos de la dieta i, per tant, afavoreix la pèrdua de pes. Sota supervisió professional competent, l’administració d’un aminoàcid pot ajudar a reduir el pes equilibrant el nitrogen equilibrar i prevenir la pèrdua muscular.
No obstant això, no hi ha cap "píndola màgica" per a baixar de pes. Fins i tot la ingesta d’aminoàcids no pot oferir una solució fàcil i ràpida. Si realment voleu aprimar, heu de replantejar-vos el comportament quotidià, reduir la ingesta d’energia i augmentar les activitats esportives.
Prendre aminoàcids suplements també pot provocar efectes secundaris. Actualment no hi ha prou experiència sobre possibles efectes indesitjables dels aminoàcids, però sí un que no s'ha descobert anteriorment ronyó el trastorn, per exemple, es pot empitjorar amb la ingesta addicional d’aminoàcids. Es recomana discutir la ingesta d’aminoàcids per afavorir la pèrdua de pes amb el metge de família.
Els aminoàcids són components vitals de l’organisme humà i tenen un paper important en el metabolisme, el desenvolupament muscular i teixit i l’equilibri proteic. Alguns aminoàcids són essencials, cosa que significa que el cos no els pot produir ell mateix, de manera que s’han de prendre amb els aliments. No obstant això, els aminoàcids que el cos pot produir per si mateix també s’han de subministrar a través dels aliments per a un creixement saludable i un equilibri proteic.
Un equilibrat dieta bàsicament és suficient per garantir que el cos estigui suficientment proveït dels aminoàcids importants. Un subministrament suficient d’aminoàcids condueix a una regulació millorada de la sensació de sacietat insulina , així com la producció d'importants substàncies missatgeres a la xarxa cervell. Hi ha moltes teories diferents sobre el possible paper que podrien tenir els aminoàcids baixar de pes.
Per exemple, es diu que els símptomes de deficiència d’aminoàcids fan que el nivell d’insulina baixi ràpidament, provocant així atacs de gana gana. Una deficiència d’aminoàcids pot provocar problemes de fatiga i concentració, però sempre ha de ser confirmada per un metge abans de començar una teràpia amb ingesta d’aminoàcids. La reducció de pes a través dels aminoàcids es recolza, per una banda, en promoure el ardent de greix i, d’altra banda, frenant la gana.
Els aminoàcids arginina, lisina, fenilalanina i ornitina tenen un paper particularment important en aquest procés. Es diu que l’arginina, la lisina i l’ornitina estimulen l’hormona del creixement, que afavoreix la mobilització dels greixos i crema de greixos. La fenilalanina estimula la producció d’una altra hormona (colecistoquinina), que actua com a regulador de la fam i la gana.
La colecistocinina es produeix a la paret intestinal i provoca una cadena de senyal que indica la sacietat i atura la ingesta d'aliments. L’aminoàcid L-carnitina s’esmenta sovint en relació amb la pèrdua de pes. La L-carnitina és produïda pel propi cos i també es troba a la carn, el peix, les aus de corral i la llet.
Es diu que la carnitina augmenta la mobilització dels àcids grassos de les cèl·lules grasses (adipòcits) i augmenta la crema d’àcids grassos. L’aminoàcid glutamina contribueix a la producció d’energia, ja que es pot convertir en glucosa (sucre) als ronyons. Es diu que la glutamina contraresta l’emmagatzematge de greixos de la dieta i, per tant, afavoreix la pèrdua de pes.
Sota supervisió professional competent, l’administració d’un aminoàcid pot ajudar a reduir el pes equilibrant el balanç de nitrogen i evitant la pèrdua muscular. Tot i això, no hi ha cap "píndola màgica" per aprimar-se. Fins i tot la ingesta d’aminoàcids no pot oferir una solució fàcil i ràpida.
Si realment voleu aprimar, heu de replantejar-vos el comportament quotidià, reduir la ingesta d’energia i augmentar les activitats esportives. Prendre aminoàcids suplements també pot provocar efectes secundaris. Actualment no hi ha prou experiència sobre possibles efectes indesitjables dels aminoàcids, però sí un que no s'ha descobert anteriorment ronyó el trastorn, per exemple, es pot empitjorar amb la ingesta addicional d’aminoàcids.
Es recomana discutir la ingesta d’aminoàcids per afavorir la pèrdua de pes amb el metge de família. Per assegurar un subministrament suficient durant la fase de regeneració i, per tant, l’acumulació muscular, però també per evitar la seva degradació durant l’entrenament, és recomanable complementar aminoàcids com a suplement dietètic en cas d’augment de la demanda. En aquest cas, s’ha de tenir en compte un espectre d’aminoàcids d’alta qualitat.
Els aminoàcids essencials són: Leucine, isoleucina, lisina, valina, fenilalanina, triptòfan, metionina i treonina. Ben coneguts en les preparacions d’aminoàcids són els anomenats BCAA (acrònim en anglès d’aminoàcids de cadena ramificada: leucina, isoleucina, valina). També és important per als esportistes l’arginina, que sovint no es pot sintetitzar en quantitats suficients quan hi ha una gran demanda.
A més, aminoàcids com la carnitina, que no es troben a l’estructura pròpia del cos proteïnes, però són importants per al metabolisme (metabolisme dels greixos), s’utilitzen a suplements alimentaris. En cas d’augment del consum i necessitat d’aminoàcids, com és el cas dels esportistes, és útil una suplementació adequada per afavorir l’acumulació muscular i evitar la seva degradació. Per aquest motiu, les persones que fan exercici regularment i volen acumular massa muscular haurien de donar molta importància a una dieta equilibrada i consumir especialment els aminoàcids essencials en grans quantitats.
Només en un organisme capaç de sintetitzar proteïnes els músculs es poden construir de manera efectiva. A més, un subministrament regular i suficient d’aminoàcids proteinògens també és important per al subministrament de músculs ja existents. Una deficiència perllongada resultaria en una pèrdua muscular important.
Les persones que fan esport amb regularitat poden prendre suplements dietètics que contenen una gran quantitat d’aminoàcids. Aquests suplements alimentaris es poden comprar en forma de pastilles o sucs o en forma de barres. Tanmateix, per als aficionats a l’esport, la suplementació amb aminoàcids purs no es pot considerar de cap manera com un substitut d’una dieta equilibrada i rica en proteïnes.
Els suplements alimentaris que contenen aminoàcids se solen prendre uns minuts abans i poc temps després de fer exercici. D’aquesta manera, es pot augmentar efectivament l’acumulació muscular durant la sessió d’entrenament. No tots els aminoàcids proteinògens són igualment adequats per afavorir el creixement muscular.
La majoria dels atletes prenen preparats amb una elevada proporció de glutamina. La glutamina té una quota del 60% aproximadament en el teixit muscular i, per tant, juga un paper decisiu en la construcció muscular. Altres aminoàcids que poden augmentar eficaçment el creixement muscular són, però, quan es prenen aminoàcids simples, cal procedir amb precaució.
Complementar la dieta amb aminoàcids només té sentit per als esportistes competitius que realitzen regularment sessions d’entrenament intensiu. A més, els preparats que contenen aminoàcids només s’han de prendre sempre que hi hagi una necessitat creixent d’aquests blocs constructius de proteïnes. A més, s’ha demostrat en molts casos que les persones que fan esports intensius no toleren certs aminoàcids i desenvolupen efectes secundaris quan els prenen.
En aquests casos, la dieta complementar s’ha d’aturar immediatament. Els atletes afectats també han de consultar un metge i ser examinats per detectar intolerància. A continuació, un especialista pot decidir si no s’ha de prendre l’aminoàcid en qüestió o si pot ser suficient una reducció de la dosi. - L-arginina
- Beta-alanina
- La citrulina
