Sacseig de proteïnes per aprimar
El principi de baixar de pes en realitat és bastant senzill i mentrestant gairebé tothom ho sap. Si voleu aprimar, heu de consumir menys energia a través dels aliments que la que consumeix durant el dia. Aquesta és l'única manera en què el cos pot utilitzar les seves reserves d'energia revestides de ferro.
En el millor dels casos, aquestes són les reserves de greix i un cos definit és el resultat d'una disciplina dieta i activitat física. Els músculs també són un dipòsit d’energia, però, si és possible, s’ha d’estalviar baixar de pes. Un augment del subministrament de proteïnes durant un dèficit calòric moderat pot, almenys, protegir parcialment els músculs de la degradació, sempre que els músculs es tiren per exercici.
Si voleu aprimar, no heu de seguir un dieta de xoc si és possible, però canvieu la vostra dieta permanentment. Hi ha molts sacsejades de proteïnes al mercat que substitueixen menjars sencers. Tot i això aprenentatge l’efecte d’aquest mètode és bastant petit i al cap de poc temps es torna a caure en la seva forma de vida poc saludable.
Batuts de proteïnes llauna complementar un sa dieta, però, fins i tot en aprimar-se. Us omplen, tenen un alt contingut en proteïnes i, per exemple, es poden utilitzar com a aperitius entre menjars. Els usuaris haurien de triar els batuts que tinguin un contingut tan baix hidrats de carboni i calories com sigui possible. Perquè hi ha una cosa que no s’ha d’oblidar: només les persones amb dèficit calòric perden pes de forma permanent i saludable.
Quan s’ha de prendre batuts de proteïnes? Abans, durant o després de l’entrenament?
El mite de la "finestra anabòlica" encara persegueix els aptitud món. Segons aquest mite, la capacitat d’absorció dels músculs hauria de ser particularment alta directament després entrenament de la força i la proteïna s’hauria de metabolitzar millor. De fet, els músculs estan millor proveïts sang després de l’entrenament, però el temps de regeneració no és només de 45 minuts, sinó de fins a dos dies.
Una ingesta de sacsejades de proteïnes després de l’entrenament es recomana, però no és absolutament necessari. Es poden consumir de la mateixa manera abans de l’entrenament. No obstant això, molts batuts poden provocar problemes digestius tal com flatulències i sensació de plenitud, de manera que això només es recomana en una mesura limitada. Els batuts de proteïnes també són molt adequats com a aperitius entre menjars o abans d’anar a dormir.
