Per a qui són adequats els batuts de proteïnes?
La ingesta de sacsejades de proteïnes no és inevitable si no hi ha motius mèdics. Amb la ingesta de sacsejades de proteïnes podeu augmentar la ingesta de proteïnes. Per als atletes que es troben en una fase intensiva de formació muscular, sacsejades de proteïnes pot ser una ajuda útil.
Segons el tipus de pols, contenen una elevada proporció de proteïnes. Si els esportistes volen acumular músculs, el contingut d’hidrats de carboni no ha de ser massa baix, ja que suposa un lleuger excés de calories per construir-los. Tot i això, si voleu mantenir el pes o, fins i tot, aprimar-lo, heu d’utilitzar batuts que tinguin menys hidrats de carboni i, per tant, menys calories.
Els batuts de proteïnes no només són populars al món de aptitud, però també pot haver-hi indicacions mèdiques, per exemple, si teniu problemes per mastegar o empassar. De vegades s’utilitzen batuts nutritius per a greus baix pes pacients. Tanmateix, la ingesta de batuts de proteïnes pot fins i tot posar en perill la malaltia health of ronyó pacients amb malaltia. Si se us ha diagnosticat una malaltia, és essencial que consulteu el vostre metge abans de prendre els batuts.
Sacsejat de proteïnes per a la formació muscular
Molts culturistes, però també health atletes, consumeixen batuts de proteïnes per cobrir els seus suposats elevats requeriments de proteïnes i per guanyar massa muscular més ràpidament. En el cas dels esportistes aficionats, hi ha una ingesta suficient de proteïnes dieta en la majoria dels casos és completament suficient. El creixement muscular es produeix quan els músculs són excessivament irritats per un entrenament adequat.
Les petites lesions comporten un augment de la ingesta de proteïnes per tal de protegir millor el múscul en el futur. Aquest procés d’acumulació té com a resultat la necessitat de proteïna del múscul.Proteïnes es poden subministrar tant en forma vegetal com animal: pertanyen al grup d’aliments que contenen proteïnes: a més d’un augment de la ingesta de proteïnes, la construcció muscular també requereix un excés de calories, és a dir, el cos se subministra amb més energia de la que consumeix. No obstant això, aquest augment del requisit no s'ha de sobrevalorar, ja que en cas contrari l'excés d'energia s'emmagatzema a les reserves de greixos.
Els batuts de proteïnes no han de substituir mai un equilibrat dieta, perquè a més de proteïnes, el cos també necessita greixos, fibra, vitamines i oligoelements per al seu metabolisme. No obstant això, els batuts de proteïnes poden complementar aquest dieta, per exemple en forma d’aperitius. Tenen un alt contingut de proteïnes i, de vegades, moltes calories, de manera que els esportistes poden cobrir el seu augment de proteïnes i calories. No obstant això, sense un programa d'entrenament adequat amb un augment regular de l'exercici, no es pot esperar un creixement muscular significatiu fins i tot quan es prenen batuts de proteïnes.
- carn
- Peix
- Quark
- Ous
- Polsos
- Nous i llavors
