L’activitat esportiva és una de les activitats d’oci més populars a l’estiu. I una forma natural de prevenir malalties de la civilització causades per la manca d’exercici. Tanmateix, només és molt saludable en època càlida si el dieta també té raó. Perquè només aquells que reposen regularment les seves botigues de rendiment, protegeixen el seu cos dels símptomes de deficiència i entren en forma durant l’estiu.
Subministrar nutrients al cos
Com a molt tard, quan el sol torna a somriure i només bufa una brisa suau, els atletes aficionats es treuen a l’aire lliure i marxen amb l’estiu aptitud programa. La majoria probablement estiguin perfectament preparats per al seu esport quant a equipament. Mentrestant, també s’ha difós que el rendiment esportiu s’hauria d’augmentar lentament al principi després de les llargues vacances hivernals.
Però si el cos també està prou subministrat amb tots els nutrients importants, malauradament només els més pocs ho saben. Realment sorprenent: no obstant això, és clar per a la majoria d’esportistes divertits que els esportistes d’alt rendiment han de considerar plans nutritius especials. Malgrat això, aptitud els atletes no han de ser tan estrictes com els professionals pel que fa als seus dieta. Però ells també haurien d’orientar-se cap a un fet saludable i variat dieta per ser eficaç i sentir-se bé al voltant.
Els errors nutricionals poden tenir greus conseqüències
Endurance i concentració pot caure ràpidament i muscular rampes i fins i tot es poden produir atacs de debilitat. Els esportistes recreatius, com els esportistes competitius, haurien de seguir elaptitud pautes nutricionals de la German Nutrition Society (DGE). (DGE). D'acord amb això, el menú ha d'incloure el següent:
- Molts hidrats de carboni
- Poca grassa
- Un subministrament equilibrat de proteïnes
- Una alta densitat de nutrients
- Berenars saludables entre àpats
- Una ingesta adequada de líquids
Hidrats de carboni: aliment per a músculs, nervis i cervell.
És especialment important per a tots els atletes una quantitat suficient de hidrats de carboni a la dieta. Es poden trobar en productes cereals, com ara:
- Pa
- Flocs de cereals
- Arròs
- Pasta
A partir d’ells es forma glicogen al cos, que proporciona energia als músculs. El cervell i les vies neuronals també poden satisfer les seves necessitats energètiques gairebé només hidrats de carboni i dextrosa, respectivament. Si no n’hi ha prou hidrats de carboni se subministren, pateixen concentració i coordinació.
Proteïnes per als músculs i la defensa
Per a la construcció muscular i el seu sistema enzimàtic i de defensa, els deixebles de condicionament físic també necessiten proteïnes. Es recomana una ingesta diària de 0.8 grams de proteïna per kg de pes corporal. No obstant això, la ingesta real de proteïnes a Alemanya és significativament superior a aquesta recomanació, amb valors d'entre 1.2 i 1.4 grams de proteïna per kg de pes corporal. Per tant, fins i tot es pot complir sense cap problema un requisit lleugerament superior. Si realment voleu fer bé al vostre cos, heu de menjar una combinació de proteïna vegetal i animal, com ara patates i ou, patates i llet or cereals i peixos.
Els esportistes necessiten minerals
Durant els esports, la pèrdua de minerals a través de la suor no és insignificant i s’ha de compensar el més aviat possible. Les begudes esportives són adequades per a aquest propòsit, especialment minerals aigua, sucs de fruites diluïts i te, però no té negre. Malgrat aquestes precaucions, els atletes solen tenir un subministrament deficient magnesi i de ferro, que pot deteriorar el rendiment. El motiu: els atletes en necessiten molt de ferro en el seu sang per a una òptima oxigen transport als seus músculs.
