Com prendre’l correctament?
Glutamina es pot prendre durant, poc abans o després de l’entrenament. Això es pot explicar pels efectes de glutamina sobre el cos humà. Per una banda, glutamina garanteix que l’aigua estigui lligada a les cèl·lules musculars.
Com a resultat, la cèl·lula muscular s’infla i tendeix a formar més fibres musculars. Aquest és l'efecte durant l'entrenament. Després de l’entrenament, la glutamina serveix per regenerar el cos.
Assegura que les reserves de glicogen es reposen més ràpidament del normal. A més, la glutamina contraresta la ruptura muscular proporcionant al cos energia provinent d’aminoàcids lliures. Això significa que el cos ja no necessita trencar els músculs per proporcionar aminoàcids.
La glutamina es pot administrar en forma de càpsules o pols. La dosi recomanada sol ser de cinc grams al dia. Tot i això, es pot augmentar, ja que el dany tòxic només es produeix en dosis molt més altes.
Quins són els possibles efectes secundaris?
Els efectes secundaris causats per la presa de glutamina són extremadament rars perquè requereixen una quantitat molt gran o una intolerància específica. Per tant, una sobredosi pràcticament només és possible mitjançant una suplementació explícita. Es podria determinar una toxicitat de la glutamina en estudis només a partir de valors superiors a 10 grams per quilogram de pes corporal.
No obstant això, es tracta de valors que probablement mai s’assoleixen a la vida real. Els efectes secundaris de la sobredosi (que encara no són tòxics) inclouen formigueig i sacsejades de les mans, molèsties vòmits i possiblement diarrea i mals de cap. Tots aquests símptomes, per descomptat, també es poden produir amb altres malalties, però en combinació amb un alt consum de glutamina haurien de ser una indicació per a una reducció de la ingesta diària.
Avaluació
Com es mostra anteriorment, els nombrosos efectes positius de la glutamina es demostren mitjançant diversos estudis. Aquests són principalment els efectes interessants de l’augment del creixement muscular i l’augment de la pèrdua de greix. Un problema sorgeix del fet que també hi ha estudis que no podrien representar els efectes positius de la glutamina o que han demostrat que no existeixen els efectes desitjats de la glutamina.
Tot i que la glutamina certament accelera i enforteix el creixement muscular, aquests efectes només s’han demostrat per a la pròpia glutamina del cos. Tanmateix, s'ha de discutir si els efectes esmentats també es poden transferir a glutamina artificial subministrada externament. La manca d'estudis a llarg termini és aquí un problema que s'hauria de considerar abans de prendre preparats que contenen glutamina. En general, l’esportista que suplements el seu programa de formació amb suplements hauria de ser conscient que aquests productes només són una addició. No complementar pot substituir o fer superflu un producte sa i variat dieta.Per als esportistes, el pla de formació encara està en primer pla, els músculs es construeixen mitjançant un exercici disciplinat i consistent, suplements només són possiblement útils complementar.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
