A vitamina La deficiència de D pot tenir diferents conseqüències. Però una sobredosi també pot ser perillosa i provocar símptomes com ara diarrea i Mal de panxa, però també desencadenen danys greus als òrgans Com es reconeix una deficiència o una sobredosi de vitamina D i com es pot prevenir? Què fer si ja hi ha una deficiència de vitamina D? Podeu llegir-ne aquí!
Deficiència de vitamina D: símptomes i conseqüències
Segons estudis recents, el vitamina El nivell D és massa baix en almenys la meitat de tots els alemanys. Es discuteix com es defineix una deficiència. En la majoria dels casos, valors d'almenys 20 a 30 nanograms de vitamina D per mililitre de sang es consideren normals; si els valors estan permanentment per sota d’aquest nivell, vitamina D s’assumeix una deficiència. Si hi ha un vitamina D deficiència, no suficient calci es pot emmagatzemar a ossos. Com a resultat, el fitxer ossos esdevé suau i flexible. En els adults, aquest quadre clínic d’estovament ossi s’anomena osteomalàcia. Els símptomes possibles inclouen deformitats a la ossos de la pelvis i pit, fractures òssies sobtades i dolor ossi, debilitat muscular i disminució de força. Els nens també poden presentar deformitats a la crani, columna vertebral i cames (potes de proa). Això es diu raquitisme. A més de infància, un subministrament adequat de vitamina D és especialment important per prevenir en la vellesa osteoporosi. Els signes típics d’aquesta anomenada pèrdua òssia són les fractures òssies freqüents a causa d’ossos porosos. A més, a la deficiència de vitamina D també fa que el cos sigui més susceptible a les infeccions. També se sospita que a la deficiència de vitamina D pot augmentar el risc de desenvolupar certes malalties: inclouen, per exemple, càncer, malalties autoimmunitàries, i problemes cardiovasculars. A més, un subministrament insuficient de vitamina D pot provocar trastorns de cor o funció muscular.
Causes de la deficiència de vitamina D.
Probablement la causa més comuna de la deficiència de vitamina D representa massa poca llum solar. Actualment, molta gent passa poc temps a l’aire lliure. Particularment afectades són les persones grans que poques vegades surten a l'aire fresc i, per tant, poden formar menys vitamina D amb l'ajut de la llum solar. A més, la formació de vitamines a la pell és menys eficient que en persones més joves. A més, sol cremes amb un alt factor de protecció solar s’utilitzen sovint per por càncer de pell al sol. Tanmateix, fins i tot un protector solar amb una factor de protecció solar de vuit redueix la producció de vitamina D en un 95% aproximadament. Per tant, abans de presentar la sol·licitud protector solar fins al pell, és millor passar uns minuts a l'aire lliure sense protector solar. No obstant això, en el cas d’una exposició solar molt forta, sempre s’ha d’utilitzar un protector solar. Les quantitats de vitamina D subministrades amb els aliments solen ser massa baixes per compensar una deficiència de vitamina D causada per la manca de llum solar. No obstant això, vitamina D especial suplements són una alternativa. Altres causes possibles de la deficiència de vitamina D inclouen certes malalties com la crònica ronyó, gastrointestinal o fetge malaltia, així com alguns medicaments que poden afectar el metabolisme de la vitamina D (per exemple, fàrmacs antiepilèptics).
Corregir la deficiència de vitamina D: així és com!
La deficiència de vitamina D es pot corregir prenent-la artificialment suplements o passant més temps a l’aire lliure. Això es deu al fet que el cos forma del 80 al 90 per cent de la nostra vitamina D que es necessita per si mateix sota la influència de la llum solar. Els aliments que contenen vitamina D, en canvi, només contribueixen entre el 10 i el 20 per cent al subministrament de vitamina D. Especialment a l’hivern, quan el sol brilla poques vegades i poc intensament, no sol ser possible compensar la deficiència de vitamina D d’una manera natural. Per tant, una caminada prolongada d’hivern de tant en tant no és suficient per prevenir una deficiència de vitamina D.
Prendre el sol evita la deficiència de vitamina D.
A l’hivern vivim principalment de les reserves de vitamina D acumulades als nostres teixits grassos. Entre octubre i març, aquestes botigues disminueixen gairebé a la meitat. Particularment en persones que ja tenen baixa sang nivells de vitamina D abans de l’inici de l’hivern, la deficiència de vitamina D es pot produir durant la temporada fosca. Per tant, és important passar molt de temps a l’aire lliure durant els mesos d’estiu per augmentar el subministrament de vitamina D. Es recomana passar l’estona a l’aire lliure dues o tres vegades a la setmana durant uns dotze minuts. En fer-ho, les mans, la cara i les parts dels braços i les cames haurien de quedar al descobert i no estar protegides amb protectors solars.
Solàrium contra la deficiència de vitamina D?
Algunes persones creuen que poden corregir una deficiència de vitamina D visitant un solàrium. Però la visita al solàrium és molt controvertida entre els científics. Això es deu al fet que molts solaris només s’utilitzen Llum UVA per a la irradiació, mentre que la llum UVB és necessària per a la formació de vitamina D. A més, les visites regulars al solàrium augmenten significativament el risc de càncer.
Complements dietètics amb vitamina D
Si es combat la deficiència de vitamina D prenent vitamina D suplements, un metge ha de determinar primer el contingut de vitamina D a la sang. Llavors, exacta dosi es pot determinar el necessari. Aquest procediment és particularment important perquè pot prendre suplements de vitamina D, en contrast amb la formació de vitamina D a través de la llum solar lead a sobredosi de vitamina D. Per aquest motiu, els experts aconsellen fermament no prendre suplements de vitamina D pel seu compte. Es recomana una precaució especial quan es pren glicòsids cardíacs, com això pot lead a interaccions i un canvi perillós calci els nivells.
Sobredosi de vitamina D.
Els valors superiors a 50 nanograms de vitamina D per mil·lilitre de sang es consideren una sobredosi de vitamina D. El risc de sobredosi de vitamina D per mitjans naturals és relativament baix. Probablement només l’augment de 20 vegades de la vitamina D té efectes negatius sobre el nostre cos. Com a regla general, arribar a tal dosi només es pot aconseguir mitjançant un ús indegut de suplements dietètics. La ingesta excessiva permanent de vitamina D pot lead a augmentar calci absorció a l’intestí i augment de l’alliberament de calci dels ossos. El resultat és hipercalcèmia. Això significa un augment del nivell de calci a la sang, que pot produir diversos health queixes. Els possibles símptomes inclouen:
- Urgències urinàries
- set
- Pèrdua de gana
- Vòmits, dolor abdominal i diarrea
- La debilitat muscular
- mal de cap
Malalties de la tracte digestiu, trastorns del ritme cardíac, inconsciència o depressió també pot ser conseqüència d’una sobredosi de vitamina D. A llarg termini, una sobredosi també pot conduir a la calcificació del òrgans interns. Això pot causar greus danys, especialment als ronyons, com ara ronyó càlculs, calcificació renal i fins i tot insuficiència renal. Fins i tot és possible una intoxicació fatal. Per aquest motiu, l'Institut Federal Alemany d'Avaluació de Riscos (BfR) recomana una quantitat màxima de 20 micrograms o 800 i. E. (unitats internacionals) diàriament. Fins i tot una quantitat de 1,000 i. E. un dia es considera generalment segur. Els preparats de vitamina D amb una dosi més alta es consideren medicaments i només s’han de prendre sota supervisió mèdica. Aquí, el límit màxim és de 100 micrograms (4,000 i. E.) de vitamina D al dia. 10 aliments amb potència vitamínica
