Tabata | Entrenament de força sense equipament

Tabata

Un mètode d’entrenament especial, que normalment es practica sense equipament, és l’anomenat Tabata. El nom prové del seu inventor, el japonès Izumi Tabata. El seu entrenament implica quatre minuts d’esforç d’alta intensitat amb diversos exercicis.

Aquests exercicis s’han de seleccionar de manera que s’utilitzin tants grups musculars grans com sigui possible. Per això, tabata és especialment adequat per a entrenament de la força sense màquines. Mitjançant aquesta forma d’entrenament, s’han d’estimular els músculs perquè creixin especialment bé i al mateix temps crema de greixos s’hauria d’incrementar.

No obstant això, aquí és important que l'atleta hagi d'anar absolutament al límit de rendiment, en cas contrari l'entrenament amb Tabata segueix sent poc eficaç. Al final, l'entrenament té aquest aspecte: es realitzen vuit sèries (per exemple, amb quatre exercicis clàssics com flexions, abdominals, caigudes o flexions de genolls). Cada set dura 20 segons, seguit d’un descans de 10 segons, de manera que l’entrenament sense equip dura 240 segons en total.

Els esportistes de tabata avançats poden fer de 10 a 15 repeticions en els 20 segons, però els principiants fan encara menys. Es recomana fer Tabata per parelles, de manera que el company d’entrenament pugui anunciar les hores. Això permet que l'estudiant es pugui concentrar en la correcta execució dels seus exercicis. A més, Tabata sempre s’ha de realitzar al final en combinació amb altres sessions d’entrenament sense equipament. Després dels quatre minuts d’esforç màxim, generalment esteu massa esgotat per fer exercicis posteriors.

Avantatges de l'entrenament de força sense equipament

En la ment de la majoria de principiants esportius, la imatge clàssica de entrenament de la força al gimnàs amb equips típics com el papallona o el cama premsa encara hi és. De vegades obliden que ja tenim tot el que necessitem per entrenar amb nosaltres: el nostre cos i el seu pes. Amb un bé pla de formació, podeu estalviar la quota del gimnàs o els diners per als entrenadors domèstics cars i començar el vostre entrenament entrenament de la força ara mateix.

Podeu obtenir igual de bons resultats amb entrenament de força sense equipament com amb l'entrenament clàssic al gimnàs amb peses o en màquines. Relativament econòmic SIDA com ara les bandes Thera o els expansors són suficients per donar suport a alguns exercicis. A més de l’avantatge del cost, en alguns casos la qualitat de l’entrenament sense equipament també és millor: molts exercicis de pes corporal (és a dir, exercicis que utilitzen només el vostre propi pes corporal) també representen un acte de equilibrar.

Per tant, no només es mou un múscul determinat pel moviment guiat a la màquina com en un gimnàs, sinó també el moviment coordinació les habilitats són importants, perquè equilibrar s’ha de trobar i mantenir, també s’utilitzen músculs auxiliars que han d’estabilitzar els moviments. A més, entrenament de força sense equipament sol ser més fàcil d’organitzar en termes de temps. Ja no hi ha temps d’espera fins que l’equip desitjat estigui disponible al gimnàs.

Entrenament de força sense equipament també es pot fer molt bé a casa en gairebé tots els casos, de manera que no cal passar més temps viatjant al gimnàs. La formació no ha de tenir lloc en sales tancades. A l'estiu és una bona motivació traslladar l'entrenament de l'estudi atapeït al parc.