Molts estrès els malalts cometen un gran error: no volen reconèixer el problema d’estar aclaparat. Això no s’adapta a la imatge de l’èxit de la carrera professional ni del casal i el pare sobirà. El primer pas de estrès teràpia: Reconeix-te a tu mateix i a l'estrès personal! Podeu abordar-ho amb tranquil·litat obertament amb la vostra parella de vida o amb una altra persona de confiança: "Vostè, digueu-me, em sembla canviat o tens?".
Reconèixer els desencadenants de l’estrès
És més injust per als nens que abans? Potser fins i tot crideu quan us enfadeu? Un cop heu reconegut que esteu estressat, heu d’analitzar els factors estressants: “Què és el que m’estressa exactament? Els companys, la molèstia del nou cotxe, la manca de temps lliure o fins i tot l’alta demanda de mi mateixa? ” Tot això hauria de ser examinat voluntàriament per un mateix, abans que el metge ho hagi de fer per necessitat. Estrès la gestió se centra a tractar activament els desencadenants de l’estrès. Penseu quins són els vostres desencadenants d’estrès personal i com podeu reduir-los específicament. Aquests són alguns consells que us poden ajudar a fer-ho.
11 consells per combatre l'estrès
- Poseu-vos d’acord amb totes les persones implicades en les seves respectives expectatives i percepcions: això s’aplica tant als projectes a la feina com a les vacances i les vacances.
- Delegat
- Les expectatives (sobretot d’elles mateixes) de no posar-se massa altes, miren si és realment necessari assolir un 100% d’objectius
- Aprenentatge dir "no" i no inclinar-se davant de tots els desitjos de fora.
- Abordar i aclarir les tensions ràpidament perquè no augmentin; adreçar-se o ignorar els companys molestos
- Accepteu que les disputes i conflictes quotidians són completament normals, fins i tot en vacances i dies festius
- Creeu espai personal, retireu-vos i oportunitats extenses i oportunes per relaxar-vos, no sobrecarregueu la rutina diària amb les cites
- El rellotge interior es té més en compte (per exemple, fer tasques difícils al matí o a la tarda durant el rendiment personal alt); temps de treball perquè quedi prou temps lliure, aprofiteu al màxim els dies de vacances
- Mantenir la vida familiar i les amistats
- Programeu passejades, esports i prou son
- Preste atenció a la salut, equilibrada dieta, més sovint posen "menjar antiestrès" al menú: cereals, papaia, pebrots, aus de corral orgàniques.
Gestió activa de l’estrès
Si gestioneu activament l’estrès, no us deixareu aclaparar fàcilment. Actiu maneig de l'estrès vol dir centrar-se en els vostres objectius reals i eliminar les coses que no us són bones. Com a eina, podeu, per exemple, crear llistes de comprovació que facilitin el pes de les tasques i esdeveniments individuals o plans de treball que us ajudin a estructurar millor les tasques individuals. Talk als altres sobre allò que us estressa. I no dubteu a buscar ajuda competent, per exemple d’un psicoterapeuta, si creieu que no podeu sortir de la trampa de l’estrès.
Mitjans per fer front a l’estrès
Tot passa per trobar el correcte equilibrar entre estrès i alleujament. Conscient relaxació és per tant el ser-tot i el final-tot. Molta gent pensa que l’estrès s’alleuja. Però, assegut davant del televisor, per exemple, pot fer-te sentir més tranquil, però no és realment relaxant. Per això “actiu relaxació”Juga un paper cada vegada més important en la rehabilitació mèdica de malalties cardiovasculars relacionades amb l’estrès. Els pacients aprenen a activament reduir l'estrès, per exemple, a través de entrenament autogènic o tensió controlada i relaxació dels músculs. Meditativa respiració les tècniques, que s’utilitzen conscientment en moments d’estrès, també són extremadament efectives: aquells que es concentren en la seva respiració eviten pensaments o influències pertorbadores i, per tant, creen petites illes de calma enmig de l’estrès. I: Tal relaxació els mètodes tenen una influència mesurablement positiva en el sistema immune. Estar amb la família, amics i coneguts, escoltar música, ballar i fer exercici regularment en forma de passeig i activitat esportiva també són mètodes eficaços per reduir l’estrès.
A continuació, es mostren alguns antialgants:
- Medicaments herbaris amb valeriana or llúpols ajuda a calmar, ajuda contra els estats d’ànim depressius Herba de Sant Joan.
- L'oli essencial de bàlsam de llimona té un efecte antiespasmòdic i calmant dels nervis. Es recomana especialment una aplicació per als induïts pel nervi trastorns del son i inquietud. Juntament amb un massatge, contribueixen especialment a la relaxació.
- Flors de Bach També val la pena provar-ho: Impatiens ajuda contra la impaciència, l’om l’enforteix en cas d’exigències excessives, revetlla en una pronunciada necessitat de descans.
- In acupressió, el tractament es fa només amb les mans. A través de la pressió i la fricció en determinats punts del cos, s’hauria de restaurar el flux constant d’energia vital. Acupressió també es pot utilitzar per relaxar els músculs tensos, contra mals de cap i concentració problemes, el eliminació dels símptomes de cansament excessiu i per augmentar el benestar.
- Relaxació muscular progressiva, entrenament autogènic, ioga o un altre tècniques de relaxació ajudar a fer front millor a l’estrès.
- Calma respiració té un efecte relaxant, perquè aporta oxigen i energia al cos.
