Exercicis
1.) Estireu la columna vertebral i la part inferior de l’esquena Mou-vos a la posició dels quatre peus. Assegureu-vos que el maluc no cau.
Ara feu lentament la gepa d’un gat i moveu la barbeta cap a la vostra pit. Mantingueu-vos durant 2 segons i, a continuació, baixeu l'esquena cap avall fins a un lleuger buit cap enrere mantenint el vostre cap al coll. Repetiu l’exercici 5 vegades.
2.) Reforçar i estabilitzar la part inferior de l'esquena Acuéstese sobre l'esquena i col·loqueu els peus a prop de les natges. Els braços es troben al costat del cos.
Ara premeu-vos cap amunt perquè les cuixes i l'esquena formin una línia recta. Mantingueu aquesta posició de pont durant 20 segons. 3 repeticions.
3.) Estireu la part inferior de l’esquena Seieu a terra amb les cames lleugerament inclinades cap endavant i cap al costat. Ara arribeu amb les mans sota els vedells i agafeu el taló des de fora.
Ara doblegueu la part superior del cos una mica cap endavant de manera que pugueu estirar-vos. Mantingueu-ho premut durant 20 segons i, a continuació, feu una pausa. 3 repeticions. Per obtenir més exercicis, consulteu els articles:
- Exercicis per al mal d'esquena durant l'embaràs
- Queixes d’ISG durant l’embaràs: exercicis
- Entrenament del sòl pèlvic durant l'embaràs
Causes
La causa de còccix dolor durant embaràs es deu principalment a canvis anatòmics i canvis hormonals. Com a preparació per al pròxim naixement, l’anell pèlvic (format pel maluc ossos, sacre i còccix) es deixa anar durant embaràs per fer prou espai al nen al canal de part. L’ampliació de l’anell pèlvic també provoca una estirament de les estructures circumdants, que al seu torn condueix a un augment de la tensió muscular, que en última instància provoca dolor. A més, a fractura també pot ser una possible causa del dolor al còccix, però això seria més probable que sigui causat per una caiguda o, durant el part, quan el nen prem el còccix ja tens. Per al tractament, és important diagnosticar la causa exacta per endavant.
36, 37.38 SSW
36è SSW: aquí la pressió sobre el maluc augmenta lentament a mesura que el nen per néixer avança lentament cap a la pelvis. Aquest procés pot provocar dolor a la part inferior de l’esquena, però moltes dones embarassades també ho veuen com un alleujament respiració i menjar ara torna a ser més fàcil. Al final de la 36a setmana de gestació, el bebè ja no és prematur.
37è SSW: el del nadó cap ara es troba completament a la pelvis. Per a moltes dones embarassades, això pot anar acompanyat d’un augment del dolor en aquesta zona. Un augment de les ganes d’anar al lavabo també sol ser el cas.
El part pot començar en qualsevol moment. 38a setmana de embaràs: El nadó té ara un pes d’uns 3100 g. Això també es nota en una forta pressió sobre la pelvis. Normalment, el nadó no creix molt més a partir d’aquest moment, sinó que guanya uns 20-30 g de pes al dia. Ara les dones embarassades haurien d’esperar començar a donar a llum en qualsevol moment.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
