Exercicis
Per relaxar-se abans d’anar a dormir: muscular tensions es produeixen quan es pressionen les mandíbules inferior i superior entre elles. Això sol passar a la nit mentre es processa l’estrès del dia. Una mesura eficaç per reduir el fenomen de tancar o apretar les dents és relaxació.
Per fer-ho, heu de prendre uns minuts cada dia abans d’anar a dormir per deixar passar els esdeveniments del dia. És una bona idea airejar el dormitori correctament abans de l’exercici següent, apagar els dispositius electrònics i preparar-se per al llit. D’aquesta manera es pot anar al llit sense cap desviament després de l’exercici.
Posa't còmode, tanca els ulls i concentra't en el teu respiració primer. Un cop trobada la calma respiració ritme, viuràs mentalment el teu dia. Comenceu per llevar-vos, esmorzant, el dia laborable, la nit i les activitats nocturnes.
Has tingut estrès? Ha viscut experiències positives? Intenteu empaquetar les vostres preocupacions en una caixa i deixar-les de banda per passar la nit.
Acabeu l'exercici amb un pensament positiu. Feu tres respiracions més profundes i aneu al llit. Efectiu relaxació els exercicis també són "Entrenament autogènic”I“ Múscul progressista Relaxació".
Per afluixar els músculs: asseu-vos en una cadira sense respatller i intenteu seure dret. Intenta sentir si hi ha tensió muscular. En CMD, a més dels propis músculs articulars de la mandíbula, el coll els músculs sovint estan tensos.
Per estirar el coll, moveu la barbeta cap al vostre estèrnum fins que sentiu una estirada a la coll i possiblement la part posterior del vostre cap. És essencial que us mantingueu assegut en posició vertical, en cas contrari no podreu estirar els músculs correctament. Per estirar el lateral músculs del coll, inclini el fitxer cap cap al costat, apropant l’orella a l’espatlla del mateix costat.
Mantingueu-vos assegut en posició vertical i estireu activament les puntes dels dits de l’altre costat cap al terra per mantenir l’espatlla profunda. Per afluixar els músculs de la mandíbula, fixeu-los llengua a el paladar i baixeu lentament mandíbula inferior. La boca ara està lleugerament obert.
A partir d’aquí, obriu i tanqueu lentament el vostre boca. Feu l'exercici només a dolor-àrea lliure i intenteu "deixar anar" mandíbula inferior poc a poc. A més dels exercicis actius, també podeu provar-ho massatge tu mateix els teus músculs.
Per fer-ho, col·loqueu les mans al costat del mandíbula inferior i realitzeu moviments circulars lents amb una pressió suau. Podeu utilitzar el mateix procediment als temples dret i esquerre. Sentiu per vosaltres mateixos quina pressió us va bé. Podeu trobar més exercicis als articles:
- CMD: ajuda de la fisioteràpia
- Quina és la millor manera de relaxar la columna cervical?
Tots els articles d'aquesta sèrie:
