La primera mesura de fisioteràpia per a la ruptura de les fibres musculars és l’anomenat “Regla PECH“. Aquesta regla la pot aplicar qualsevol persona immediatament després d'un esquinç fibra muscular. Com més ràpida és la intervenció, més aviat l’atleta es posa de nou.
PECH significa ruptura, gel, compressió i suport elevat. Això significa que les activitats esportives s’han d’aturar immediatament després d’una ruptura fibra muscular. La zona afectada es refreda sota un embenat de compressió i elevat per tal de mantenir la inflamació el més baixa possible.
Els estudis actuals recomanen canviar l’embenat de refrigeració cada 20 minuts amb pauses de 10 minuts. Fins i tot després d'això, el cama o bé s’ha de continuar elevant la part del cos afectada per facilitar el drenatge. La fisioteràpia es basa en els anomenats cicatrització de ferides fases.
Totes lesions al cos passen per diferents fases durant el procés de curació, inclosa la ruptura de les fibres musculars. La classificació clàssica s’estén des de la fase inflamatòria (fins a cinc dies), la fase de proliferació (aproximadament fins al dia 21) i la fase de remissió, que pot durar fins a un any i durant la qual l’estructura recupera la seva total resistència i funcionalitat. Si s’aplica massa aviat i massa estrès en fisioteràpia, es pot produir una nova inflamació i les fases s’allarguen en conseqüència.
Per tant, sempre s’ha de tenir prou cura, però això no vol dir que el múscul es mantingui quiet durant setmanes. En cada fase, les fibres de nou creixement necessiten estímuls que els permetin estar adequadament alineats i preparats per a la seva funció. En cas contrari, això provoca adhesions, pèrdua de funció i debilitament fins al punt de trencament del teixit (atròfia) del múscul.
Juntament amb el pacient, el fisioterapeuta pot trobar exercicis òptims d’estimulació en fisioteràpia i ajustar-los constantment. En l'etapa aguda és important que el múscul no estiri durant la fisioteràpia. Això es deu al fet que les noves fibres han de créixer juntes de nou i no estar més separades.
La part afectada del cos amb el fibra muscular esquinçada sempre es pot moure sense molta tensió, però només al dolor-àrea lliure. dolor és un senyal d’alerta del cos i no s’ha d’ignorar mai en fisioteràpia. Els senyals de moviment cap a les fibres en quina direcció s’han d’alinear i que haurien de ser flexibles.
Mantenir-se constantment els indicaria que haurien de formar una xarxa estable i entrellaçada que gairebé no permeti cap moviment. El fisioterapeuta pot contrarestar aquestes adherències mitjançant un moviment passiu durant la fisioteràpia / fisioteràpia. Moviment suau en el cas d'un fibra muscular esquinçada a casa és anar en bicicleta amb una bicicleta d’exercici sense resistència.
Un cop finalitzada la fase aguda de la fibra muscular trencada i el múscul torna a ser més mòbil a la zona dolor-àrea lliure, els anomenats massatges funcionals són apropiats en fisioteràpia. Aquí, el múscul es comprimeix al llarg del recorregut de les fibres i es porta acuradament al estirament posició. L'avantatge d'aquesta mesura en fisioteràpia és que el estirament i el moviment es pot dosificar amb precisió i ajustar-se individualment.
A més, actiu estirament es recomana en lloc d 'estiraments passius en el cas de fibra muscular ruptura, ja que el pacient pot dosificar el tractament ell mateix i hi ha menys risc d’estirament excessiu. Per contrarestar la ruptura muscular, primer es pot tensar i relaxar el múscul estàticament, és a dir, sense moviment. Això es pot fer diverses vegades al dia en qualsevol posició, no només durant la fisioteràpia.
La tensió es manté durant uns segons, es deixa anar i es repeteix. Igual que amb els estiraments, és important practicar només a la zona sense dolor. Mitjançant tècniques fascials, el fisioterapeuta pot afluixar el teixit circumdant en el cas d’un fibra muscular esquinçada, que s’escurça amb una postura suau, durant la fisioteràpia / fisioteràpia.
- Quan el múscul esquinçat la fibra s’ha curat en gran mesura, és a dir, s’han format noves fibres, s’han reduït els signes d’inflamació, com ara dolor i inflor, i el múscul hauria de recuperar tota la seva funció, el múscul i l’anomenat propiocepció s’ha d’entrenar durant la fisioteràpia / fisioteràpia. Això significa el control adequat, el funcionament dels diferents músculs entre si i la conducció correcta dels estímuls. Per tant, el múscul ha de tornar a funcionar a tot el sistema després del trencament de la fibra muscular.
D’aquesta manera es protegeix simultàniament de lesions renovades. Exercicis comuns durant la recuperació d'un múscul esquinçat les fibres, per exemple, estan parades sobre una cama o fent equilibris sobre un coixí oscil·lant o una superfície irregular. Un exercici de fisioteràpia a casa, per exemple, es troba sobre una manta de sofà enrotllada. Si això també funciona en un cama, es poden practicar flexions de genoll.
- També és important entrenar l’anomenada excentricitat del múscul.
La força excèntrica és la disminució lenta. Aquest treball muscular és necessari quan baixeu escales o us asseieu, per citar només alguns exemples quotidians habituals. Aquesta força es pot entrenar, per exemple, col·locant el pacient sobre una femta en fisioteràpia i deixant que una cama s’enfonsi lentament.
Es tracta bàsicament d’una imitació de pujar escales. Per a la vida quotidiana en el cas d'un múscul esquinçat fibra, la força resistència l'àrea està entrenada, és a dir, aproximadament 12-15 repeticions i la totalitat tres vegades. Si aneu al gimnàs, podeu entrenar la vostra força excèntrica a la premsa de cames prenent-se el temps, sobretot en tornar.
El fisioterapeuta també pot establir resistències individuals en fisioteràpia, contra les quals el pacient ha de disminuir lentament. D’aquesta manera, es poden entrenar específicament músculs individuals o grups musculars.
- En fisioteràpia, hi ha certs patrons de moviment que poden entrenar amb precisió les cadenes musculars, els anomenats patrons de PNF. Per exemple, es pot optimitzar i entrenar el "patró de tir" per al futbol o simplement el moviment de caminar després d'una fibra muscular esquinçada.
Aquests patrons existeixen per a cames, braços, pelvis i cintura d'espatlla. En el cas d'una fibra muscular esquinçada, aquesta tècnica es pot utilitzar en una fase molt primerenca per moure's simplement, amb la finalitat d'incloure tots els músculs i adreces de moviment, però encara sense resistència.
Un cop la fibra muscular esquinçada s’hagi curat i s’hagi entrenat el múscul mitjançant la fisioteràpia, podreu tornar a practicar esport a poc a poc. L'entrenament augmenta lentament, però és important prestar sempre atenció als temps de regeneració.
D’aquesta manera no hi ha perill de sobrecarregar el múscul ni tan sols el cos immediatament. Estabilització, força i exercicis d’estiraments s’ha de continuar. Els entrenaments i els exercicis es poden adaptar constantment de manera individual i variada.
D’aquesta manera es redueix el risc de retirar-se de l’esport a causa d’un trencament de la fibra muscular. Altres consells per a la fase de cicatrització de ferides és abstenir-se d'alcohol, ja que pertorba el procés natural i debilita el sistema immune. D’altra banda, una forma sana i equilibrada dieta Es recomana una gran quantitat de proteïnes, que proporcionen el material de construcció per al cos i especialment per als músculs. Els esports rellevants per a les pauses d’entrenament són el ciclisme i natació: Moviments harmònics i articulars suaus que mantenen el cos en forma.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
