Tipus de fibra muscular
Endurance depèn fins a cert punt de la distribució de les fibres musculars. Es distingeix entre les fibres musculars de contracció lenta. En posseeixen molts mitocòndries, la mioglobina, tenen una coloració vermellosa i són particularment importants per a resistència.
Les fibres musculars de contracció ràpida tenen un major potencial anaeròbic. Per tant, són rics en fosfat i glicogen. Són més importants per a un rendiment ràpid curt i intensiu.
Una conversió de fibres de contracció ràpida a fibres de contracció lenta és possible i irreversible. No és possible al revés. La distribució de les fibres FT i de les fibres ST es determina anatòmicament. Així neixen els velocistes i marató els corredors estan entrenats.
Mètodes d'entrenament
Com s'ha esmentat anteriorment, resistència es divideix en una àrea àmplia. Per tant, el rendiment de resistència no es pot entrenar amb un sol mètode. L’objectiu és el primer pla de cada entrenament.
Els mètodes d 'entrenament per a esports de resistència es divideixen en quatre àrees. No només es tracta d’orientacions diferents en les àrees d’intensitat, càrrega, etc., sinó també l’efecte accentuat dels mètodes individuals sobre l’organisme. Abans de començar un entrenament de resistència, però, a funcionament es recomana fer anàlisis per determinar el estil de córrer.
El mètode permanent
Com ja indica la durada del nom, aquest mètode implica actuacions de resistència que es completen sense interrupcions. En un període de temps determinat es recorre una certa distància. En el mètode de durada, s’utilitzen tres mètodes diferents.
El mètode d'intervals
El mètode d’intervals es caracteritza per les pauses gratificants. Es tracta d’una regeneració incompleta. Es tracta d'un canvi constant entre l'estrès i la recuperació i, per tant, un ajustament del sistema cardiovascular.
Durant la càrrega es produeix un augment de la pressió cardíaca i, a les pauses, un volum de treball augmentat. Això condueix a una expansió del cor interior (desenvolupament d'un cor esportiu). El mètode d'intervals es divideix en quatre mètodes diferents.
El mètode de repetició
En comparació amb el mètode per intervals, el mètode de repetició resulta en una regeneració completa durant el descans, el cor la velocitat no ha de superar els 90-100 batecs / minut al començament de la càrrega posterior. Es divideix en tres mètodes
El mètode de la competició
En aquest mètode hi ha un estrès puntual amb caràcter competitiu. L’objectiu és aconseguir estats funcionals del sistema d’òrgans que siguin fidels a la competència. Aquest mètode s'utilitza especialment abans d'esdeveniments importants de competició per tal de poder preparar-se per a la propera tensió.
Diagnòstic de rendiment de resistència
El rendiment de resistència es pot definir com un rendiment (per exemple, una distància) que es pot aconseguir en un temps determinat (per exemple, 60 minuts). Per tal de fer el rendiment de resistència més comparable, hi ha certes proves establertes (per exemple, Cooper, PWC) sobre la capacitat de resistència.
La prova Cooper avalua el rendiment de resistència en funció del nombre de metres recorreguts en 12 minuts, tenint en compte el sexe i l’edat. En medicina, el rendiment de la resistència també es pot determinar per ergometria utilitzant certs paràmetres. Sang es poden utilitzar proves per determinar lactat concentració, pols i pressió arterial es pot determinar mitjançant un ECG i es pot utilitzar spirometria per analitzar pulmó funció. Els valors, juntament amb el servei prestat i tenint en compte el temps, proporcionen informació precisa sobre el rendiment de resistència d’un pacient.
