Com puc entrenar millor la meva resistència?
Per tal de millorar resistència, s’hauria de millorar la resistència aeròbica bàsica d’una banda i, de l’altra, entrenar la resistència anaeròbica. Avui sabem que fins i tot l’entrenament intensiu a intervals curts millora resistència. - Aeròbic bàsic resistència l'entrenament augmenta la resistència, amb l'exemple de funcionament.
Es corre a un ritme còmode perquè no es produeixi fatiga. El cor la velocitat augmenta, però es manté constant a un nivell després d’un temps determinat, l’atleta no s’altera sensiblement de l’alè, pot recórrer la distància sense problemes. - Anaeròbic entrenament de resistència és més extenuant, aquí entrenes a la vora de la llindar anaeròbic.
Un recorregut de ritme en seria un exemple. L'actuació també es lliura durant un llarg període de temps, però al final de l'entrenament l'usuari està esgotat, els músculs es cremen, queda sense alè. Intentem mantenir un ritme que pugui mantenir gairebé per cobrir la distància donada.
L’entrenament per intervals també pot millorar la resistència. Per poc temps, el cos està molt carregat, es converteix en un deute d’oxigen, lactat s’acumula, però després es produeix un interval de regeneració activa, el deute d’oxigen s’equilibra lentament i es fa possible un nou interval de càrrega. Els intervals també es repeteixen durant un determinat període de temps, de manera que s’entreni la capacitat de regeneració i la tolerància a l’exercici.
En el cas del rendiment de resistència, és particularment important proporcionar al cos una energia suficient. Per tant, abans d’un rendiment de resistència, els hidrats de carboni suplements Es recomana omplir els magatzems d'energia. De cadena llarga hidrats de carboni són més adequats per al subministrament d’energia a llarg termini, els de cadena curta es consumeixen ràpidament.
Durant períodes molt llargs d’esforç, té sentit consumir hidrats de carboni durant el rendiment de resistència per tal de reomplir els dipòsits d’energia esgotats. Malgrat això, proteïnes també es pot consumir per evitar la pèrdua de massa muscular durant l'esforç. També és important compensar la pèrdua de líquids i sobretot electròlits a través de la sudoració.
Comprimits efervescents amb potassi, magnesi, calci i molts més són adequats per a aquest propòsit, ja que també proporcionen líquid al mateix temps. A part de la resistència de força, que es pot realitzar en qualsevol màquina de força triant els pesos adequats i realitzant el nombre correcte de repeticions i conjunts, hi ha algunes màquines clàssiques de resistència (cardio) a tots els gimnasos. Aquests inclouen el pas a pas, el crosstrainer, la cinta de córrer, l'ergòmetre de la bicicleta, la bicicleta giratòria i rem màquina (màquina dinàmica, no de força).
Alguns gimnasos també ofereixen bicicletes assegudes o bicicletes de braç. La majoria de les vegades, podeu establir el nivell de dificultat mitjançant passos o watts, i sovint trobareu una freqüència de pols per controlar el vostre rendiment. No és cert el mite que només es pot acumular massa muscular o només s’entreni la resistència.
Tanmateix, algú que entrena per a un marató agrairà si els músculs del braç no guanyen força al mateix temps. Els músculs signifiquen un pes addicional, que ha de ser transportat per la resistència. No obstant això, per a molts esports, un nivell sa de força i resistència és generalment més saludable. Força i entrenament de resistència no hauria de tenir lloc a la mateixa unitat d’entrenament i, idealment, no el mateix dia, ja que tots dos estímuls d’entrenament només són convertits de manera òptima pel cos si hi ha una regeneració suficient. Per tal de prevenir la pèrdua muscular durant entrenament de resistència, s'ha de procurar que el fitxer dieta conté proteïna suficient.
