Processos biològics durant l'estrès de resistència
El cos humà funciona de manera similar a un motor. Necessita combustible (ATP / adenosina trifosfat) per funcionar. El rendiment en aquest cas és resistència.
No obstant això, el cos no té només un dipòsit de gasolina com el motor, sinó que hi ha disponibles tres tipus de "combustible". El magatzem d'energia més petit del cos humà és el creatina emmagatzematge de fosfats (KrP), proporciona la seva energia immediatament i, per tant, es requereix per a càrregues molt curtes i molt altes com l’esprint. La segona unitat d’emmagatzematge una mica més gran consisteix en sucre (glucosa /hidrats de carboni) i és important per a resistència exercicis d'intensitat mitjana (funcionament a uns 11 km / h).
El tercer magatzem d’energia és el magatzem de greixos. L’emmagatzematge de greixos d’un home de pes normal és de 100,000 kcal d’energia, la qual cosa seria suficient per a unes 30 maratons. Tot i que els greixos són molt rics en energia i uniformes marató els corredors tenen un excedent, és molt difícil convertir-los en energia (metabolisme dels greixos).
Aquesta és també la raó per la qual el cos humà recau sobre el sucre quan es troba sota una càrrega superior. Lactat les mesures s’utilitzen per avaluar objectivament el rendiment esportiu. Lactat els valors proporcionen molta més informació sobre l’estrès i el rendiment esportiu que cor i, per tant, s’han utilitzat en esports de competició durant dècades.
Tot i això, a causa de l’elevat esforç i consideracions cost-benefici, el professional lactat la mesura en esports d’oci té poc sentit. En el camp de la ciència de l’esport, el lactat ha estat durant molt de temps un sinònim d’àcid làctic. No obstant això, segons investigacions recents, el lactat no pot ser àcid, ja que l'àcid làctic es descompon en protons i lactat.
Els protons són partícules amb càrrega positiva i el lactat és negatiu. Per tant, s’ha de suposar que el lactat és bàsic i no àcid. Aquí podeu obtenir informació detallada sobre
- Lactat
- Prova de nivell de lactat
Amb l 'augment de l' exposició, la concentració de lactat en sang puja fins que s’arriba al punt on l’acumulació correspon al nivell de degradació.
Això s’anomena estat estacionari del lactat. Aquest rang és d’uns 4 mmol / litre i es considera un valor orientatiu per al rendiment esportiu. En resum: al aptitud i health sectorial, no s’ha de superar el límit de 4 mmol / l.
Durant resistència formació, sobretot sistema cardiovascular està entrenat, durant un determinat període de temps, freqüència respiratòria, volum respiratori, cor taxa i carrera augmentar i entrenar el volum. Per a això necessitem energia, que el nostre cos ha d’aportar. Com amb tots els esforços, el nostre cos es basa primer en les reserves d’energia existents en forma d’ATP (adenosina trisfosfat, combustible de la cèl·lula) i creatina fosfat (proveïdor de fosfat per a ATP usat).
Després comença a generar nou ATP mitjançant la glicòlisi, és a dir, el metabolisme de hidrats de carboni. Això es produeix primer de forma anaeròbica, després aeròbic (sense / amb oxigen). Després d'un cert temps d'inici, la glicòlisi aeròbica pot proporcionar un subministrament continu d'energia sempre que l'esforç no sigui massa gran, de manera que el consum i la ingesta d'oxigen estiguin en equilibri.
En condicions aeròbiques, és a dir, riques en oxigen, el metabolisme dels greixos també es potencia notablement. El metabolisme dels greixos també s’incrementa en els primers minuts amb les altres fonts d’energia, però guanya en importància sobretot durant el treball més llarg (de 30 a 45 min) quan s’esgoten els dipòsits d’hidrats de carboni i proteïnes. Llarg entrenament de resistència amb un nivell de càrrega adequat al qual hi ha prou oxigen disponible (encara es pot parlar, resistència bàsica I), per tant, serveix per cremar greixos.
La ingesta màxima d’oxigen és el criteri brut per al rendiment de resistència aeròbica. El nom d’absorció d’oxigen és enganyós, ja que no significa la màxima absorció d’oxigen respiració, però la utilització de l 'oxigen que absorbeix la respiració a la sistema cardiovascular. Els indicadors per a la màxima absorció d’oxigen (VO2max) són els producció cardíaca per minut (HMV) i la diferència d’oxigen arterio-venós (av DO2).
La producció cardíaca és la quantitat de sang que el cor bombes a la circulació en un minut. La diferència d’oxigen arterio-venós és la diferència entre el contingut d’oxigen a la zona pulmonar artèria (venós sang) i la sang arterial, és a dir, la diferència en "O2" que es bomba cap a dins i cap a fora. Es calcula a partir del producte de (HMV) i (a / vDO2).
