L'objectiu és tractar la causa de la malaltia síndrome de la columna lumbar en fisioteràpia activa. En la majoria dels casos la solució és el moviment. L'exercici assegura que els discos intervertebrals es nodreixen i que els músculs tensos són millor proveïts sang. Alguns exercicis senzills a casa, que també es poden utilitzar per a aguts dolor, es presenten a continuació.
Exercicis per a casa
5è exercici: a llarg termini és útil construir una musculatura forta del tronc que pugui suportar les tensions de la vida quotidiana. Exercicis estabilitzadors com avantbraç per a això són adequats el suport, les flexions i exercicis abdominals habituals com abdominals, escarabat o anar en bicicleta en decúbit supí. Es poden trobar més exercicis als articles: exercicis de síndrome de la columna vertebral lumbar, exercicis contra el mal d'esquena
- Primer exercici: Primer de tot, anem a la posició dels quatre peus.
Les cuixes superiors i inferiors estan en angle recte, els genolls es col·loquen sota els malucs i les mans sota l’espatlla articulacions. Primer, intenteu moure el fitxer còccix i cap molt allunyats els uns dels altres, és a dir, feu una llarga recta enrere per deixar espai a la columna vertebral. Això proporciona una bona sensació corporal, enforteix els músculs de subjecció i alleuja els discos intervertebrals.
Quan estigueu en posició quadrúpede, assegureu-vos sempre que els canells estiguin lleugerament doblegats i que el pes no només articulacions però es distribueix per tota la mà fins a la punta dels dits. Els colzes es giren lleugerament cap a l'interior. Altres trampes són les espatlles aixecades, els omòplats que sobresurten i el ventre que flueix.
Deixeu que una segona persona us observi i corregeixi de tant en tant.
- 2n exercici: després la columna vertebral es fa enrotllar lentament: de la pelvis a cap es forma una gepa forta, la barbeta al final tira cap al pit, s’amplia la cadena posterior completa. Al cap de poc temps, romangueu en aquesta posició i respireu profundament, cosa que farà que l’esquena costelles i el tòrax encara més ample, la columna vertebral es torna a enrotllar de forma controlada des de la pelvis cap al cap: la pelvis s'inclina cap endavant fins que es forma un darrere buit, el estèrnum es dirigeix cap endavant i cap amunt, s'obre el tòrax frontal i es col·loca lleugerament el cap coll. Aquests dos moviments es realitzen de 10 a 15 vegades en alternança harmoniosa i, si cal, es repeteixen en 2-3 sèries.
Sovint, dolor l'alleujament ja es nota després d'aquest harmònic exercici de mobilització.
- 3r exercici: per mobilitzar la columna lumbar en particular i, alhora, posar més pressió sobre l’important músculs abdominals, estireu-vos d'esquena amb les cames en posició vertical. Ara la pelvis s’inclina alternativament cap endavant i cap enrere amb molta tensió, de manera que la columna lumbar es prem fermament al terra. Es pot combinar bé amb abdominals profunds i silenciosos respiració.
- 4t exercici: una tracció pròpia té un efecte alleujador sobre les estructures i es pot realitzar fàcilment en un llit.
Per fer-ho, estireu-vos en una posició propensa amb els peus penjats sobre l'encavalcament a l'extrem del peu de manera que la part posterior dels peus només toqui l'extrem del llit. Ara les puntes dels peus s’estrenyen fortament contra el llit, les natges s’estrenyen fortament i s’empenyen cap als talons i es pressiona el melic cap a la columna vertebral. Feu algunes respiracions profundes en aquesta extensió retinguda i amb cada exhalació augmenteu la tensió.
Repetiu unes 8 vegades, deixeu-ho anar i torneu a augmentar la tensió pas a pas. Col·loqueu un coixí pla sota el ventre per ajudar-lo.
- 5è exercici: a llarg termini, té sentit construir una forta musculatura del tronc que pugui suportar les tensions de la vida quotidiana. Exercicis estabilitzadors com avantbraç per a això són adequats el suport, les flexions i exercicis abdominals habituals com abdominals, escarabat o anar en bicicleta en decúbit supí. Es poden trobar més exercicis als articles: exercicis de síndrome de la columna vertebral lumbar, exercicis contra el mal d'esquena
Tots els articles d'aquesta sèrie:
