Magnesi pertany a les substàncies essencials. Per al cos, és un mineral indispensable, que s’ha de subministrar diàriament al cos per prevenir una malaltia per deficiència.
Mode d’acció del magnesi
A sang prova de magnesi nivells és utilitzat pels metges per diagnosticar encara més diverses malalties. Des de magnesi es troba en gairebé tots els aliments, la majoria de la gent no té problemes per prendre magnesi en quantitats suficients. El magnesi s'absorbeix a la part superior del intestí prim. El cos d’un adult conté uns 20 g de magnesi, gairebé el 50% dels quals s’emmagatzema a l’esquelet. La resta s’emmagatzema principalment als teixits del cos i el 30% als músculs. El magnesi compleix moltes tasques importants en el metabolisme. Per exemple, participa en més de 300 reaccions enzimàtiques diferents com a component enzimàtic. També és una substància insubstituïble per als músculs i els nervis. El requeriment mitjà per a un adult és de 300-400 mg diaris.
Importància
El cos necessita magnesi per a la producció d'energia, així com per a la fabricació de certs proteïnes. També participa en la regulació dels nivells de pH. Entre d’altres coses, el magnesi també és enormement important per a la conducció de l’excitació del sistema nerviós. En relació amb això, també té un paper central en el treball muscular. A La deficiència de magnesi per tant, sovint condueix al múscul rampes, arítmia cardíaca i irritabilitat. Però inquietud, nerviosisme, falta de concentració i mals de cap també poden ser símptomes típics de La deficiència de magnesi. En el cas de símptomes de deficiència greu, pot arribar a ser uniforme lead a una cor atacar. Aquests estats de deficiència es deuen generalment a certes malalties. En particular, greu diarrea i vòmits, intestinal inflamació, ronyó disfunció i l’alcoholisme sovint resulten en La deficiència de magnesi. Alguns medicaments com diürètics, laxants or anticonceptius orals també augmentar el requisit. En persones sanes, els ronyons excremen massa magnesi. No obstant això, si els ronyons no funcionen correctament, per exemple en cas de reducció o deteriorament ronyó funció, es pot produir un excés de magnesi. Això pot lead a arítmies cardíaques, paràlisi, nàusea i una caiguda sang pressió. Alguns grups de persones tenen un requeriment de magnesi augmentat. Aquests inclouen atletes en particular,
diabètics, embarassades al tercer trimestre i ancians. En les dones embarassades, s’intenta evitar el part prematur donant magnesi. Les persones grans tendeixen a beure massa poc, per això sovint prenen massa poc magnesi. En els esportistes, l’augment del requisit es deu a un augment de l’excreció per la sudoració. Endurance els atletes en particular necessiten més magnesi, ja que la taxa metabòlica s’incrementa significativament per la tensió muscular persistent. Com que el magnesi participa significativament en aquests processos, hi ha una demanda augmentada. Al mateix temps, excreten més de la substància mitjançant la sudoració. Per prevenir una deficiència i, per tant, una disminució del rendiment, així com greus conseqüències com cor malaltia i disfunció muscular, per tant, els atletes haurien de garantir un equilibri dieta ric en magnesi. A més, es poden prendre els preparatius adequats per obtenir suport.
Ocurrència d'aliments
El magnesi es troba en gairebé tots els aliments, inclòs el consum aigua. En quantitats augmentades es troba a cereals, especialment productes integrals, minerals aigua, nous, verdures verdes i productes de sèsam. En dosis més baixes, es troba en fruites, aus, productes lactis, peix, patates i arròs. Per altra banda, alcohol, aliments altament processats, llimonada, amanides, col, ous i la xucrut aporten poc magnesi. Mineral de bona qualitat aigua és una excel·lent font de magnesi. Proporciona fins a 80 mg de magnesi per litre. Un equilibrat dieta sol ser suficient per proporcionar al cos suficient magnesi.
