Perdre pes sense fer esport no és fàcil, però amb els consells i trucs adequats és possible. Si practiqueu esport, cremeu energia i, per tant, podeu eliminar els quilos sobrants més fàcilment. Però fins i tot sense un entrenament suat, podeu deixar caure els quilos. Per baixar de pes sense fer esport, és molt important que siguis disciplinat. No heu de complir amb rigor dieta, però sí que heu de fer canvis raonables a la vostra dieta a llarg termini. Tanmateix, en cap cas no us heu de morir de fam. Us revelem els millors consells sobre com podeu perdre pes sense fer exercici.
1) Fruites i verdures
Si voleu aprimar sense fer esport, és saludable dieta és la clau. Assegureu-vos de menjar almenys cinc racions de fruites i verdures cada dia. És millor tenir sempre a la mà un bol petit amb rodanxes de poma, bastonets de cogombre o pastanagues petites. Aquí podreu agafar-los sense la consciència culpable quan us vingui l’afany gana. Bàsicament, és millor menjar verdures que fruites, perquè les verdures en contenen menys fructosa i per tant menys calories.
2) Augmentar la ingesta de proteïnes.
Per baixar de pes amb èxit sense fer exercici, hauríeu d’augmentar la ingesta de proteïnes a uns 1.5 grams per quilogram de pes corporal al dia. Els aliments rics en proteïnes, al cap i a la fi, solen contenir poc greix i també tenen poc contingut en greixos calories. No obstant, proteïnes et mantindràs ple durant molt de temps perquè fan que el cos alliberi més sacietat les hormones. Per tant, arribeu a productes com l’aviram amb poc greix, el peix fresc, ous, llet de mantega i iogurt més sovint.
3) Beure molts líquids
Tan important com menjar bé és assegurar-se de beure prou líquids. Si voleu aprimar sense fer exercici, idealment hauria de ser d’uns tres litres al dia. Retrocedeix així particularment aigua així com sense edulcorar tes d'herbes, perquè no en tenen ni gairebé cap calories. El líquid frena la gana i esmorteix la sensació de fam, cosa que facilita l’aprimament. Consell: beure un got de aigua abans de cada àpat, després el estómac ja està una mica ple i la sensació de sacietat s’instal·la més ràpidament.
4) Eviteu l'estrès
Si voleu aprimar-se sense fer exercici, hauríeu d’evitar-ho estrès tant com sigui possible. Perquè estrès pot desencadenar desitjos. Els que estan sota estrès sovint mengen inconscientment al costat o es "recompensen" per l'estrès amb un berenar poc saludable. Si actualment teniu molta tensió, n’haureu de fer uns quants relaxació exercicis entremig. Un curt passeig també pot ajudar a netejar el vostre cap de nou. D’aquesta manera podeu prevenir els desitjos i cremar algunes calories addicionals alhora.
5) Més moviment a la vida quotidiana
No sempre ha de ser esportiu; encara més moviment a la vida quotidiana pot ajudar a caure les lliures més ràpidament:
- Agafeu les escales en lloc de l’ascensor i feu petites excursions a peu.
- Per exemple, no truqueu el vostre company a tres oficines, sinó que aneu en persona.
- També podeu portar el correu a la bústia a peu.
- A més, si agafeu el transport públic a la feina, podeu fer l’última parada a peu d’anada i tornada o passar a una bicicleta.
6) Els cremadors de greixos augmenten el metabolisme.
El terme "cremador de greixos" no s'ha de prendre massa literalment. Cap menjar fa que les pastilles de greix es fonguin així. No obstant això, certs aliments poden afavorir la pèrdua de pes estimulant el metabolisme. Un bon cremador de greixos, per exemple, és capsaïcina - la substància picant es troba a pebre i el xili, entre altres coses. Els olis essencials que contenen canyella, gingebre i ginebre també tenen un efecte estimulant digestiu.
7) Neteja de la casa
Fins i tot sense esports, podeu cremar algunes calories fàcilment a la vida quotidiana: ja que fins i tot netejar vidres, aspirar i planxar augmenta el consum energètic. Per exemple, mitja hora de neteja de vidres cremades 80 calories, mitja hora de planxar 100 calories i mitja hora d’aspirar 110 calories. La jardineria també és extremadament eficaç: si planta arbusts o flors durant mitja hora, es cremen 150 calories senceres.
8) El riure es fa prim
No només quan es neteja la casa, sinó també amb altres activitats quotidianes, es pot aprimar fàcilment sense fer esport. Així, entre altres coses, riure i fer un petó fa caure fortament les lliures. Si riu durant deu minuts al dia, es poden cremar fins a 40 calories, aproximadament l’equivalent a un tros de xocolata. A més de riure, besar també és un veritable assassí de calories: es poden cremar fins a 20 calories per minut mitjançant un petó intens.
9) Abstenir-se d’estimulants
Qui vulgui aprimar-se sense fer esport, hauria de fer una àmplia atracada estimulants: Perquè qui continua buscant llaminadures dolces i grasses, així com alcohol, ho tindrà difícil baixar de pes. Tanmateix, no ho prohibiu tot d'un dia per l'altre, en cas contrari la frustració apareixerà ràpidament. Més aviat, reduïu el vostre consum de estimulants a poc a poc perquè el vostre cos s’hi acostumi lentament. Regaleu-vos alguna cosa dolça de tant en tant per evitar els desitjos. Però llavors només agafeu un tros de xocolata i no un tot bar.
10) Perdre pes mentre dorm
"Slim in the sleep" sona temptador, però no és tan senzill. Perquè sense diligència i disciplina, les lliures malauradament no cauen. Tot i això, podeu suportar la pèrdua de pes menjant els aliments adequats en el moment adequat. El sopar és particularment important: no mengeu massa tard al vespre i és millor evitar-ho hidrats de carboni completament. D'aquesta manera, podeu assegurar-vos que el vostre fitxer crema de greixos funciona de manera òptima a la nit. Per cert: si dorms prou, és menys probable que tinguis problemes amb la teva figura. Assegureu-vos de dormir entre set i vuit hores a la nit, si és possible.
