per teràpia després de lesions, els beneficis de aigua s’han utilitzat durant molt de temps. No obstant això, aqua aptitud ara s'està consolidant cada vegada més en el sector del benestar i de la forma física, perquè la gimnàstica de fitness a aigua és un entrenament suau i eficaç per a tot el cos. Aigua és un mitjà ideal per a l’entrenament del moviment, la formació muscular, augmentant força i resistència, i general aptitud. El que hi ha darrere d'aigua aptitud, presentem aquí.
Aqua fitness: entrenament, prevenció i rehabilitació.
L’esport aquàtic és estirament, entrenament de la força, resistència formació i relaxació tot en un. Aqua fitness és ideal per enfortir tots els grups musculars i és un entrenament cardiovascular òptim alhora que és senzill articulacions. Els moviments a l’aigua agraden healthpersones orientades, així com persones orientades al condicionament físic. L'esport també és ideal per a dones embarassades o que ho són excés de pes. Els efectes positius de l’aigua sobre el cos humà es poden combinar bé amb un entrenament eficaç. Conjunt estrès, com en altres esports, és eliminat en gran part per l’aigua. Saldo, coordinació, la mobilitat i el rendiment es poden formar d’una manera ideal.
Quins són els tipus de fitness aquàtic?
Aqua fitness és el terme genèric per a diversos esports aquàtics, com ara:
- Aqua aeròbic
- Aqua-Jogging
- Aqua Boxa
- Aqua-Equilibri
- Aqua-Dancing
- Aqua-Zumba
- Gimnàstica aquàtica
També és adequat per a queixes físiques
La diversió en l’element de l’aigua i el moviment més fàcil reforcen el benestar. Un alleujament del pes és excessivament saludable excés de pes persones que encara volen participar en l’esport. Caminar a l’aigua també és un bàlsam per a les persones que articulacions ja tenen signes de desgast. La seva bellesa és que aqua fitness pot ser realitzat per qualsevol persona, fins i tot per persones que no facin esport des de fa molt de temps. Les contraindicacions són malalties cardiovasculars greus, hipertensió o malalties inflamatòries en fase aguda.
7 efectes positius per al cos
El fitness aquàtic té diversos efectes positius sobre la salut:
- Tendons, lligaments, articulacions i la columna vertebral estan protegides per la flotabilitat a l'aigua.
- L’entrenament a l’aigua també ens enforteix sistema immune.
- L’aeròbic aquàtic ofereix l’oportunitat de ser més mòbil, posar-se en forma i mantenir-se en forma d’una manera suau i sana.
- Els músculs respiratoris s’entrenen, s’estimula el metabolisme i es millora la mobilitat.
- Com que el to muscular es redueix a l’aigua, es produeix un múscul relaxació - fins i tot els músculs abdominals i de l'esquena sovint tensos.
- L 'entrenament a l' aigua enforteix el sistema cardiovascular i ajuda a més força i resistència.
- Estrenyiment del teixit mitjançant augment sang circulació.
Aqua footing: entrenament, però com?
Els millors efectes d’entrenament s’aconsegueixen quan s’exerceix de dues a tres vegades a la setmana durant mitja hora a tres quarts d’hora. La temperatura ideal de l’aigua oscil·la entre els 28 i els 30 graus centígrads. Mentre natació té com a objectiu la mínima resistència a l’aigua, aqua jogging és el contrari: com més resistència, millor serà l’efecte d’entrenament dels músculs i sistema cardiovascular. Per tant, l’equip inclou un cinturó de flotabilitat i dispositius per crear més resistència a l’aigua. El cap roman a sobre de l'aigua, els braços i les cames es mouen sota l'aigua com en funcionament o gimnàstica.
6 consells per al Aqua Jogging
Què buscar:
- Running es fa a la cintura o pit aïgues profundes.
- Assegureu-vos que la vostra postura sigui vertical (no inclinant-se massa endavant, però tampoc massa enrere).
- Assegureu-vos que esteu lleugerament cap endavant (com quan jogging a terra).
- Com més aigua sigui profunda, més intensos són els moviments.
- Pràctica avançada en profunditat.
- Durada òptima de l'entrenament: 30 a 45 minuts, preferiblement 2-3 vegades a la setmana.
Una primera impressió agradable? A continuació, només cal mirar les dues aigües aquàtiques següents jogging exercicis com a inici.
Exercici 1: pas de carrera contínua
Petits graons amb lleugera flexió del articulació del genoll són importants. Les fases individuals: aixecar els genolls, pre-balancejar la part inferior cama i fase d’estirament: s’emfatitzen deliberadament. Després d’estirar la inferior cama endavant, esteneu el peu i torneu a fer enrere la cama. La planta del peu expulsa l'aigua i proporciona propulsió.
Exercici 2: Pas a peu
El pas per caminar es caracteritza pels braços i les cames estesos que giren en direccions oposades. L’execució del moviment és similar al pas diagonal de l’esquí de fons. Els braços determinen el ritme del ritme.
Aqua Boxa
Igual que altres variacions de fitness aquàtic, la resistència a l'aigua és un aspecte essencial de l'entrenament a la boxa aquàtica. Els guants de boxa especials augmenten encara més aquesta resistència. Amb els moviments manllevats de la boxa i la boxa tailandesa, s’entrenarà la capacitat de resposta, el control del cos i l’agilitat, però la resistència i la resistència força també s’afinen. Atès que l’aigua ralentitza els moviments, es poden realitzar d’una manera molt més controlada, que entrena coordinació habilitats.
Fitness a la piscina: entrenament a l'aigua
Els esports aquàtics aprofiten les propietats físiques de l 'aigua, ja que Densitat d’aigua és aproximadament mil vegades més gran que la densitat de l’aire. Per tant, aquest mitjà posa una resistència significativa a tots els moviments.
- Flotabilitat de l'aigua:
El pes corporal sembla més lleuger perquè la gravetat es redueix a l’aigua. La flotabilitat de l’aigua fa que el cos pesi només aproximadament un 10 per cent del seu pes. L'efecte suau i alleujador de l'aigua teràpia a les articulacions, lligaments i tendons es deu a aquesta flotabilitat. - Pressió hidrostàtica:
La pressió de l’aigua és significativament superior a la pressió de l’aire. Per tant, l'aigua exerceix pressió sobre el superficial sang d'un sol ús i multiús.. Els conductors de pressió hidrostàtica augmentats augmenten sang fins al cor, el seu carrera volum augmenta fins a un 20 per cent, és a dir, augmenta el subministrament de sang al cor. cor i circulació estan més estressats per la pressió de l'aigua i la resistència de l'aigua i, per tant, es reforcen a llarg termini. - Resistència a l'aigua:
Quan el cos intenta avançar contra l’aigua, les forces de resistència actuen de nou sobre el cos. La resistència a l’aigua augmenta amb la velocitat del moviment i sobretot la posició del cos a l’aigua. natació proporciona la menor resistència i funcionament proporciona la major resistència a l’aigua. Treballar contra la resistència a l'aigua té un efecte enfortidor dels músculs i massatge efecte. - Conductivitat tèrmica:
L’aigua té una gran conductivitat: el cos emet unes tres o quatre vegades més calor a l’aigua que a l’aire. El cos ha de compensar aquesta pèrdua de calor augmentant el metabolisme. Per mantenir la pèrdua de calor el més baixa possible, la sang d'un sol ús i multiús. contracte a l'aigua; quan el cos surt de l’aigua, els vasos es tornen a expandir. A través del canvi de temperatura i l’adaptació del cos, el sistema immune es reforça.
