Duoball Alternativament o a més del clàssic Blackroll, ara hi ha l'anomenat Duoball. Dues boles de poliestirè unides entre si amb el seu recés al mig ofereixen un producte d’automassatge òptim per a l’esquena i el coll. La columna vertebral es troba així al recés i s’aconsegueix amb més comoditat les estructures de teixits tous. Blackroll ofereix ... Duoball | Blackroll: corró fascial
Exercicis per a l'esquena 1.) Per desplegar la fàscia posterior, ara podeu utilitzar el Duoball gran o el Blackroll convencional. En posició supina amb les cames verticals, el rotlle es troba just a sobre de la pelvis. La tensió abdominal aixeca la part superior del cos de manera que quedi paral·lela al terra. Els braços estan creuats ... Exercicis per a l'esquena | Blackroll: corró fascial
"Fascial Roll - Isquiotibials" Puja al terra al llarg seient. Recolza't darrere del cos amb els braços. Col·loqueu el rotlle sota la cuixa i porteu les natges a l’aire. Per minimitzar la pressió sobre una cuixa, un peu recolza a terra. Per augmentar la pressió, posa una cama per sobre ... Rotllo fascial: isquiotibials
"Fascia Roll - Gluteus" Asseu-vos al rotlle de la fàscia. Un peu i les dues mans us recolzen en aquesta posició. Col·loqueu el peu a la cuixa de la cama de suport. En aquesta posició, gireu la meitat de les natges durant aproximadament 1 minut. Continueu amb el següent exercici
"Fascial Roll - Abductors" Especialment els corredors es queixen de les adherències a l'exterior de la cuixa. Amb aquest exercici s’aconsegueixen bons resultats. Poseu-vos a terra al suport lateral. Recolzeu-vos amb la cama superior i el braç davant del cos. Col·loqueu el rotlle sota el costat exterior de la cuixa. Aquest exercici ... Rotllo fascial: segrestadors
"Fascia roll - foot" Les fasces tenses sota el peu es resolen molt bé amb una bola de fascia. Per fer-ho, col·loqueu la bola de fàscia (també pot ser una bola de tennis / bola groga) sota el peu estant de peu o assegut. No poseu tot el pes sobre la pilota. Feu rodar la pilota de davant a darrere, de ... Rotllo Fascial - Peu
"Fascia Roll - Neck" En posició decúbit supí, col·loqueu el rotlle de la fàscia per sobre dels omòplats. Feu servir els dos peus per empènyer els malucs cap amunt. Rodeu lentament i controleu-vos menys cm amunt i avall. El rotlle fascial no ha de prémer la columna cervical. Atureu-vos breument a zones especialment tenses fins que s’alliberi la tensió ... Coll rodó fascial
"Fascia roll - calf" Agafeu-vos al seient llarg. Els braços es recolzen darrere del cos. Col·loqueu un o els dos vedells al corró i aixequeu les natges a l'aire. Per minimitzar la pressió sobre un vedell, un peu es recolza al terra. Per augmentar la pressió sobre un vedell, col·loqueu una cama sobre... Rotllo de vedella
"Exercici de swing" Entrenes la fàscia posterior dempeus amb els malucs amples i els genolls lleugerament doblegats. Podeu agafar un pes a les mans (per exemple, una ampolla d'aigua, una manuella, etc.). Doble la part superior del cos cap endavant mentre passes els braços per les cames i els genolls. Des d'aquesta posició es produeix un swing cap enrere, que... Entrenament facial: exercici de swing
"Posició d'estirament rotacional" Per afluixar la fàscia espiral, estireu-vos d'esquena. Aixequeu les dues cames i esteneu els dos braços cap als costats del cos. Ara les dues cames estan alçades en angle recte. Des d'aquesta posició, moveu les dues cames lleugerament cap a la dreta i després cap a l'esquerra en l'aire. La part superior… Entrenament facial: posició d'extensió rotativa
