Sinònims en sentit ampli Entrenament de natges, músculs glutis, premsa de natges, entrenament abdominal-cama-natges, gluteus Músculs implicats: múscul gluti gran (M. glutaeus maximus), múscul gluti mitjà (M. glutaeus medius), múscul gluti petit (M . glutaeus minimus) Contrari: múscul lumbar-intestinal (M. iliopsoas) Informació general El múscul gluteal gran és l’extensor de maluc més important i, per tant, essencial per ... Entrenament de pomuscle
Consells d'entrenament L'entrenament del pomuscle, com l'entrenament del múscul abdominal, tracta de la proporció correcta de greix corporal i massa muscular. Així, els glutis poden estar molt ben entrenats i pronunciats, però l'excés de coixinets de greix amaga la seva forma. Per tant, en aquest cas, no només el múscul del pom en si, sinó tots els músculs del cos haurien d’estar entrenats per ... Consells de formació | Entrenament pomuscle
Exercicis de pomuscle a casa Per a aquests exercicis no necessiteu cap tipus de suport, sinó que només treballeu contra la gravetat amb el vostre propi pes corporal. Abducció estirat: en posició lateral, l'avantbraç recolza la part superior del cos. La cama superior s’eleva i es torna a baixar lentament. Lunge: es fa una estocada i després la part frontal ... Exercicis de pomuscle a casa | Entrenament de pomuscle
La formació muscular és una forma d’entrenament de força amb l’objectiu d’augmentar al màxim la secció muscular. Aquesta forma de càrrega muscular s’utilitza principalment en culturisme i entrenament físic. La formació muscular és, per descomptat, només un component de l’entrenament amb peses. Construcció muscular Construcció muscular Construcció muscular i esteroides anabòlics Construcció muscular i nutrició ... Entrenament de pes
Elevació del genoll Aquest exercici es pot realitzar amb els avantbraços recolzats per un dispositiu o penjats d'un pal. Les potes pengen una al costat de l'altra estirades a l'aire. La part superior del cos i el cap estan erectes i estirats. Ara els genolls s’estiren cap al pit i l’esquena es torna una mica més rodona. Exhalar durant ... Elevador de genolls | Exercicis de construcció muscular
Pull-ups Els pull-ups són un bon exercici per als músculs de l’esquena i els bíceps. Sovint també es veu com un contra-exercici de flexions, ja que s’entrenen els grups musculars oposats. Aquest exercici es realitza penjat d’un pal, amb les mans allunyades. Mentre exhaleu, us estireu cap a la barra amb la barbeta o ... Pull-ups | Exercicis de construcció muscular
Kick Backs Aquest exercici entrena principalment el múscul tríceps a la part posterior del braç. S’agenolla amb una cama sobre un banc i l’altra pota al terra. Un braç recolza a la banqueta i l’altre sosté la manuella. L'esquena és recta i el cap és una extensió de ... Kick Backs | Exercicis de construcció muscular
A l’entrenament físic i de força hi ha diferents objectius que es poden marcar. Un d’ells és la construcció muscular, on s’escullen els exercicis i les formes d’entrenament per aconseguir el major creixement muscular possible. Podeu distingir entre exercicis per a "casa" i exercicis per a "estudi". Els molts ... Exercicis de construcció muscular
Aixecament de cames A més de les posicions a la gatzoneta, l'aixecament de cames és un altre exercici popular per moure els músculs a créixer. Tanmateix, l’aixecament de cames és una mica més fàcil de fer que les posicions a la gatzoneta, perquè allà és molt important realitzar el moviment amb precisió per no ferir-se. A més, l’aixecament de les cames és més suau i ... Aixecament de cames | Exercicis de construcció muscular
Sinònims en el sentit més ampli Entrenament del coll, entrenament de força, musculació, culturisme, Introducció La musculatura del coll està formada pel múscul trapezoïdal (M. trapezius). Aquesta es divideix en tres àrees. La part descendent del múscul trapezoïdal representa el "coll de toro", com s'anomena en els esports de força. Aquest múscul es contrau aixecant el ... Aixecament de les espatlles
Els adductors es troben a la part interna dels músculs de la cuixa i uneixen les articulacions del genoll (adducció a l’articulació del maluc). Tanmateix, l'entrenament dels adductors sovint queda eclipsat per l'entrenament amb premsa de cames, perquè molts atletes connecten el M. quadrizeps femoris amb l'entrenament de les cuixes. En el camp del fitness, ... Màquina adductora
Sinònims llatí: Musculus quadriceps femoris Definició El múscul de la cuixa de quatre caps es troba a la part anterior de la cuixa i consta de quatre parts. Com el seu nom indica, es compon de quatre caps, que s’originen a la zona de la pelvis i la part superior de la cuixa, i estan units entre si en la direcció del genoll o de la cama inferior ... Múscul de la cuixa quàdriceps
