Introducció Una malaltia generalitzada a més dels mals de cap en aquest país és el mal d'esquena. Sobretot els empleats i els treballadors que passen la major part del temps de treball asseguts a l’oficina solen queixar-se d’un mal d’esquena quan es troben al sofà de casa al vespre. L’entrenament de l’esquena és important i pot ajudar-vos amb aquest problema, solucionar-lo ... Entrenament de força per obtenir una esquena forta
Aixecament lateral doblegat L'elevació lateral doblegat és ideal per entrenar la zona superior de l'esquena i l'espatlla. La posició inicial és la mateixa que en el “Rem alternant amb mancuernes” amb una postura a tota l’espatlla, la part superior del cos inclinada cap endavant i les manuelles penjades pels braços estesos. En aquesta posició, els dos braços s'aixequen simultàniament de costat ... Aixecament lateral doblegat | Entrenament de força per a una esquena forta
Una musculatura ben desenvolupada del braç compta com un indicador de la forma física i, per tant, és sovint utilitzada pels homes, especialment en el sector de la forma física. En comparació amb la pressió del tríceps, el rínxol dels bíceps entrena la part davantera del braç superior. El rínxol del bíceps és la forma més clàssica d’entrenar el múscul flexor del braç superior (M. ... El bíceps s’enrotlla
La premsa de banc amb peses és un dels exercicis més eficaços per entrenar els grans músculs del pit al costat de la clàssica premsa de banc de barres. El treball aïllat dels braços garanteix una tensió uniforme dels músculs del pit. No obstant això, atès que l'entrenament amb peses requereix un cert grau de coordinació, aquest exercici no és especialment adequat per a ... Premsa de banc amb manuelles
Sinònims en el sentit més ampli Entrenament del coll, entrenament de força, musculació, culturisme, Introducció La musculatura del coll està formada pel múscul trapezoïdal (M. trapezius). Aquesta es divideix en tres àrees. La part descendent del múscul trapezoïdal representa el "coll de toro", com s'anomena en els esports de força. Aquest múscul es contrau aixecant el ... Aixecament de les espatlles
Introducció El "Crunch abdominal" és la forma més habitual d'exercici per entrenar els músculs abdominals rectes. Com a antagonista dels músculs de l’esquena, l’entrenament d’aquest múscul no només és important per motius estètics. Els músculs abdominals rectes permeten a la persona mantenir la part superior del cos en posició vertical i s’utilitzen en salut ... Cruiximent abdominal
Errors típics durant l'execució S'ha de tenir cura d'evitar els errors típics següents: Els peus no s'han de fixar, tot i que la majoria d'equips de fitness ho permeten i instrueix molts entrenadors de fitness. En fixar les cames d’aquesta manera, ja no funcionen els músculs abdominals rectes, sinó el múscul lumbar del maluc (M. ... Errors típics durant l 'execució | Cruiximent abdominal
Introducció Els músculs flexors més importants de la cuixa són el múscul semitendinós (M. semitendinoses) i el múscul bíceps femoral. Es troben a la part posterior de la cuixa i fan que la part inferior de la cama s’estiri contra les natges. No obstant això, atès que aquest múscul poques vegades s'entrena en comparació amb el múscul extensor de la cuixa, sovint s'atrofia ... Posar rínxol
Introducció L’entrenament a l’aïllant de l’esquena compta com un exercici bàsic per enfortir els músculs de l’esquena, a més de l’entrenament sobre el tracte latissim. L'aïllant de l'esquena s'utilitza més sovint que el latissimus pull, especialment per a les queixes a la part superior del múscul deltoide. Perquè la part superior del cos ... Aïllant d'esquena
Introducció La posició a la gatzoneta és una disciplina en el aixecament de potència juntament amb la pressió sobre bancs i l’aixecament de creus i s’utilitza especialment en el culturisme per construir músculs. Les posicions a la gatzoneta són molt populars en l'entrenament de força a causa de l'elevat nombre de grups musculars activats. Tot i això, aquest exercici només s’ha d’utilitzar amb precaució. Els esportistes i culturistes experimentats tenen ... Es posa a la gatzoneta
Modificacions Per a les corbes de genoll, es pot canviar la posició dels turmells perquè apuntin cap a l'exterior. És important que les articulacions del genoll apuntin en la mateixa direcció que els peus. Tots els articles d’aquesta sèrie: Modificacions de Squats
Els adductors es troben a la part interna dels músculs de la cuixa i uneixen les articulacions del genoll (adducció a l’articulació del maluc). Tanmateix, l'entrenament dels adductors sovint queda eclipsat per l'entrenament amb premsa de cames, perquè molts atletes connecten el M. quadrizeps femoris amb l'entrenament de les cuixes. En el camp del fitness, ... Màquina adductora
