Gairebé 58 milions de persones a Alemanya en pateixen ocasionalment mals de cap. Les dones es veuen afectades aproximadament el doble de vegades que els homes. I la dolor tampoc no s’atura en els nens: cada segona noia i cada quart noi entre els dotze i els 15 anys en té una habitual mal de cap, com a estudi de l'alemany Migranya i mal de cap La societat (DMKG) va demostrar. L’alleujament sol ser proporcionat sense recepta analgèsics de la farmàcia. Tanmateix, la presa ràpida d'una tauleta no ha de convertir-se en un hàbit.
Cefalees causades per pastilles
El DMKG estima que entre 800,000 i 1.6 milions de persones a Alemanya pateixen de continuïtat mals de cap perquè en porten massa analgèsics. Vuit de cada deu pacients són dones de mitjana edat. “Per paradoxal que sembli: gairebé tots analgèsics, empassat regularment durant un llarg període de temps, desencadenant mals de cap ells mateixos ", diu Maria Schwormstedt, metgessa de TK. Un cercle viciós, ja que les persones interessades intenten combatre sense saber-ho dolor amb la seva causa, és a dir, els medicaments. “Els que empassen tauletes massa sovint per por de noves dolor els atacs acostumen el cos a subministrar regularment analgèsics. Si llavors deixeu de prendre el tauletes, els símptomes d'abstinència es manifesten de nou en forma de mals de cap ", explica Schwormstedt. 10 consells contra els mals de cap
Deu consells per declarar la guerra als mals de cap
mal de cap les píndoles s’han de prendre com a màxim deu dies al mes i no més de tres dies seguits. Encara millor, però, és buscar alternatives a la medicació per al dolor. Les opcions abunden: “Si acupuntura, oli de menta als temples o un passeig relaxant: tothom ha d’esbrinar per si mateix si pot sortir sense medicaments ”, diu Schwormstedt. A continuació, presentem cinc remeis naturals per declarar la guerra als mals de cap.
1. l'estil de vida ho fa
Amb un equilibrat dieta, poc alcohol i nicotina, i exercici regular a l’aire lliure - preferiblement resistència esports, que redueixen el llindar del mal de cap; els mals de cap tenen poques possibilitats.
2. el ritme ha de ser correcte
Per molt avorrit que sembli, és bo per al vostre cap i el cos si algunes coses passen regularment. Per exemple, un canvi en el ritme del son, com dormir més temps el cap de setmana, pot provocar migranyes. I si en beus molt cafè a l'oficina, no hauríeu de renunciar-hi completament el cap de setmana; això també pot evitar un migranya atac
3. simplement sense estrès
Sovint estrès i la sobrecàrrega són els culpables del brunzit crani. Aquells que estan a la pressió a la feina haurien d’assegurar-se conscientment de deixar-se temps relaxació: Un petit passeig durant el descans, a ioga classe o simplement mirant per la finestra durant cinc minuts. A massatge de parella o amic també és relaxant: no només calma i afluixa un temps coll, però també ajuda a alliberar una nova porció de feliços les hormones que poden contrarestar el dolor. Relaxació muscular progressiva segons Jacobson, en què certs grups musculars estan tensos i relaxats conscientment, també poden ajudar a netejar el cap.
4. el diari de mal de cap: se sap per què.
Per trobar una recepta mèdica periòdica, heu de buscar els desencadenants. La millor manera de fer-ho és amb un diari de mal de cap: hi documenteu l’hora del dia i la gravetat del dolor, però també les circumstàncies en què es produeix el mal de cap.
Ajuda immediata per al cap brunzit: 6 consells.
Hi ha molts trucs per controlar els mals de cap aguts sense pastilles:
- Mastegar claus: Els claus són un vell remei casolà per als mals de cap. A més d’ingredients analgèsics, també contenen olis essencials que milloren sang flux. Això és particularment beneficiós per a migranya pacients.
- Fred ajuda amb mals de cap tensionals. Un paquet de gel embolicat amb una tovallola o un fred la tovallola del front i les temples alleuja el dolor.
- Escalfar en contra coll dolor: només cal aplicar una compresa calenta o bufar aire calent al coll amb un cabell assecador. També un bany complet i càlid afluixa el temps coll i músculs de les espatlles. Romero al bany aigua promociona a més sang circulació, àrnica alleuja el dolor.
- Els banys calents alternats als peus també poden proporcionar alleujament, ja que estimulen sang circulació a tot el cos. Primer ambdues cames fins als genolls durant tres o cinc minuts en calent aigua bussegeu i, a continuació, entre vuit i deu segons fred. Repetiu aquest procediment tres vegades i, a continuació, embolcalleu els peus amb mitjons de llana calents.
- Un te de arrel violeta, bàlsam de llimona i lavanda o simplement té negre amb llimona pot ajudar a alleujar els mals de cap aguts.
- Olis essencials: especialment contra tension dolor de cap ajuda el deu per cent menta pebre oli: simplement doneu unes gotes al front i les temples i suaument massatge. Lavanda l'oli i l'aroma de citronella o neroli també poden tenir un efecte positiu. Tanmateix, els pacients amb migranya han de tenir cura, ja que els atacs solen anar acompanyats d’un major sentiment de olor i les fragàncies poden provocar atacs de migranya.
Malgrat tots els trucs i trucs, però, la visita al metge de vegades és inevitable: si el mal de cap no disminueix durant diversos dies, el metge hauria d’aclarir definitivament les causes.
