L’aire és una de les necessitats bàsiques de la vida per als humans, els animals i les plantes. Per exemple, els humans podem sobreviure uns 40 dies sense menjar, gairebé cinc dies sense beure, però només uns minuts sense aire. L’aire consta d’un 21 per cent oxigen. El necessitem per oxidar els nutrients, és a dir, per cremar-los. Aquesta és l’única manera d’obtenir l’energia que manté els nostres cossos funcionament. La cervell és particularment sensible a la manca de oxigen: el rendiment es veu immediatament deteriorat i, sense oxigen, les primeres cèl·lules cerebrals moren al cap de tres minuts. I encara que respiració és vital, normalment ho fem de manera casual i desapercebuda, i sovint fins i tot incorrectament. No és estrany, doncs, que ens sentim malament o que ens manca poder a la feina. Correcte respiració és especialment important en els esports de competició. I per a tothom immediatament perceptible és un obstacle respiració amb el refredat comú.
Com funciona la nostra respiració
Respirar és un procés actiu. Els músculs respiratoris expandixen la pit i el més important, el diafragma, expandeix l’espai del pit cap a l’abdomen. Els pulmons s’omplen d’aire. Després, quan exhalem, els músculs es relaxen de nou pit s’estreny i l’aire és forçat a sortir dels pulmons. A través de boca or nas, l’aire inhalat flueix cap a la gola, cap a la tràquea i d’aquí cap als bronquis dels pulmons. Aquests es ramifiquen en branques cada vegada més fines (bronquíols) al pulmó lòbuls. A través dels bronquíols, l’aire arriba finalment als alvèols, els anomenats alvèols, que són travessats per diminuts sang d'un sol ús i multiús. amb parets inimaginablement fines. Només aquí s’intercanvia el gas amb la sang té lloc: fresc oxigen és captada per la sang i transportada per tot el cos, carboni el diòxid s’allibera com a producte de rebuig de la sang als alvèols i s’exhala.
Funció de les nostres membranes mucoses
Per garantir que la zona sensible dels alvèols només s’arribi amb un aire tan net, temperat i humit com sigui possible, el sistema de ramificació de cavitats i tubs està revestit per membranes mucoses. Aquests també protegeixen l’interior sensible del cos de patògens invasors. A la mucosa són cèl·lules caliciformes que secreten un component viscós mucós, que cobreix la superfície. Les glàndules seromucoses més profundes són 40 vegades més freqüents, omplint la fase líquida fina subjacent. Sobre això, el moc viscós flota com una pel·lícula. Amb gran diferència, la major part de les cèl·lules està formada per les anomenades cèl·lules ciliades, que porten pèls fins, els cilis. Els cilis es mouen en la fase líquida fina i baten en forma de fuet en la direcció de la sortida respiratòria. La pel·lícula de moc, contaminada amb pols, virus i els bacteris, és transportat des de baix pels cilis com una cinta transportadora. El moc transportat cap al boca zona, ens l’engolim reflexivament a determinats intervals i qualsevol gèrmens els continguts són inofensius per la estómac àcid.
Nombres al voltant de la respiració
Cada minut, un adult pren de 12 a 18 respiracions d’aire, els nens dues o tres vegades més sovint. Inspirem i sortim mig litre d’aire per respiració, que és de 6-9 litres d’aire per minut i uns 10,000 litres al dia. Entre els 20 i els 30 anys en tenim una mitjana pulmó volum de 4 litres, que disminueix a la meitat als 60 anys. Els humans tenim més de 300 milions d’alvèols. Estesa, la seva superfície correspon a la mida d’un camp de futbol. Al llarg de la seva vida, una persona sana consumeix fins a 20 milions de litres d’oxigen (1 litre d’oxigen = 28 litres d’aire). L 'àrea superficial de les membranes mucoses a l' nas i els sinus són gairebé mig metre quadrat, i uns cinc metres quadrats a les branques de la tràquea i els bronquis.
Respiració i rendiment
La respiració sana hauria de ser una barreja de respiració abdominal i toràcica. Però moltes persones respiren incorrectament, cosa que significa que respira massa poques vegades a l’abdomen. El culpable pot ser una postura encorbat, per exemple, ja sigui assegut a un escriptori o al sofà davant del televisor. Però aneu amb compte: a la llarga es pot respirar incorrectament lead a sensacions de tensió al pit, falta d'alè i fatiga. La tensió al pit i l'esquena també pot ser el resultat d'una respiració incorrecta. A més, la respiració del tòrax poc profunda és dolenta per al subministrament d’oxigen del cos. Això es deu al fet que els pulmons estan ben proveïts sang a la regió inferior i hi pot absorbir una quantitat particularment gran d’oxigen. En conseqüència, la respiració abdominal profunda és més saludable, és molt eficaç perquè el cos aspira molt aire als pulmons i subministra al cos abundant oxigen. I això té molts avantatges: en l’àmbit esportiu i laboral: millorat concentració, més vitalitat i resistència. Per tant, la respiració abdominal conscient és ideal per a activitats extenuants, ja que el subministrament d’oxigen influeix fortament en el rendiment, així com en el físic i el mental aptitud. La millor manera de practicar la respiració abdominal profunda és mitjançant exercicis de respiració. Els atletes competitius, com el múltiple guanyador de la Copa del Món i el nou cop campió alemany d’eslàlom gegant Martina Ertl, també milloren la respiració d’aquesta manera i entrenen els músculs respiratoris mitjançant exercicis específics per poder fer un ús òptim de les reserves respiratòries existents durant les competicions. .
Prevenir infeccions
Aquells que han entrenat els músculs respiratoris per respirar profundament també estan millor protegits contra les infeccions respiratòries. En les vies respiratòries ben ventilades, els patògens tenen molt més dificultats per agafar i multiplicar-se. Tot i això, gairebé ningú no és immune als refredats i, quan els agafem, la respiració es fa difícil i ens sentim cansats. Això passa especialment sovint a l’hivern. La raó d'això és la reducció del flux sanguini i deshidratació de les membranes mucoses activades fred dies. La funció de defensa de les membranes mucoses a l ' nas, boca i la gola es redueix, cosa que els fa més difícil escalfar, humitejar i netejar l’aire que respirem. Això fa que sigui diferent per als 200 més o menys diferents virus del refredat per infectar les mucoses i provocar els símptomes típics de tes, fred i mal de coll. Quan el refredat comú s’aprofita, normalment s’associa amb inflamació dels sinus (sinusitis) o bronquis (bronquitis). Les mucoses s’inflen i l’augment de la secreció viscosa formada ja no pot drenar.
