Un cert tennis marató: més d'onze hores de joc i sense cap lesió - va succeir en el partit rècord de Wimbledon 2010 entre l'americà John Isner i el francès Nicolas Mahut. No només per a l'esport de tennis s'aplica: només l'entrenament adequat i variat pot prevenir lesions i minimitzar el risc de lesionar-se al tennis.
Entrenament de tennis sense dolor
Com amb qualsevol altre esport, el més important que cal recordar tennis no és sobrevalorar o sobreesforçar el seu cos. En cas contrari, jugar a tennis és perjudicial per al vostre equip health i pot ràpidament lead a lesions no desitjades i desagradables. Les lesions al tennis també poden ocórrer lead a afeccions cròniques.
Escalfeu correctament
Per tant, s'aplica el següent: warm up, entrenar adequadament, prestar atenció als senyals del cos i practicar altres esports com natació, jogging o voleibol per a una òptima equilibrar. Abans de cada entrenament i partit de tennis, músculs i articulacions s’ha d’estirar intensament i escalfar durant uns minuts. Per fer-ho, doneu algunes voltes al camp i comenceu amb un escalfament fluix. Això fa tendons i els músculs flexibles i, al mateix temps, eviten lesions mentre es juga a tennis.
Endurance esports com funcionament, ciclisme o natació mantenir - vos en forma i al mateix temps enfortir el vostre condició i resistència durant els entrenaments i el partit emocionant. Allà fins i tot la pilota de partit encara s’ha de jugar correctament amb tota la seva potència. Regular entrenament de la força dels braços i cames que notareu amb tots carrera, perquè el factor decisiu en el tennis no és només la precisió, sinó també la intensitat amb què cadascun endavant i el revés es juga i es col·loca perfectament al camp de l’adversari.
Colze de tennis sense cap oportunitat
La lesió més coneguda del tennis és l’anomenada colze de tennis (epicondilitis radialis humeri). Codo de tennis representa un ús excessiu i malaltia crònica al colze, motiu pel qual de vegades se l’anomena colze de tennis. Utilitzant el dret carrera la tècnica des del principi és la millor manera de prevenir el colze de tennis i així dolor al colze.
Assegureu-vos que cada cop que colpegeu amb el vostre endavant i sobretot amb el revés, el vostre canell sempre s’estén, no es dobla. El poder i l’impuls del tennis provenen exclusivament del braç i l’espatlla.
Preventiu també és un programa específic i regular força i entrenament intensiu de tècniques del braç. Un cop el colze de tennis és present, el descans absolut és útil al començament del tractament, de manera que jugar a tennis queda fora de qüestió de moment. La tendinitis, també coneguda com a tendopatia, de la avantbraç causa de músculs extensors dolor i restringeix severament el braç i el seu moviment.
Durant el tractament, el braç s’ha d’immobilitzar i tractar amb calor i fred. Massatge, apòsit de pomada, homeopatia, vendes o la injecció de medicaments haurien d’estimular addicionalment la curació. Si no hi ha millores a la vista, hi ha altres opcions per teràpia, fins a la cirurgia inclosa. El millor mètode, però, és no deixar-lo arribar tan lluny en el tennis i evitar el colze de tennis juntament amb el següent teràpia amb temps.
Joc, set i victòria
El més important és arribar a la pilota, que és l'objectiu de tots els jugadors del tennis. Això de vegades pot lead a una luxació, tensió, esquinç o lligament esquinçat. A més, lesions agudes al articulació del genoll or turmell sovint es produeixen quan es juga a tennis. Causat per relliscades o arrencades i parades ràpides, músculs i articulacions són especialment desafiades durant els moviments ràpids quan es juga a tennis. De nou, el millor mètode de prevenció és una formació integral i un escalfament intensiu adequat i estirament abans i després de jugar a tennis.
És important beure prou mentre es juga a tennis i protegir-se del sol a l’estiu. Deixeu d’entrenar el tennis o feu una pausa tan aviat dolor, esgotament i fatiga es fa notar, perquè és així que fins i tot els professionals no han guanyat un set i solen perdre la seva oportunitat de guanyar.
