El cos humà necessita nombrosos minerals i oligoelements viure. Com que no pot formar la majoria de les substàncies actives essencials per a ella mateixa, cal subministrar-les al cos dieta. Això inclou calci (calci).
Mode d’acció del calci (calci).
A sang prova de calci nivells és utilitzat pels metges per diagnosticar encara més diverses malalties.
Minerals, vitamines i oligoelements s’influencien mútuament. Per tant, és necessària la interacció adequada de tots aquests agents perquè estiguin òptimament disponibles per al cos.
Calci és un mineral que es presenta freqüentment a la natura i que es troba en nombrosos aliments. És indispensable per als humans, però també per a les plantes i els animals. El calci s’absorbeix a través dels intestins i s’incorpora al cos vitamina D, entre altres coses.
El propi cos les hormones ajuda en aquest procés. El requeriment diari de calci d’un adult és d’uns 800 mil·ligrams. Hi ha una necessitat augmentada durant embaràs i mentre alletava.
Importància
El calci és indispensable per construir ossos i dents. Fins i tot en nadons i nens petits, es procura generalment garantir que el dieta conté suficient calci i que els nens facin prou exercici a l’aire lliure.
El mineral hauria d’estar disponible per al cos durant tota la vida. De la mateixa manera, l’activitat física a l’aire fresc és important al llarg de la vida. Una ingesta elevada de calci per si sola no és suficient. Per tant, és imprescindible fer exercici moderat adaptat a l’edat respectiva.
Perquè el mineral s’incorpori de manera òptima al cos, cal vitamina D, entre altres coses. Això vitamina, que pertany al grup dels liposolubles vitamines, pot ser produït pel propi cos. Sota la influència de l’exercici físic al sol, vitamina D es produeix al cos humà.
La deficiència de calci a llarg termini amenaça osteoporosi en la vellesa. Altres malalties també són causades per la manca de calci. Per exemple, si el cos no obté prou calci durant la fase de creixement, estovament ossi i raquitisme poden ser altres conseqüències de la deficiència de calci. Excitabilitat excessiva del sistema nerviós i músculs (tetània) es pot produir. Dental health també pateix quan el cos rep massa poc calci.
Calci absorció pot estar deteriorat temporalment. Cafè, alcohol i begudes ensucrades (per exemple, cua) evitar el absorció del mineral durant algun temps. Magnesi també té aquesta funció. Sovint n’hi ha prou amb consumir aliments que contenen calci en un interval de temps diferent dels que dificulten l’alimentació absorció de calci.
Per tant, els que fan molts esports i, per tant, consumeixen addicionalment magnesi també hauria de pensar en el calci i prendre-les ambdues minerals en un interval de temps entre si. Una altra contrapart del calci és potassi. Entre altres coses, n’és responsable aigua excreció al cos. El més aigua el cos perd, més calci també s’excreta.
Ocurrència d'aliments
El calci (calci) es troba en molts aliments. Es troba principalment en productes lactis. Els formatges de maduració llarga, com ara el parmesà, l’emmental, el Gouda, mig o vell, contenen nivells de calci especialment elevats.
Naturalment, està contingut en la seva totalitat i desnatat llet, així com a iogurt i quark. Les persones que volen reduir el pes i, per tant, mengen menys calories tenen un risc particular de no obtenir prou calci.
Però la gent que la pateix lactosa intolerància o un lèrgia a vaca llet també han de subministrar al cos calci d’altres fonts. Per exemple, a través d’un mineral aigua que conté calci.
El calci es troba en petites quantitats en gairebé totes les verdures i fruites. Les verdures que contenen molt calci són la col arrissada, el bròquil, l’escarola, les bledes, el porro i els espinacs.
