Massatge
Els massatges són molt adequats per alleujar la tensió a la zona del coll músculs. Tot i això, un sol massatge no alleuja immediatament els símptomes. Per tant, és important en la fase aguda massatge el temps coll músculs regularment, és a dir, diverses vegades a la setmana durant uns 30 a 60 minuts.
Aquesta és l’única manera d’assolir l’objectiu d’efectivament estirament i relaxant el coll músculs. Mitjançant diversos moviments de les mans com pastar, punxar o fregar, el sang augmenta la circulació a la zona afectada, cosa que activa els propis processos de curació del cos. El millor és massatge en punts de desencadenament dolorosos o sobre zones endurides.
Per cert, no només el coll hauria d’estar directament implicat en el massatge, sinó també els músculs de la zona de les espatlles. La raó d'això és el fet que una càrrega pesada a l'espatlla pot tenir un efecte sobre la zona del coll dolor radiació i tensió. Els afectats poden rebre un massatge d’una segona persona o bé poden fer-ho ells mateixos.
Mentrestant, també n’hi ha d’externes SIDA que s’utilitzen per a massatges de temps músculs del coll. Aquests dispositius de massatge del coll estan disponibles en diferents versions amb funcions diferents. Si cal, els afectats haurien de demanar consell professional. Una altra possibilitat per fer un massatge al músculs del coll és l’ús de l’anomenat Black Roll®, a rotllo de fàscia per a l’automassatge.
BlackRoll
L'anomenada BlackRoll® és un rotlle fascial que s'utilitza en diverses àrees de la medicina esportiva. Té un paper important en problemes musculars com la tensió. El nom BlackRoll® és el nom del fabricant; no obstant això, ara s'utilitza sovint com a terme general per al rotlle fascial a causa del seu alt perfil.
El Black Roll® realitza una funció de massatge a la fàscia, és a dir teixit connectiu beines de tots els músculs del nostre cos. Per a la zona de la columna vertebral, és a dir, també per a la zona del coll, hi ha una modificació especial BlackRoll®, l'anomenada Duo-Ball. Aquí, dues boles estan connectades per una peça estreta del mig, que es pretén com un recés per als cossos vertebrals.
Per realitzar els exercicis de massatge, els pacients s’han de posar contra una paret i col·locar la bola Duo al coll. Després es pot fer massatges als músculs tensos movent-se cap amunt i cap avall. Així, després d’un ús regular, es realitza una gran escala relaxació del temps músculs del coll es pot aconseguir.
Una simple pilota en lloc de la Duo Ball també és adequada per a un massatge selectiu sobre una zona del coll clarament localitzada. Aquí, l’automassatge té lloc en certs punts dolorosos de desencadenament. En general, tot es pot fer estirat.
Les persones afectades s’estiren d’esquena i posicionen el Black Roll entre el terra i el coll. Es recomana aplicar dues vegades al dia durant diversos minuts. Matí i vespre són moments adequats.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
