Migranya pot ser influït per una alimentació adequada: els experts hi coincideixen. Però, quin paper juga el menjar en el desencadenament de migranyes? Es pot canviar dieta ajudar a prevenir el mal de cap atacs? Tot i que les causes reals de migranya encara no s'han investigat, es considera cert que els atacs individuals de dolor són causades per una interacció de desencadenants individuals. Aquests anomenats factors desencadenants poden ser influències ambientals diferents, per exemple estrès, canvis meteorològics, sorolls o canvis hormonals. La nutrició també té un paper important.
La dieta com a desencadenant de migranya?
Sovint, els malalts observen un impacte de dieta a les seves migranyes. Molts reporten atacs de migranya després de menjar certs aliments: sovint s’esmenten, per exemple:
- vi negre
- formatge
- Cítrics
- Dolços
El potenciador del sabor glutamat, conservants com els nitrats i les histamines continguts en alcohol i formatge dur, per exemple, també se sospita que causa migranyes.
Tanmateix, els activadors no es poden anomenar tan senzillament. Alguns malalts descriuen cafè, per exemple, com a migranya activador, mentre que per a altres cafeïna la retirada comporta atacs. I mentre xocolata abans es considerava un desencadenant de la migranya, ara se sap que les ganes de dolços són de fet un signe d’una imminent atac de migranya.
A més, sovint s’informa que els pacients amb migranya pateixen certes intoleràncies, per exemple a histamines o glutamat. Per tant, els malalts haurien de vigilar de prop el paper dieta juga en els seus propis atacs.
Trobeu els vostres propis desencadenants de migranya
Els experts recomanen identificar els factors desencadenants individuals amb l'ajut d'un diari de migranya. A més de la freqüència i la gravetat dels atacs de migranya, s’han de registrar detalladament els factors següents, per exemple:
- Durada i qualitat del son
- Les condicions climàtiques
- Nutrició
Cal tenir en compte que normalment passen diverses hores des de la ingesta de menjar fins a un atac.
Juntament amb un metge, els malalts poden trobar possiblement els desencadenants personals de la migranya. Si resulta que la dieta és un desencadenant, l’omissió específica o el consum de determinats aliments poden millorar.
Consells sobre dieta per a la migranya
Com que la influència de la dieta sobre la migranya varia d’un individu a l’altre, els metges aconsellen evitar l’omissió generalitzada de determinats aliments. L'omissió dirigida només es recomana quan els aliments individuals s'han identificat clarament com a desencadenants.
Tanmateix, fins i tot els factors desencadenants coneguts no han de desencadenar un mal de cap atacar cada vegada, ja que sovint només és la interacció de diversos factors la que fa decantar la balança.
Feu una dieta equilibrada i regular
Els experts sospiten que el processament d’estímuls al cervell de les persones que pateixen migranya s’acompanya d’un augment d’energia. Per evitar atacs, els malalts haurien de menjar amb regularitat, no saltar-se els àpats (sobretot l’esmorzar), i assegurar-se que el cos s’aporta de nutrients menjant petits aperitius. Beure prou també és important.
Els que pateixen migranya s’han d’assegurar que mengen una dieta sana, equilibrada i saludable que no exerceixi una pressió sobre el cos. Per exemple, els greixos, la sal o els aliments picants poden resultar difícils estómac. Els menjars preparats sovint contenen colorants, conservants o potenciadors del sabor i, per tant, són menys tolerables que un menjar fresc i casolà.
Vegetarià o vegà com a solució?
Un canvi bàsic a les dietes vegetarianes, veganes o alcalines, així com el dejuni dietes: poden millorar, ja que aquestes dietes renuncien a alguns estímuls forts dels aliments. No obstant això, aquestes dietes d’omissió també poden lead als símptomes de deficiència i posteriorment a un agreujament dels símptomes.
Per tant, és important vigilar de prop el propi cos i, si cal, demanar consell mèdic. Els afectats també haurien de prestar atenció a la seva magnesi i vitamina Nivells B2. A més de relaxació i l’exercici físic, la dieta adequada pot ajudar a prevenir els atacs de migranya.
