Mesures generals
- Nicotina restricció (abstenir - se de tabac ús).
- Limitat alcohol consum (homes: màxim 25 g alcohol per dia; dones: màx. 12 g alcohol per dia).
- Limitat cafeïna consum (màxim 240 mg de cafeïna al dia; equivalent a 2 a 3 tasses de.) cafè o de 4 a 6 tasses de verd /té negre).
- Objectiu de pes normal! Determinació de l’IMC (índex de massa corporal, índex de massa corporal) o composició corporal mitjançant l’anàlisi d’impedància elèctrica i, si cal, la participació en un programa o programa de pèrdua de pes supervisat mèdicament per al subpès
- IMC ≥ 25 → participació en un programa de pèrdua de pes supervisat mèdicament.
- Caure per sota del límit inferior de l’IMC (a partir dels 19: 19 anys; a partir dels 25: 20; dels 35: 21; dels 45: 22; dels 55: 23; dels de 65: 24) → Participació en un programa mèdicament supervisat per a baix pes.
- Evitació de l'estrès psicosocial:
- Estrès
- Evitar l'estrès ambiental:
- Un assumpte particular
- Materials de treball perillosos
- plàstica
- Plaguicides/insecticides
- Els metalls pesants - Limitar o evitar el consum d’aliments contaminats amb metalls pesants (lead, cadmi, mercuri), com el peix (per exemple, la tonyina a causa de la contaminació del mercuri) i els mariscs, les conserves i les despulles
Vacunes
Es recomana la vacunació següent:
- Vacunació contra la grip
- Vacunació contra el pneumococ
Medicina nutricional
- Assessorament nutricional basat en anàlisis nutricionals
- Recomanacions nutricionals segons una barreja saludable dieta (preferiblement una dieta mediterrània) tenint en compte el gènere i l’edat. Això significa, entre altres coses:
- Total diari de 5 racions de fruites i verdures fresques (≥ 400 g; 3 racions de verdures i 2 racions de fruites).
- Una o dues vegades per setmana peix de mar fresc, és a dir, peix marí gras (omega-3 àcids grassos EPA i DHA: com el salmó, l'arengada, el verat; si cal, també com a dietètic complementar.
- Alt en fibra dieta (cereals integrals, verdures).
- Ús d’oli d’oliva
- Observació de les recomanacions dietètiques específiques següents:
- Evitar aliments rics en greixos saturats, alt índex glucèmic i aliments processats (per exemple, additius alimentaris).
- Dieta rica en:
- Aliments probiòtics (xucrut, mongetes verdes (fermentació làctica); kefir; miso, natto; si cal com a dieta complementar amb cultures probiòtiques.
- Vitamines (A, complex de vitamina B., C, E).
- Minerals (magnesi)
- Oligoelements (de ferro, de coure, manganès, seleni, zinc).
- Àcids grassos omega-3 (peixos marins)
- Aminoàcids (cisteïna, metionina)
- Substàncies vegetals secundàries (per exemple, beta-Carotene, capsaïcina, indols, isotiocianats flavonoides furfurol, lligans, monoterpens, àcid fític (fitats), polifenols, sulfurs orgànics).
- Altres micronutrients (coenzim Q10, àcid alfa lipoico, L-carnitina i moltes altres).
- Restricció calòrica (model de ratolí).
- Selecció d 'aliments adequats en funció del anàlisi nutricional.
- Vegeu també a “Teràpia amb micronutrients (substàncies vitals) ”.
- Informació detallada sobre medicina nutricional rebràs de nosaltres.
Medicina esportiva
- Moderat resistència formació (entrenament cardiovascular) i entrenament de la força (entrenament muscular).
- Preparació d'un aptitud or pla de formació amb disciplines esportives adequades basades en un control mèdic (comprovació d’atleta).
- Informació detallada sobre medicina esportiva que rebrà de nosaltres.
