Resistència de velocitat
Accelerar resistència és la capacitat de mantenir una velocitat alta o, de manera més general, una intensitat elevada durant el major temps possible. En altres paraules, la velocitat resistència en moviments cíclics és la resistència a la pèrdua de velocitat relacionada amb la fatiga a la velocitat de contracció màxima. El central sistema nerviós i els músculs es cansen igualment amb càrregues elevades.
Accelerar resistència determina quant de temps es pot mantenir una càrrega elevada. En la pràctica esportiva, tracta la fase de velocitat constant i la fase d’acceleració negativa. La resistència a la velocitat es produeix en molts esports i disciplines diferents i, per tant, és un paràmetre esportiu fonamental.
Té un paper decisiu en moviments de 6 a 20 segons i depèn de la capacitat anaeròbica. Tant els processos alactàcids com els lactat la taxa de formació i la tolerància al lactat són factors determinants del rendiment de la resistència a la velocitat. La resistència al sprint és una forma especial de resistència a la velocitat i s’utilitza en molts esports d’equip com el futbol, l’handbol o l’hoquei sobre herba. A la funcionament disciplines de l’atletisme, la resistència a la velocitat és un factor important i pot decidir la victòria o la derrota.
Aquestes quatre manifestacions de velocitat són determinants del sprint de 100 metres. Des del senyal inicial fins al moviment, la velocitat de reacció és decisiva. Per al màxim desenvolupament de potència, la potència sprint (velocitat sprint). La velocitat de velocitat s’utilitza per desenvolupar la velocitat màxima i la resistència de velocitat (resistència de velocitat) retarda la pèrdua de velocitat relacionada amb la fatiga el major temps possible.
Coordinació i rapidesa
Per aconseguir la velocitat desitjada, cal tenir en compte els aspectes coordinatius. Coordinació és la interacció del central sistema nerviós i músculs esquelètics durant els moviments voluntaris. Com que la velocitat s’aconsegueix amb velocitats de moviment elevades amb una tècnica perfecta i la reacció és una habilitat elemental, no és possible prescindir-ne coordinació in entrenament de velocitat.
Entrenament de velocitat
La velocitat juga un paper decisiu en gairebé tots els esports. No obstant això, és específic per a les disciplines individuals. En el futbol, per exemple, els atletes han de desenvolupar diferents habilitats de velocitat tennis o jugadors de bàdminton a causa del terreny de joc més gran.
natació requereix diferent entrenament de velocitat a causa de la implicació d'altres grups musculars. Adquirir velocitat és extremadament difícil i requereix assistència professional. En esports de velocitat pura (funcionament disciplines), s’han de tenir en compte totes les formes de velocitat esmentades, per la qual cosa, per exemple, la velocitat de reacció no es pot entrenar en la mateixa mesura que la força de velocitat.
Això al seu torn es deu més a factors genètics que a la resistència a la velocitat. En els jocs esportius, el desenvolupament de la velocitat sempre depèn de la distància recorreguda al camp. Aquí és important que hi hagi factors externs, com ara mantenir un tennis raqueta a la mà, s’ha de tenir en compte.
Els mètodes d’entrenament aplicats per entrenar la velocitat són el mètode de competició, interval i repetició. La durada de la càrrega és d'entre 5 i 8 segons amb una regeneració suficient en els trencaments. Els mètodes d'entrenament es poden trobar sota resistència.
Una prova de velocitat té com a objectiu examinar i mesurar la velocitat d’un atleta. Aquest tipus de proves pertany al grup de proves esportives de motor. Hi ha dues variants de proves de velocitat per esbrinar la capacitat de velocitat d’un atleta.
Tots dos mètodes requereixen temporització electrònica o manual. Aquí es prefereix la sincronització electrònica, ja que és més precisa i, per tant, més comparable. La primera variant distingeix entre un inici baix i un alt.
La pista de proves ha de tenir entre 30 i 50 metres de llargada. Les barreres temporals per a la mesura s’instal·len directament a la posició inicial i a la meta. Després de seleccionar la posició inicial, la sortida es desencadena mitjançant un senyal acústic i / o òptic i l’atleta intenta recórrer la distància el més ràpidament possible.
A la segona variant, l’inici és un vol començar. Aquí s’instal·la la primera barrera a pocs metres de la posició inicial. D’aquesta manera, el cronometratge només s’inicia quan l’esportista ja ha agafat velocitat.
El temps mesurat ara reflecteix el rendiment de la velocitat de l'atleta i ara es pot utilitzar per a comparacions i possibles augments. Entrenament de velocitat es tracta d’executar moviments a la màxima velocitat, és a dir, a alta intensitat. Amb aquest propòsit, l'atleta hauria d'estar completament descansat i no haver fet cap altre entrenament abans.
A més de l 'elevada tensió física, el sistema nerviós també està sotmès a grans tensions. A causa de l’alta intensitat de l’entrenament, s’ha de prescriure un descans de 48 a 72 hores després d’un entrenament de velocitat per garantir una regeneració òptima. Això es tradueix en una freqüència màxima d’entrenament de tres unitats a la setmana.
Les unitats formatives s’estructuren de manera que gran part del temps és important per a la recuperació. A la musculatura se li ha de donar l’oportunitat de regenerar-se completament durant les pauses de recuperació. Això també es tradueix en un curt període d’exercici, que només inclou uns minuts d’entrenament “efectiu”. L’entrenament a la velocitat sempre s’ha de realitzar en estat de repòs.
La velocitat no es pot entrenar tan fàcilment com la resistència. Els corredors de resistència poden millorar el seu rendiment de forma relativament ràpida a través de carreres dirigides de llarga distància a un ritme moderat. Tot i això, l’èxit no és tan fàcil d’aconseguir amb l’entrenament de velocitat.
A més dels entrenaments a l’esprint, els atletes també ho haurien de fer coordinació i entrenament de la força per a entrenament de velocitat. Algunes fibres musculars del cos són responsables de la velocitat i són el principal factor per determinar la velocitat. Es diuen ràpidscontraccions fibres musculars i estan predeterminades en gran mesura genèticament.
La reproducció d’aquestes fibres ràpides és molt complexa i requereix un programa d’entrenament ben coordinat per part de l’esportista. La paciència és un element important en la velocitat dels entrenaments. Atès que l’entrenament de velocitat sempre s’ha de dur a terme amb un físic complet aptitud, les llargues pauses de regeneració fan que els èxits només s'aconsegueixin gradualment.
Per tant, millorar la velocitat d’un atleta requereix un temps relativament llarg. En l'entrenament de velocitat no es pot generalitzar quant es pot millorar la velocitat. Això depèn de diversos factors diferents.
En primer lloc, marca la diferència si una persona mai no ha fet esport abans o té una història esportiva. Com més inadequat i lent fos el participant en formació abans de l'entrenament de velocitat, major serà la taxa de millora després de l'entrenament de velocitat. Els atletes més destacats que volen treballar la seva velocitat, en canvi, tenen menys èxit en l’entrenament de velocitat, ja que els seus músculs ja estan gairebé totalment entrenats.
A més, la predisposició genètica pot contribuir de manera important a la velocitat. La genètica determina quin percentatge de fibres musculars del cos humà és ràpid-contraccions fibres. Com més alt sigui el percentatge d’aquestes fibres a la musculatura, més potencial té un atleta en relació amb la seva velocitat.
