Osteoartritis és una malaltia freqüent de la vellesa. No obstant això, cada vegada hi ha més joves afectats: el articulacions ferides, estan inflades i restringeixen la capacitat de moure’s; per això, la majoria dels malalts perden ràpidament les ganes de fer esport. Però l'esport és particularment important en el cas de osteoartritis. Perquè amb els tipus d’esports adequats, els símptomes de osteoartritis es pot alleujar.
Artrosi: desgast gradual de les articulacions
Al llarg de la nostra vida, posem força a la nostra articulacions. Pujar escales, aixecar objectes, posar-se dret, seure i el nostre propi pes corporal també està implicat. Per tant, és comprensible que apareguin signes de desgast amb l’edat. El tou cartílag que envolta la nostra ossos es torna més porós i prim, fins que finalment ja no hi és: després l’os es frega contra l’os. Aquest procés provoca dolor i també condueix a un desgast progressiu de les articulacions, artrosi.
Fins i tot els joves poden tenir artrosi
Juntament amb malalties cardiovasculars i demència, l’artrosi és una de les tres malalties més significatives de la vellesa. No obstant això, cada vegada hi ha més joves afectats: un accident, una deformitat congènita, obesitat, articulació inflamació i certes malalties metabòliques poden ser causes d’artrosi. Especialment el gran articulacions del cos com genoll, maluc, espatlla, colze i canell a continuació, mostreu els símptomes típics de artrosi. dolor i les limitacions funcionals signifiquen que els afectats gairebé no es mouen ni practiquen esports. Però això és exactament el que haurien de fer. Perquè l’esport en l’artrosi no només alleuja els símptomes, sinó que fins i tot pot aturar el desgast en el millor dels casos.
L’esport com a prevenció en l’artrosi?
Quan ens movem, les nostres articulacions produeixen una substància lubricant anomenada líquid sinovial. Té un efecte amortidor, que actua com a lubricant, per dir-ho d’alguna manera, i garanteix així una mobilitat fluida. També conté nutrients que subministren el cartílag, mantenint així viu aquest recobriment protector de les superfícies articulars. Mitjançant exercici regular, també enfortim els músculs i, per tant, l’aparell de subjecció que envolta i estabilitza les articulacions. Per tant, l’esport és important per prevenir l’artrosi. Tot i això, l’esport també es recomana definitivament a aquells que ja pateixen la malaltia.
No tots els esports són bons per a l’artrosi
No obstant això, no tots els tipus d’esports són adequats per a pacients amb artrosi. Arrencada i aturada ràpides, com ara a tennis, s’ha d’evitar. En general, no es recomana altres esports de pilota, ja que sovint requereixen canvis ràpids de direcció i moviments bruscos. En l’artrosi, les articulacions s’han de carregar amb poc o cap pes, de manera que esports com l’esquí o l’excés entrenament de pes estan prohibits. En general, s’han d’evitar esports extrems, esports de competició i competicions. Alleuja el dolor amb l'artrosi: això ajuda.
Natació per artrosi
natació es considera una panacea per a qualsevol forma d’artrosi. Tant si es tracta d’artrosi de genoll, maluc, espatlla o turmell, la ingravidesa en aigua alleuja les articulacions i redueix el pes corporal sobre elles. A més, quan es mou a la aigua, experimentes un plaent massatge efecte i el vostre cor la taxa es redueix en aigua pressió. natació també promou coordinació, resistència i desenvolupament muscular. Aquest últim es veu encara millorat per la resistència a l’aigua. Són ideals per a l’artrosi esquena. Perquè en el cas del genoll o Articulació del maluc artrosi, braça posa desfavorable estrès a les articulacions.
Aquajogging com a alternativa a la natació
Aquajogging ofereix una interessant alternativa a natació. A través d’aquest esport, en cremeu uns 400 calories en 30 minuts i, per tant, s’estableix una reducció de pes ràpidament excés de pes. Tot i això, cal parar atenció a la tècnica correcta:
- Abdomen tens
- Flexió del colze a 90 graus
- Postura vertical
- Moviments oposats de braços i cames
Ciclisme contra l’artrosi
El segon lloc entre els millors esports per a l’artrosi és el ciclisme: tant les excursions en bicicleta com en bicicleta amb un entrenador domèstic (ergòmetre) són bones. En ambdós casos, és extremadament important ajustar correctament la bicicleta per a cada individu:
- Quan està assegut en posició vertical sobre la sella, l'estira cama hauria d’arribar al pedal.
- El manillar s’ha d’establir més amunt que el selló.
- El contacte amb el pedal es produeix entre la bola del peu i el metatars.
- Amb la mà artritis ajuda a un engranatge de subjecció o engranatge del suport inferior.
- L’angle del genoll ha de ser superior a 90 graus. Aquí, l’angle del genoll és l’angle entre la part superior i la inferior cama, que s'aconsegueix quan només comenceu a prémer el pedal.
A més, la moto hauria de tenir tantes marxes com sigui possible, de manera que pugueu ajustar de manera òptima la resistència als requisits particulars. En general, hauríeu de preferir les marxes inferiors quan conduïu. La cadència és ideal entre 80 i 100 revolucions de pedal per minut, amb les potes en cap moment completament empeses. El mateix s'aplica a l'ergòmetre: baixa potència (25-50 watts) amb cadència elevada.
Trotar per l’artrosi
En principi, no passa res jogging a l’artrosi, si s’observen alguns punts. El requisit més important són les sabates ben amortides que amortiguin el pes. Perquè amb el més ràpid funcionament esperem que les articulacions del maluc, el genoll i el peu siguin de 2.5 a 3 vegades el nostre pes corporal. Cal evitar les rutes que pugen o baixen, així com camins asfaltats. És millor córrer per un camí forestal pla, perquè és més fàcil a les articulacions.
Marxa nòrdica per artrosi
Millor que jogging és la marxa nòrdica per a l’artrosi, perquè aquest esport utilitza bastons especials per al suport. Així, el pes corporal es distribueix i la càrrega només és la meitat que la de jogging. Els músculs de la part superior del cos també tenen problemes, un avantatge que la marxa nòrdica té sobre la marxa normal. Per als pacients amb artrosi, és especialment important prestar atenció a la tècnica correcta quan es fa marxa nòrdica, l’anomenada tècnica ALFA:
- A: postura vertical
- L: braç llarg
- F: pal pla
- A: longitud de pas ajustada
Teràpia de formació mèdica per a l’artrosi
Aquest programa d’entrenament, supervisat per un metge, combina diversos exercicis esportius. Elements de força i resistència esports, així com coordinació i estirament els exercicis s’apliquen sota orientació professional. El cos està desafiat en la seva totalitat, perquè l'enfocament de la formació holística també té en compte l'individu respiració i la sistema cardiovascular. La regla general per a la freqüència de pols ideal és: 180 menys edat.
Les seqüències de moviment apreses també es poden realitzar bé a casa.
Altres esports útils per a l’artrosi
A l’hivern, l’esquí de fons és una opció per als pacients amb artrosi, ja que aquest tipus d’esports posa especial pressió a moltes articulacions del cos. Aquells que prefereixen fer exercici a casa en lloc de fer-ho a l’aire lliure haurien de provar gimnàstica. L’avantatge d’aquest esport és que no es posa cap tensió a les articulacions, sinó als lligaments i tendons estan estirats. Això té un efecte positiu sobre la mobilitat i també ajuda a relaxar els músculs. En principi, a estirament la sessió d'exercici també s'ha de realitzar després de qualsevol altre entrenament.
7 consells generals per fer exercici amb artrosi.
Qualsevol persona que pateixi artrosi i vulgui fer exercici ha de seguir aquests consells:
- Per fer exercici amb eficàcia i fer realment alguna cosa bona per al propi cos, l’entrenament atlètic s’ha d’adaptar al pacient individual. Això vol dir que la càrrega de treball s’ha d’adaptar a la personal condició i condició de formació. Perquè l’artrosi sorgeix entre altres coses per un moviment massa baix, però en determinades circumstàncies també per un excés de moviment.
- Per tant, busqueu exercicis al principi que us resultin fàcils. En aquests exercicis podreu anar acumulant lentament.
- S'ha de procurar que la càrrega no sigui massa unilateral i, preferiblement, tot el cos participi en l'entrenament.
- És molt important ser-ho dolor-lliure durant l'entrenament. Això vol dir que us ho heu de prendre amb calma durant els períodes en què el malestar és més fort.
- Per aconseguir una certa regularitat, trieu almenys tres dies a la setmana per fer exercici. Com a alternativa, 30 minuts al dia també és una bona solució.
- Podeu combinar bé l'entrenament amb les vostres activitats d'oci, ja que probablement l'únic és l'esport teràpia contra l'artrosi que pot ser divertit.
- Si teniu problemes per motivar-vos sols, busqueu un grup esportiu, perquè junts tot és més fàcil.
A través dels esports per a l’artrosi, podeu fer alguna cosa vosaltres mateixos i, en el millor dels casos, fins i tot evitar la cirurgia. A més, també podeu prevenir altres malalties fent exercici regularment. Consulteu amb el vostre metge i comenceu a fer exercici avui mateix.
