Dosi
El butirat beta-hidroxi beta metil es pot comprar comercialment en forma de pols, càpsula o comprimit. Igual que amb qualsevol medicament que preneu, també heu de prestar atenció a la fitxa del paquet del fabricant respectiu quan preneu HMB com una complementar. En principi, no hi ha cap dosi límit per sobre de la qual s’esperarien efectes secundaris indesitjables extrems o potencialment mortals.
Les recomanacions varien lleugerament segons el fabricant. Una bona mitjana és d’entre 1.5 i 3 g al dia. Tot i això, també depèn de si es pren HMB per primera vegada o si es tracta d’una dosi de manteniment.
Per començar, hauríeu de prendre 6 g de HMB al dia durant la primera setmana per omplir les vostres botigues. Després d'això, n'hi ha prou amb 1-3 g de HMB per dia. En dosis elevades, s’aconsegueix principalment l’efecte inhibidor de la ruptura muscular, és a dir, l’efecte anticatabòlic.
La promoció de la construcció muscular en el sentit de l’efecte anabòlic ja s’aconsegueix en dosis baixes. Com a regla general, HMB es pren com a complementar en forma d’una única preparació. Tanmateix, també hi ha preparats combinats, que són típics en el camp de culturisme.
A més de HMB, substàncies com creatinina or glutamina estan inclosos. Depenent de la forma de consum, el temps de la dosi corresponent varia. Idealment, la forma de pols s’hauria de prendre 20-30 minuts abans de començar l’entrenament.
Si escolliu una preparació de càpsules amb HMB en forma d’aminoàcids lliures com a únic component, n’hi haurà prou immediatament abans de l’entrenament. HMB és generalment més eficaç en un buit estómac. Les dosis suggerides són suficients per aconseguir l’efecte desitjat (anabòlic i anticatabòlic). Actualment no hi ha cap avaluació de si aquestes dosis provoquen efectes secundaris indesitjables.
Efecte
El beta-metilbutirrat hidroxi beta (= HMB) és un producte metabòlic normal del nostre cos. L’HMB és un producte metabòlic de l’aminoàcid essencial leucina. A més dels dos aminoàcids L-isoleucina i L-valina, leucina és un important aminoàcid del component proteic del nostre cos.
Funcionalment, leucina juga un paper en la construcció muscular i el seu manteniment. Per tant, té un efecte anabòlic sobre els músculs, és a dir, acumula massa, en el nostre cas músculs. A més, estimula la producció de proteïnes (biosíntesi de proteïnes) en dos òrgans importants: els músculs i el fetge.
Al voltant del 5% de la leucina es ramifica perquè el metabolisme formi HMB. A través de diverses vies metabòliques que impliquen diferents enzims, el cos pot produir HMB de manera natural. Per tant, aproximadament 1.3 g són aproximadament HMB “propis del cos”.
Aquest producte metabòlic té un cert efecte sobre el nostre cos. Especialment l’efecte sobre la musculatura es troba en primer pla: l’HMB té efectes anabòlics i anticatabòlics i també lipolítics. També es discuteix que l’HMB pot reduir el risc de lesions musculars i augmentar la seva capacitat de regeneració.
No obstant això, la naturalesa de l'efecte varia en part amb la dosi. Un primer efecte a dosis baixes és sens dubte l’anabòlic, és a dir, l’efecte promotor de la construcció muscular. El mecanisme exacte sobre el qual efecte de l’HMB es basa en última instància encara no s’ha aclarit de manera concloent.
Hi ha molts aspectes que s’estan estudiant actualment. Diferents estudis persegueixen hipòtesis diferents. Per una banda, se suposa que la producció de proteïnes està influït positivament.
En estimular un receptor anomenat receptor mTOR, HMB afavoreix la síntesi de proteïnes. En intervenir en una via metabòlica diferent, HMB permet evitar la ruptura muscular o la ruptura de la proteïnes del múscul. La inhibició de l'anomenada proteòlisi és possible a través de la via del proteasoma d'ubiquitina.
Una hipòtesi final suposa que l’HMB augmenta l’aportació d’hidrats de carboni i aminoàcids al múscul. L’expressió del gen IGF-1 té un paper especial en aquest procés. Finalment, cal esmentar que l’eficàcia de l’HMB depèn no només de la dosi, sinó també de la situació inicial del consumidor. Si es té en compte l’efecte de construcció muscular resistència els atletes mostren una millora lactat valor àcid i una possible intensitat augmentada del cama músculs. A més, el risc de lesions és menor. En canvi, amb els culturistes, el fort efecte anabòlic es troba en primer pla.
