Massa feina, poc temps i poc son: físic i mental estrès no és sa a la llarga. Perquè aquells que estan constantment estressats pateixen símptomes com mals de cap, trempat muscular, mareig, inquietud i concentració problemes. Amb el pas del temps, també es poden produir problemes cardiovasculars. Per evitar aquestes conseqüències, és important fer alguna cosa en contra estrès en el temps. Us revelem els 10 millors anti-estrès consells que podeu utilitzar per alleujar l'estrès fàcilment.
1. el podòmetre proporciona més moviment
L’esport és probablement l’assassí per estrès per excel·lència. I amb raó, perquè l’esport redueix efectivament l’estrès i assegura una major sensació de benestar. Són especialment recomanables resistència esports com jogging, natació or rem, que posen el cos en un estat meditatiu. Però fins i tot amb un passeig n'hi ha prou per apagar-se i fer alguna cosa contra l'estrès. Si necessiteu una motivació especial per superar el vostre porc interior, podeu provar un podòmetre. Això compta cada pas que feu: fins i tot 5,000 passos al dia són suficients per augmentar significativament el vostre benestar.
2. cuini una cosa deliciosa
Cuina or cocció és una activitat perfecta per alleujar l’estrès. Treballar a la cuina ens manté ocupats sense desbordar-nos. Algunes activitats, com ara tallar verdures, també tenen un efecte calmant. Després cuina, ens espera un deliciós menjar, que també ajuda a relaxar-nos. Així que agafa la teva parella o uns quants amics i aconsegueix-ho cuina. En situacions d’estrès, es recomana especialment certs aliments, i això no només significa xocolata. Més aviat, el subministrament de potassi, magnesi i B vitamines és particularment important per al cos. És per això que heu de buscar els aliments següents, per exemple:
- Productes de gra sencer
- Llegums
- Plàtans
- Bròquil
- Fruits secs
- Productes làctics
- Nous
- Ous
3. riure
El riure és el proper a exercir probablement la millor mesura reduir l'estrès. Només cal riure un cop fort i amb cor, fins i tot si no hi ha cap motiu especial. Perquè el riure allibera l’hormona de la felicitat serotonina. Si us agrada una mica menys fort, també podeu tancar els ulls, relaxar-vos i somriure. la serotonina també s'allibera quan feu això.
4. Beu una tassa de te
Hi ha una cosa acollidora en beure una tassa de te. Per això, un te calent també és bo per alleujar l’estrès. A més de la varietat, la manera de beure el te és especialment crucial: un te begut apressat mentre es posa de peu difícilment proporcionarà més relaxació. En lloc d’això, preneu uns minuts conscientment, seieu còmodament al sofà i gaudiu de la beguda calenta amb un propòsit adequat. Molt adequat per relaxació són mescles de te amb bàlsam de llimona, llúpols or lavanda.
5. mireu les imatges de les vacances
Les vacances són l’època de l’any en què deixes enrere l’estrès de la vida quotidiana i fas alguna cosa bona per tu mateix. Malauradament, la sensació de vacances sol desaparèixer massa ràpidament. Amb alguns trucs, però, podeu recuperar l’estat d’ànim relaxat de les vacances. Preneu-vos el temps i mireu algunes fotos de vacances. Recordeu especialment com us heu sentit en la situació respectiva. Mitjançant una agradable fragància o una música suau, podeu millorar encara més l’efecte relaxant.
6. Preneu-vos temps
Si sempre tens alguna cosa a fer i estàs constantment estressat, hi ha sobretot una cosa que no et prens temps. És hora, doncs, d’acabar fer per això. Penseu en el que realment volíeu fer en les darreres setmanes, però que finalment va resultar sempre curt. Tant se val si voleu llegir un llibre en pau o, finalment, fer un passeig en globus. Regaleu-vos amb alguna cosa que realment us ve de gust fer en aquest moment i desactiveu el sentit del deure, almenys durant unes hores.
7. dormir-hi
L’estrès constant sol fer que dormim massa poc i, de vegades, durant setmanes. A més, la qualitat del son sol resultar pitjor en les persones estressades. Podem allunyar fàcilment unes quantes nits inquietes, però aquelles persones que dormen massa poc a llarg termini perjudiquen el seu cos. La falta de son condueix a un augment de l'alliberament de l'hormona de l'estrès cortisolA més, el cos té menys temps per regenerar-se; normalment, el cos es recupera dels esforços del dia durant el son. Així que dormiu bé durant el cap de setmana: el vostre cos us ho agrairà!
8. prescindiu del telèfon intel·ligent i de Co.
Tecnologia moderna, com ara telèfons intel·ligents, tauletes i els ordinadors portàtils ens faciliten la vida de moltes maneres, però sovint també proporcionen una lleugera tensió permanent: esteu permanentment disponible i podeu reaccionar constantment a situacions i esdeveniments nous. Si esteu estressat, proveu de passar 24 hores sense tecnologia. Simplement deixeu l’ordinador apagat i, idealment, el mòbil. Si és massa extrem per a vosaltres, almenys intenteu no portar el telèfon mòbil durant unes hores al dia. Ja ho veureu, és relaxant!
9. ballar com a assassí de l'estrès
També es recomana contra l'estrès el ball. Ballar és estressant i cremades molt calories, però també és molt divertit. Especialment la combinació de moviment i música converteix el ball en un veritable assassí de l’estrès. Qui ho prefereixi més tranquil pot provar-ho ioga.
10. gaudir conscientment
Si està estressat, probablement estigui inundat d’impressions sensorials durant tot el dia. Per fer alguna cosa sobre l’estrès, heu de tornar a percebre conscientment les impressions i gaudir de les coses amb propòsit. Per exemple, deixeu un tros de xocolata fondreu-vos molt lentament a la vostra llengua - Això té un doble efecte: per una banda, el gaudi conscient us relaxa i, per altra banda, el xocolata garanteix molta felicitat les hormones són alliberats. Així que l’estrès ja no té cap oportunitat!
